Entrenamiento por vatios

Yo mismo entreno con gente que me la fundo en puertos y en carreras quedan entre los 15 primeros en cualquier social y yo apenas consigo acabarlas.

Esto es mas complicado de lo que se piensa, no se puede reducir el rendimiento en competición a unos watts X o unos W/Kg

Entra mucho como actúa el músculo con altas dosis de lactato y saber correr. Hay gente que tiene una técnica descomunal, otros con buen arranque que soportan mehor los latigazos y que llegan mas frescos a los repechos etc... Etc..

Eso si, quien quiera rebdir en carreras debe que correr todas las que puedas, biscar entrenamientos para acostumbrar al musculo a rendir con alta fatiga y altas dosis de lactato, clásicos tras coches etc...

 

Se puede tener un alto w/kg y unos IUs muy alto en watts, pero alguien con menos watts puede llegar mejor al punto de la carrera donde se decide la clasificación

 

Poco más puedo añadir.

 

Coincido con eso.

Una cosa es acertar con un "protocolo" (comillas para los sensibles a terminologías... ) y que sea algo que puede funcionar, y otra... que como base teórica o fundamento pueda usarse la epigenética.

Hay trabajos de fuerza que aportan mucho y no se pueden hacer en la bici.
Son tipos de tensiones diferentes las que se consiguen en los músculos.
En la bici funcionan mejor cuando se combinan con mejoras que sólo se pueden con seguir enfocándose en ejercicios de fuerza verdaderamente exigentes, los hagas en gimnasio o te montes una manera de hacerlos en tu casa.

Dependiendo del trazado y el desarrollo de la carrera hay gente de 80 y tantos kilos que tendrá 4w/kg de FTP...
...pero unas cuantas balas de p1 a 600W y de p5 a 450W que dan muchos susticos...

 

Si nos ponemos muy exquisitos tienes mas razón tú que yo .

Hombre cuando hablamos de metodologia en estos temas se entiende que se trata de un metodo que esta respaldado y verificado, no al metodo personal de cualquiera, si es asi por supuesto que el "metodo" es "valido" como metodo. Pero un "metodo de entrenamiento " que esta respaldado por cuatro apuntes de fisiologia en una sección de un foro no es un metodo metodico.

 

Donde se pueden ver ejercicios de gimnasio para mejorar la fuerza?

 

Habrá toneladas de cosas en la red.
Casi cualquier cosa que hagas, si nunca hiciste te irá muy bien y lo notarás una salvajada.

Como en todo, hay cosas más óptimas o menos, evidentemente.
Pero entre no hacer nada y hacer algo no tan ideal... hay buena diferencia.

Googleando y ojeando por encima, me pareció recomendable esto:
https://www.vitonica.com/entrenamie...asio-para-aumentar-fuerza-tus-piernas-gluteos

Dentro de tooooodo lo que hay, me parece que su rango de repeticiones y volumen de ejercicio es de lo más adecuado que recomendar así en plan pillar un enlace.

 

Y segun tu, ¿cuantos metodos y de quienes estan respaldados y verificados?.
No es una pregunta con segundas,ehhh, es curiosidad innata.

 

Echale un vistazo a esto: https://genotipia.com/genetica_medica_news/actividad-fisica-epigenetico-musculo/

 

A mi que se llame epigenetico o X o Y o sus p. m. me da igual. Para el que lo quiera probar, si lo haces como Rlulio lo mandaba, funciona, le guste o no a quien sea. Otra cosa es que lo pruebes y no te guste, no lo aguantes o lo que sea. Hay muchos tipos de entrenamientos , este es uno.
Repito, dije parecido a polarizado, por el tema de rodajes bajos y series (si, en mi caso no eran Z7 o Z6), de ahi lo de parecido.
El entrenamiento de moda de ahora, el torque, no tiene evidencias cientificas, lo dicen hasta quienes lo mandan (podcast el Avituallamiento, ciclismo evolutivo, por ejemplo, pero parece que funciona. El entrenamiento de Rlulio, yo no soy fisiologo, soy físico, si y te lo explicaba rápido. Otra cosa es que lo entendieras (temas fisiologicos).
Ya cada cual que entrene como quiera, metodo cientifico o que funcione o llamalo como quieras. Además esto es un foro de gente que no se dedica aesto al 100% y lo que queremos es conocer un poco de todo, ya luego que cada uno mismo con su mecanismo.
Repito, el entrenamiento que mandaba Rlulio, si lo haces bien, funciona, pero claro, no es comercial, no está en un libro y solo el sabe lo que se hace y como ya no entrena pues... Pero si le preguntabas te lo dejaba muy claro, yo pagué sus servicios y me lo dejaba todo clarinete. Y aquí expongo a modo general lo que yo hacía y en parte hago, y estoy delante en las carreras, que con eso estoy más que satisfecho.

 

gracias! Llevo tiempo sin tocar pierna en el gym, y eso que voy 3 veces a la semana a ejercitar tronco, las piernas la tenia olvidadas....a partir de ahora a darle tambien una vuelta de tuerca

 

El torque training será un entrenamiento de moda en tu grupo de especialistas del wassap

El resto de ignorantes sabemos que el torque training no es un entrenamiento de "moda" pues se está haciendo toda la vida.

 

Ok gracias

 

Cualquiera que no me diga que un rodillo tacx del año de la polca se puede calibrar

https://apmforo.mforos.mobi/401713/6269210-la-comunidad-del-rodillo/

 

Sobre trabajos de fuerza en la bici a mi me gusta prescribir el 6-8 aumentando a 6-10

Partiendo de parado con el 50-11/12 52-53 12/13 (segun ciclista)
Se trata de 6" machacando los pedales sentado ( salen tres machaques por pata, con recuperaciones de 54" (completar 1min)
Seguido de;
Un sprint de pie partiendo de parado buscando Max cadencia de 8", con recuperaciones de 52" (completar 1min entre sprint y rec)

El entrenamiento es de 1h, con medidor cuando los watts no se consigan igualar a partir de los 30 min

 

No querras que me lea todo el hilo que me has puesto....
Y como es que no sois "amiguis"?.
Se nota mucho que soy nuevo por estos lares?.

 

Si algún día te apetece y quieres marcarte un tutorial del método y comentar que son billat y todas esas palabras técnicas pues vamos no seré el único que te estaré agradecido seguro jajaja algo fácil pa tornillos como nosotros que intentamos ir entendiendo todo esto que habláis y al final con tanto método o modos de sacar rendimiento nos perdemos mucho.
Saludos

 

Ser un ignorante porque realmente no sabes de algo o no lo has visto o lo ignoras no es malo, incluso se aprende. Pero ir de ignorante o hacérselo es para mirarselo.
¿Y qué importancia tiene que el ir atrancado en las subidas y que ahora lo llaman torque se haya hecho toda la vida?
Aporta algo al hilo del ftp, que sabes bastante, que alguien aprenderá y no manches el hilo con cosas inútiles.
En cuanto al grupo del wasap, sin tus aportaciones, no somos nada.


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En este mismo tema está todo explicado y en el de fisiología y entrenamiento (creo que se llama así).
Te aconsejo que si quieres saber algo de esa forma de entrenar, te leas y reléas muy bien el foro de rlulio (Pedales y vatios) sobre todo fundamentos. Ahí está todo.
Yo, si me preguntas, según mi experiencia, te puedo contestar más o menos.

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No me deja enviarte mp y no puedo comunicar contigo. Si tú puedes enviarme un mp te lo agradecería. Un saludo


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