Entrenamiento y fisiología deportiva

Eso es lo que no acabo de pillar del estado actual de este hilo. Unos hacen base con IU/SST y otros lo usáis para calidad.

 

Buenas, llevó leyendo el tema un tiempo y algo he aprendido de vosotros, pero no me queda claro en que consisten los IU . ¿Se trata de ir dos horas a tope a ver los vatios que sacas o hay algo más que se me escapa? Porque si es así me parece algo cañero para dicho periodo. A ver si me lo aclarais

 

El domingo será paseo largo, porque si no te anticipo que vas a petar en breve. Los demás días haces algo más como gimnasio, senderismo, trabajo físico, etc?

 

El domingo es salida relax. Por eso no salgo con la grupeta. El resto de días toca descanso.

 

Se supone que es ir a unos W constantes durante dos horas, al mayor promedio que se pueda... Es decir, al principio parece fácil porque podrías ir a más W pero al final se hace duro y no eres capaz de mantener W porque vas con los depósitos de glucógeno tambaleándose.

Vamos, que de ir dos horas a tope nada, es ir dos horas a W ctes.

 

Yo creo que cuando dicen de hacer SST o IUs en calidad es para mantener el "fondo", pero sí es verdad que si en calidad haces una sesión de Billats, otra de Z4, una salida de fondo con la grupeta y encima metes una sesión de SST/IUs quizá la semana sea muy cañera, pero si el cuerpo te aguanta... Yo haría Z3 en lugar de SST/IUs y eso que con los IUs me va muy bien

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La gente que hace iu a varios altos que desarrollo llevan?
Yo tenía un 52/36 básicamente para mantener w en bajada.
Voy a cambiar de bici y mi duda 52/36 con un 30.
O 50/34 con un 28.
La verdad que lo estoy dudando mucho

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52/36. El compact se queda corto cuando el desnivel es negativo

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Bueno pues hoy por fin he llegado al 75% de mi P6. Me han salido 2 horas a 292w. Ademas hacía buen día por Valencia y no molestaba el viento ni hacía frio.

Ahora a intentar subir hasta el 77% del P6 para alcanzar los 300w en 2h

Slds!

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Buenos números. No has pensado en volver a calcular tu P6??? Seguramente habrá subido.

 

Qué velocidad te ha salido, kolau?

 

La verdad que no lo había pensado, aunque no creo que lo haya mejorado demasiado, de todas formas volveré a calcularlo para empezar con el específico

Slds

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Sobre 36 kmh para esas dos horas, la segunda hora picando un pelín hacía arriba

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Yo recuperando sensaciones, noveno día 95km a 32km/h con 550m acumulados y 2 horas en el medio a 215W, eso si, las pulsaciones increíblemente altas... solo baje de 200W los últimos 5km.

Eso si, de risa comparado con la gente como kolau que hace 300W en 2h, que con mi peso son los que ganan las carreras... más bien los XCM.

 

Vaya medias, por donde tienes situado más o menos tu ftp? así anda la gente que gana las carreras por mi zona, tu seguramente debes quedar de los primeros.

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Ayer hice 2,5h a ritmo 230wm 235np 31,5km/h, por las puñeteras prisas salí sin desayunar, me lleve un sándwich de membrillo que me comí medio nada más salir y el otro medio a la 1,5 h, a mitad de ruta llegué a promediar 236wm y luego fuí decayendo seguramente porque no comí lo suficiente, además de caídas de potencia que tengo en el cacharro. Esta semana no llego ni a las 6h de entreno, entre el curro y las obligaciones familiares no he podido dar para más, pero mejor que no entrenar o entrenar 10/12 h sin pies ni cabeza a lo que salga seguro que es.

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Yo tb estoy entrenando pocas horas, esta semana unas 7h30m( el sábado 1h50' 230w y el domingo 90' 220w con buenísimas sensaciones a pesar del IU del día anterior lo hice sobradísimo.
Por fin me con solido en 30kmh de media( esta semana todos los días a >30 q para mi nivel era un objetivo difícil)
Iba a hacer 2h y salí suave calentando, me fui encontrando bien y cada vez más rápido hasta q en el minuto 90' me cai( al cambiar poniéndome de pie creo q di una pedalada al aire y me cai a unos 35kmh. Tengo medio cuerpo con heridas y quemaduras( ropa rota, cala rota, casco roto.... Popr suerte por detrás no venía ningún coche q si no me aplasta

 

Uff vaya susto!! Espero que te recuperes pronto, y no haya sido nada más que rozaduras. Estas cosas pasan.
Un saludo y ánimos.

 

Sólo hago marchas, pero paso bastante desapercibido. Veremos este año que tal se dan.

El FTP no lo he calculado. Este año he visto 309w medios para 1h, pero no he hecho un test máximo. En teoría debo andar por los 330w

 

Animo melorri, espero que te recuperes pronto.
Yo soy un despropósito de discontinuidad. Hace 2 semanas parado por gripe, la semana pasada me la tome de transición y solo pude hacer 4,5 h y está semana ya la tengo complicada porque hoy y mañana lo tengo complicadisimo hasta para ir 1 h al rodillo.
En fin, se hará lo que se pueda y ya vendrán tiempos mejores