Entrenamiento por vatios

Ahí le has dado .

 

Pues uno más que se subscribe al hilo. Anda que no me queda por aprender. Mañana intentaré encontrar mi FTP con una salida de prueba y tal porque hoy en el rodillo(primera toma de contacto con el Quarq) me ha dado el Garmin Connect un FTP de 400W, unos 5,45W/kg. una barbaridad, vamos, que está mal no, lo siguiente.

Tengo 468 págs. por delante para aprender, ruego paciencia y comprensión conmigo si os pido un cable.

Salu2.

 

Buenas,

donde dices que el connect te da el FTP???

Un saludo

 

Yo llevo ya varios dias con 2inpower y me resulta dificilisimo hacer las series en una zona de potencia, el terreno quizas tampoco es el mas favorable tiene repechos y falsos llano, al final de la serie en la media de potencia si estoy en la zona que quiero entrenar pero en la potencia a 3 seg voy siempre por arriba o por debajo, a vosotros os pasa igual.

 

Yo estoy en base, en carreras intento no apretarme a muerte la temporada es larga, si me apreto no recupero bien de semana a semana puede... pero a la larga PUM mi prioridad es recoger datos

Exceptuando algunos cicloturistas y masters del foro, normalmente las medias:

masters entre 4'5 - 5 w/kg

amateurs entre 5 - 5' 5 w/kg

profesionales entre 5'5 - ¿? w/kg

Un master de los malos, regulares, y de los buenos en una carrera profesional se queda en el tramo neutralizado, uno de los "buenisimos" (no me extrañaria que hasta el culo de productos dopantes ) se queda en los primeros 10 km cuando se de el pistoletazo de salida

5´45 es posible todo depende tu nivel

Si es normal lo importante es la media, te resultará extraño porque seguramente estas acostumbrado a la frecuencia cardicaca

 

Records personales --> Potencia media máxima (20 minutos)

A esa potencia hay que aplicarle el factor de corrección.

 

Tonterías mías, es la configuración de ftp, que supongo que se pondrá manual y viene por defecto como 400... será donde dice el compañero sin aplicar el factor de corrección. Salu2

 

Eso es Garmin te coge los 20' de potencia maxima media.
Por otra parte creo que que cuando sincronizas el gps con la nueva potencia maxima en 20' te da el tu FTP ,pero creo que multiplicado por 0.95 ( sino es asi corregirme, pero creo que ami me lo hizo asi, y me lo cambio solo)

 

Así es.

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Ya decía yo, garmin solo te indica record personales. No te calcula FTP, además, si hiciéramos caso a los agoritmo implementados....me da risa el de recuperación cuando te fija 12h después de hacer 6h de z2...como para repetir a las 12h

 

Lo mejor para establecer el FTP en los garmin, al menos los EDGE mas nuevos, es usar la función para realizar dicho test. Si conoces el dato lo puedes poner a mano en el dispositivo o en el connect y sincronizar. El récord personal es solo eso, un dia de ruta de grupeta cualquiera que te sientes fuerte entre otras condiciones y te sale marca, yo no lo usaría, al menos a mi me tiene salido alguna salvajada que luego me ha sido imposible reproducir y entrenar en base a ese número. me quedo con los números que me salen en los test "oficiales".

 

Pues nada, entre que tengo una ****** de pulsaciones en reposo y mi sobrepeso me he llevado un buen palo en la prueba de FTP. Me ha dado 222w de media, qué mosqueo me llevo. Menos mal que con el dietista he bajado 5-6kg y que no me obsesiono porque he trabajado de noche y descansado una media de 4h que si no... madre mía, 3w/kg. Ya probaré en mejores condiciones pero de todos modos sienpre funciono mejor a altas ppm y el test yendo al 90% no me mola. Sigo sin entender porque unos indican los 20' al 90% y otros a tope... Salu2

 

Yo siempre leí quc el test a tope. Otra cosa ed el % para obtener el ftp

 

mejor ir a la fuente limpia, aqui teneis como dicen coggan y allen

https://oldcyclist.wordpress.com/2017/02/09/test-de-20-min/

 

Le pasa a todo el mundo, q la media vaya donde tiene q ir, y q la normalizada no se desfase es lo correcto

 

Hola, suelo tener un desfase de unos 30 vatios entre la media y la normalizada. Normslmente cuando hago series y vuelvo para casa...


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Otro desde el jueves con potenciometro. 71 kg, test de 20' media de 290W que he multiplicado por 0'95 para establecer el FTP. Espero que sea así y, a partir de mañana, a entrenar. Sigo leyendo


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Yo utilizaría un factor de corrección más bajo. Entre 0,9 y 0,92. A no ser que te veas capaz de aguantar una hora a 275w.

 

De lo mas sensato que he leido últimamente en el hilo

 

Normal, si haces series has ido a un ritmo irregular, unas veces a muchos vatios, y si las recuperaciones son completas pues t pasaras x tiempo a unos vatios muy bajos, de ahí q la media sea muy inferior a la normalizada, q se supone q es el gasto "real" q tu cuerpo ha hecho, pero vamos q la normalizada con pinzas porque es MUY generosa, hoy mismo me ha dado a mí un dato en 90´q muy probablemente no mueva en 60´.