Entrenamiento y fisiología deportiva

Desde la web no? O aplicación móvil
Es que entro desde la web y no veo donde aplicar señales acústicas.
Muchas gracias

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¿Alguien por aquí ha leído el libro de Friel?
Acabo de comprar la versión digital en Amazon y voy a empezar a leerlo. A ver que tal.

 

Buenas, mi unica Pedals de Foc (año 2015), fueron 11 horas 30 min, creo recordar, 130 pulsaciones de media y 180 pulsaciones maxima. Recuerdo que por la falta de costumbre a partir de la 6 hora, el pulso no pasava de 160, però es que las 4 primeras horas, ritmo de locos. Mi umbral funcional esta sobre 172 pulsaciones.

 

Yo tengo "the powermeter handbook" no se si te refieres a ese.

 

si en la web tienes que crear una sesion de entrenamiento, doy por hecho que sabes hacerlo, sino te pongo un enlace. Con la app lo puedes sincronizar al aparato. De todas formas en el aparato tienes que tener habilitada la funcion de "alertas"

 

Me refiero al "Manual de entrenamiento del ciclista"

 

No hombre, las señales acústicas no las configuras en Garmin Connect, se configuran en el propio GPS.

 

Mañana pruebo cree las sesiones de entrenamiento.
Ejemplo 6 series de entre 180 a 200 que dura 8 minutos.
Eso lo sincronice al garmin y me la tiene metida como tengo activada las alertas entiendo que ahora cuando empiezan y acaban las series y
Cuando te sales del rango de potencia no?
Muchas gracias

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Eso es, te pitará como en cuanto te salgas tanto por arriba como por abajo. Por cierto... vaya intervalo más corto, no? Va a pitar como un loco el Garmin!

 

A la segunda la vencida. Hoy siendo más realista y he podido completar el test de Coogan para calcular mi FTP. En los 20' he dado 263w medios tras seguir todo el protocolo. Test realizado en rodillo
De acuerdo al libro ahora debería multiplicar este valor por 0,95 con lo que mi FTP sería de 250w aunque hay una cosa que me hace dudar. Yo creo que no aguanto 1h a 250w viendo como he acabado ¿Cómo lo hacéis vosotros?
Y otra duda ¿este test es válido para cuando salga a la calle o en la calle mi FTP sería más alto?
Solo de pensar en repetir el test en la calle me dan ganar de dejar la bici

 

PDF en 11h 30'? Que barbaridad!!!


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Yo suelo tirar por 0,92

 

Lo que supongo que te recomendó el dr. para fortalecer el basto interno serían extensiones pero sólo de los últimos grados de extensión ( que es cuando trabaja más ese músculo y cuando menos tensión le metes a la rodilla( si bajas la tibia a la vertical( ángulo de rodilla a 90º) la tensión es máxima y es un ejercicio q suele desaconsejarse. Lo q hace la gente para el basto interno es agusantar la pierna horizontal( tibia y fémur alineados) dejar bajar el pie unos 30-40º y volver a subir, aguantando unos segundos con la pierna estirada. Asói lo fortaleces sin riesgo de lesiónes. Es el típico ejercicio para "centrar" la rótula q hacen los q tienen condromalacia rotuliana

 

Pues para " no estar acostumbrado a rutas largas" hiciste un tiempo muy bueno.
Es normal que una vez se agota el glucógeno muscular el pulso no puede subir ( ni tampoco los W). Estarás tirando de otros sustratos energéticos que no permiten desarrollar altas intensidades( grasas y glucosa en sangre si vas comiendo en ruta). Probablemente si las 4 primeras horas hubieses ido guardando un poco más el tiempo final hubiera sido mejor

 

Si encuentras un puerto largo seguro q haces muchos más W subiéndolo q en el rodillo. La baja cadencia q permite subir un puerto ayuda a dar más W.( pero no estoy seguro de q hacrr el test a 65-70rpm sea válido como referencia de FTP.
Yo el año pasado en un puerto de 7,5km y unos 500mts de desnivel hice 3 subidas de 30' a 250w con descanso de unos 8-10' bajando por el mismo lado. En llano no sé si hubiera podido aguantar esos W durante 1h. Lo digo pq subiendo el puerto iba el 50% del tiempo de pie y eso me subía los W gratis mientras además descansaba de la posición de sentado

 

Creo q el pulso medio de una ruta de 10h se queda debajo del Uaer. Yo en esas rutas no me fijo en el pulso porque:
los primeros km por la adrenalina, evitar tapones, rodar entre mucha gente... el pulso va por las nubes( en el soplao mi primer año estuve 2h en el pulso de mi UANA,)
Una vez pasan los km , y se agota el glucógeno, el pulso ya no lo puedes subir ni asunq quieras ir "a tope".
Mejor, si no tienes potenciómetro, te guías por sensaciones q por pulso

 

Yo a pesar de hacer todo el protocolo (calentamiento, fast pedaling period, P5 ,etc) multipliqué por 0.93, por lo mismo , la sensación que tenía es que mi FTP andaba algo más bajo que al 0.95, y no me he equivocado,cuando estás en forma quizás 5 o 6 w de más no se notan, pero cuando vienes de una transición y parada 5 o 6 w te hace una diferencia grande de pulsaciones, por lo menos a mi.

 

Una duda:
El martes hice 2h 180w a 123ppm
Ayer 2h 187w 130ppm.
Ambos días en elo mismo recorrido, misma cadencia y habiendo comido lo mismo 4h antes.
La únmica diferencia es q ayer llevé un chaleco de winstopper q es más abrigado q el chaleco fino q llevé el martes. Esto del cheleco justifica q haya ido más alto de pulso ayer?.
Las sensaciones fueron parecidas y en ambas sesiones podía haber hecho más W, me fui guardando bastante, si bien el martes calenté mejor( en los primeros 10' el martes hice 155wm y ayer 175wm( me salté menos semáforos....)

 

Añado que el test lo he hecho en rodillo, aunque con potenciometro real , ya que es ahí donde voy a trabajar la mayor parte del tiempo durante la base.

 

Puede q esto q dices expliquwe el incremento de mi pulso, q los 7 w de más respecto al mares hayan supuesto 7ppm más¿?