Entrenamiento por vatios

Si tienes un Garmin compatible con iQ-Garmin te puedes descargar mi aplicación.

https://apps.garmin.com/es-ES/apps/6b6f49fa-f674-4300-9c06-9c2bd3de8785

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?

Un puerto de
10km, 5.8% 300w ~ 3w/kg -> 42min
10km, 5.8% 300w ~ 5w/kg -> 29min
http://www.bikecalculator.com/

 

Muchas gracias todo visto, ahora a darle a los pedales


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Ya nos contarás como ha ido la ascensión.

 

Bueno. Pues esta mañana test de 20 min. 309 w para 74 kg. Aun quiero bajar 2 kg más. Creo que esta bien para un globeros como yo. He dado los mismo w que en mi mejor momento de forma. Aya en 2014. Pero con 86 kg. 12 kg más. No hay color.
Mi último test fue en noviembre 269 w y 84 kg.

Objetivo. Estar en mi peso 72 kg. No para el ciclismo sino para liberar mi espalda y hernia de peso. Y seguir sumando w. Quien sabe 320 o 330... Pero lo mejor disfrutar de las salídas

 

Estos últimos meses he entrenado una media de 5 entrenos a la semana. De unas dos horas de duración. Y centrándome en series, cortas y largas dos días a la semana con 3 de fondo. No dispongo de mucho tiempo

 

Bueno, visto lo visto y a falta de afinar en cuanto a cual es tu capacidad anaeróbica, puedes introducir los siguientes datos al software para saber cuándo vas a "petar" en un puerto.

 

Alguien sabe por qué los valores de CTL, ATL Y TSB no coinciden en GC y WKO4?


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Tienes que configurar el PMC ( arriba en el mismo gráfico izquierda) para que te muestre el PMC de Coggan no el de Skiba, que quizás será el que tengas. Igualmente los valores generales deben ser basados en UPF no en CP

 

Me río por no llorar...ya firmaba yo por tener eso...

 

Se ve q vives estresado. Tener tan poco tiempo para poder dedicarlo a tus hobbyes debe ser frustrante

 

Pobrecillo

 

Buenas, tengo 19 años y peso 63kg y ayer me hice una prueba de esfuerzo y me dieron una serie de datos de los cuales no tengo ni idea de interpretar. Este año tengo pensado entrenar en serio con potenciometro.
Como puedo saber mi FTP con estos datos?
Haber si podeis darme algo de luz porque ando muy perdido

 

No me seáis mamones. Trabajo de 7 a 15 o 15 a 23. Las tareas de la casa. Comidas. Etc. Intento entrenar antes y después ir con mi novia por ejemplo al gim. Y ahí estiramiento y core etc. De soltero hacia temo y me hechaba toda la tarde,,, jijiji

 

no entiendo mucho del tema, pero por los libros que he estado leyendo, tu FTP se corresponderia con la potencia a tu Umbral Anaeróbico, que por esos datos, tienes 303W al Umbral de 185 ppm. Con eso ya te sacas los valores de tus zonas, por W y por pulso. Bueno, no me hagas mucho caso, yo estoy aprendiendo de todo esto, a ver si alguien más experimentado puede dar su opinión

 

Otra cosa que veo es que tienes lo umbrales bastante elevados con respecto a tu FCmax, el aeróbico lo tienes al 78% y el anaeróbico al 93%...mi madre! tienes que ser una buena máquina!

Además 4.8W/kg

 

Según entiendo los valores de una prueba de esfuerzo no son aplicables a ftp. Algún guru que nos lo explique

 

Yo directamente metía la prueba de esfuerzo en un cajón y me hacia un p20 para ver donde tengo realmente mi ftp. Ojo, el ftp no es tu p60 exactamente, puede variar entre tu p60 y p40.
El dato que te de multiplícalo por 0,9 o 0,93 y tendrás tu primer dato de referencia.
Otra opción es hacer un p6, pero dependerá de que sistema de entreno quieras aplicar, tipo Coggan, Friel, etc. O el que aplica el forero rlulio.

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Es mi punto de vista.

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Si, yo opino que haga un Test de 20' en la calle y entrene en base a ello si no se quiere complicar mucho. Al final ese Test te valdrá más, ya que el entreno supongo que lo harás en exterior.