Entrenamiento por vatios

Hola mañana voy ha hacer mi primer ftp, ya he leído como hacer el calentamiento y como realizar el test pero me surge una duda. Hay que terminar el test dándolo todo como hacemos en los test de pulso o simplemente los 20min al maximo constante q puedas. Saludos


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Tengo entendido que todo lo que puedas.

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Para hacer 20min al máximo de potencia media tienes q acabar dándolo todo.

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Gracias compis eso pensé pero como este mundo es tan nuevo... hoy empiezo en el asiq iré dando la matraca


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Yo te recomiendo ser conservador durante los primeros 5 minutos.

 

Jajaja ahora ya se porque gracias


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Una vez obtenido los datos hago caso a los valores de ftp q me pone el garmin o solo hago la cuenta con los 20min.saludos


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Eso depende de qué tipo de entreno vayas a seguir.

 

******* ya me has ******


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Es que si has hecho el protocolo de Coggan y Allen debes seguir también las instrucciones que dan para definir las zonas.

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Hoy ha sido mi primer entrenamiento con vatios por lo que me surgen muchas dudas aún.
En la pantalla de datos que la tenéis a 3s? Es que va variando muchísimo los números.
Y respecto al umbral, es bueno hacer ahora el test de FTP para adecuar las zonas o más adelante cuando me vaya haciendo más a entrenar con potenciómetro?

 

Yo uso w a 10s.

segun cuabfo hayas empezado a trabajar puede ser el.momento adecuado de hacer el test o no, yo normalmente 3-4 semanas despues de empezar. Test de 20' rodillo o exterior.

 

Yo a 3s o incluso actual, te acabas acostumbrando, puedes hacer test dentro de "poco" si quieres, de 6' por ejemplo.

 

Una pregunta, en el garmin 520 para poner la potencia media de la vuelta que estás realizando es potencia-vuelta o esa seria la instantea de la vuelta?

 

Potencia vuelta, es la media de la vuelta (lap) que estés haciendo.
Lo ideal para hacer series es que lleves a la vista tanto la potencia de vuelta como la actual (yo llevo 3 seg.) Con un poco de práctica enseguida clavarás las series a la potencia media que tengas previsto (si tienes patas, claro).

 

Buenas ,siempre he entrenado con pulsometro y este año compré potenciómetro.
Haciendo la base me surge una duda, actualmente esto en el tercer mesociclo, cuando hago fondo en z2 o z1 apartir de la segunda hora siempre se me suben las pulsaciones entre 10 y 20 pulsaciones más que cuando empiezo el entreno, siempre yendo en z2 o z1, es normal??
Claro cuando entrenaba con pulso pues eso no lo notaba pero ahora lo veo con los watios.
Alguien que me pueda ayudar?
Graciasssss

 

Eso es la deriva cardíaca. A igualdad de esfuerzo el pulso va subiendo durante la actividad. Lo que pasa es que para ti antes no te pasaba porque en realidad estabas rebajando esfuerzo para mantener pulsaciones.

Ésa es una de las ventajas de entrenar por potencia, Z2 es Z2 lleves media hora o 4 horas de esfuerzo.

 

Excacto, como te comenta el compañero es la deriva cardíaca. A medida que mejores tu capacidad aeróbica el desfase será menor. El dato Pw:Hr te indica, precisamente, la deriva cardíaca de cada entrenamiento.

Hay algo en lo que mucha gente no presta atención y es un valor fisiológico interesante. Si tienes una mala capacidad aeróbica, cuando lleves varias horas de entrenamiento la deriva cardíaca puede hacer que superes el umbral aeróbico pese a que estés manteniendo una potencia aeróbica. En este caso es recomendable bajar a Z1 hasta que tu cuerpo sea capaz de mantenerse en zona aeróbica.

Z2 de potencia siempre es Z2, cierto, pero si te interesa hacer un entreno completamente aeróbico yo también estaría atento al pulso, para que no sobrepase el umbral.

Saludos.

 

Muchas gracias compañeros!!! Tengo el libro de potencia tus pedaladas pero no me suena a ver leído eso.