Entrenamiento por vatios

En el siguiente mensaje al que has citado ya confirmo que no se puede por desgracia.

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Hola a todos.
Hace dos semanas hice un test FTP y saqué 248w.
He estado parado por un problema en el gemelo, así que hoy he hecho otro test FTP de 20min y, al acabar, Garmin me dice nuevo FTP detectado de 243w y nuevo umbral de lactato. Lo he hecho por mí cuenta, haciendo un lap de 20min, sin seguir el protocolo de garmin, así que no sabe que era un test.
La media ha sido 251w, así que el FTP debería ser 251x0'95=238'5w
¿como es que Garmin detecta un FTP menor que el que tenía? cómo sabe que estaba haciendo un test? ¿quizás porque ha detectado un nuevo umbral de lactato?
Entonces, ¿con cuál me quedo?
El que me da Garmin por el umbral de lactato, imagino, o el que me da el cálculo que yo he hecho?

 

La detección de garmin del umbral de lacto imagino que es una burda estimación porque sin analizar sangre dime tu como se hace eso. Yo me quedaria con tu resultado siempre que el test lo hayas hecho en las mismas condiciones que el anterior y mismo protocolo.

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El umbral de lactato es el 0,98 de la media de pulso de los 20min del test.
No será igual que un analisis de sangre en laboratorio, pero vale para los mortales de la calle.
Otra forma de mirarlo es representar el pulso en una gráfica, este va subiendo más o menos linealmente y cuando se un aplana un poco, en ese punto está el umbral de lactato.
No recuerdo dónde vi este método, pero era haciendo una especie de ramp Test. Que alguien me corrija si estoy equivocado

Si, el protocolo es el mismo, calentamiento igual y todo. Es el protocolo de Yago alcalde en ciclismo y rendimiento. Como he tenido un problemilla en el gemelo lo vuelvo a empezar.
Hace 2 semanas que lo hice y entonces si que Garmin detectó correctamente el FTP y cuadraba con los cálculos manuales. Hoy no sé porque no son iguales.
Creo que cogeré el mayor, el que me ha dado garmin, y si veo que no completo los entrenos, o me cuesta muchísimo lo bajaré. Son solo 6w, que no se si será asumible.

 

Test de Conconi de toda la vida...

 

Otro nuevo que va a empezar a entrenar por w, me quedo por aquí!

 

Alguien sabe cómo pasar los entrenos de trainingpeaks al polar o si se puede usar otra app en el móvil? Es por no picar los de Yago.
Gracias.

 

https://support.polar.com/es/suppor...sync_my_data_from_polar_flow_to_trainingpeaks

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Es al revés, cargar en polar lo que hay programado en TP.
Gracias iwalmente.

 

Con Garmin Connect es bidireccional.
Los planes de entrenamiento pasan de TP a GC, y las sesiones realizadas de GC a TP.
Pensaba que sería igual.


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Ayer volví a hacer el test Ftp después de completar el plan de cuatro semanas de ciclismoyrendimiento.

He subido de 217 a 230 el umbral, habiendo adelgazado 3kg (de 68 a 65).
No he mirado como calcular un % de mejora, pero entiendo que el aumento de rendimiento es mayor que los 13 watios, al hacerlos con una menor masa corporal.

Para estar confinado me doy por satisfecho.
Ahora a hacer otra ronda a ver si mejoro otro poquito o por lo menos mantengo hasta que nos dejen salir.


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Antes movías 3,19 W/kg y ahora mueves 3,54W/kg así que la mejora ha sido considerable. A seguir así.

 

Lo mejor de todo, aparte de mover unos poquitos más de watios, es el haber bajado 3Kg., una cantidad bastante considerable para estar confinado en casa.

Saluditos.

 

Es lo que tiene no poder ir de bares.


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Esperemos que no sea músculo lo que has perdido....

 

Que bueno compañero.
Como has bajado peso,para mi es imposible ahora mismo ja ja.
Saludos.

 

Como podeis ser tan cenizos jajajaj. Si ha bajado 3kilos se le felicita y ya está

 

La envidia nos corroe!!!!

No, en serio, yo también baje algo al principio, pero ahora ya nada.

 

Será eso, la envidia.
Porque perder 3kg de músculo y aumentar el FTP lo veo complicado.
Me he quitado chicha de la cintura a base de bien.
Mantengo el mismo plan de alimentación que los últimos dos años.
Sigo tomándome mi cervecita diaria (o dos) con algo de picar.
Ha cambiado el café de media mañana que me lo tomaba en el bar con leche de soja y algunos días con un croissant.
Ahora me lo tomo solo.
El bocata de calamares del viernes ha desaparecido (que se sumaba al desayuno habitual de cada día en casa).
Por eso decía que es lo que tiene no ir de bares.
Porque por lo demás no ha cambiado nada.
Bueno, ha cambiado el tipo de entrenamiento evidentemente, que ahora es todo de calidad y controlado.
Pero en volumen semanal estoy haciendo menos.
Igual correr me engordaba

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Correr o alargar las horas de "menos calidad" no es que te engorde como tal, evidentemente, pero te da un hambre que no hay su puutamae que cierre el pico oiga...
Y como no peses la comida, te da sensación de que estás reventado, que "hiciste mucho, gastaste mucho" (que no es tanto) y justificas no poder cerrar el pico y tragar sucumbiendo al hambre que te da...
La vida misma.

Otra cosa, que parece que no, pero... se te va.
Cuanto daño, puutos bares. Tan orgullosos que estamos el mayor motor económico de la España y tal.