Entrenamiento y fisiología deportiva

Con los geles y más si son pastosos es conveniente beber agua.

 

Siempre bebo agua pero esos para mi sin intrigables.

 

Hoy Un P120 a 228 w me sale a casi 4 w/kg. Llevo las patas tiesas...
Como alguno por aquí sale a 5 w/kg.....??

 

Hombre un p120 a 5 w/kg es nivel protour


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57kgs??? Madre mía q peso pluma...

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Pues en la web de rlulio hay uno que hace 90' a 5,5w/kg. Y es master 40.

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Supongo que me iria bien hacer algo de pesas en invierno o meter algun entrenamiento tipo Hops 15'' o 30'' para ganar un poco de fuerza

 

5w/kg que es un pseudo profesional?

Eso es muchísimo, yo peso 65, tendría que ir dos horas a 340W para que me saliese una media aprox de 325W.

Yo para 245W que me salió un día tuve que intentar ir a 260W de crucero.

 

Yo hoy hice 3 repeticiones de 9min con 2min a 320W "descansando" 1 a 270w y eso x 3, descansando 6min entre series a 180/200W.

Eso son los entrenos de Carmichael.

Esto es Vo2max y escalonando yo creo que así también se está mucho rato a vo2max tipo r2ph

Serían 27min
Más adelante serían 3 de 12 que son 36min, aunque por experiencia ,con las semanas subes un poco los W también.

 

No entiendo! Porque tienes q ir a 340w para q te salga una media de 325w?

 

Pues porque es imposible ir seguido a la misma potencia por lo menos con mi potenciómetro, o por los recorridos que hago. Siempre hay algún semaforo, algún coche que se cruza, las circunstancias de la carretera que no te permiten ir en modo contrareloj el 100% del tiempo a lo que se une en mi caso mucho sube baja, ligero eso si, y viento, en subida bien, pero en bajada y con viento lateral a veces bajas 20W sin querer o con todo el desarrollo metido, llevo 50/34...estoy planteándome cambiar a 52/36


No se, si tuviese una subida de 2h sería mucho más fácil para mi, eso sería el paraiso

 

Bueno, pues es verdad a mí me pasa lo mismo!
Voy mirando los watios reales y los medios..!

 

Yo vivo en una zona q también es mala para encontrar recorridos planos para mantener los W durante 2h( este año lo he encontrado en un tramo de 7km entre dos rotondas( NO es llano, tiene repechos pero se puede pedalear en las bajadas sin perder apenas W, voy haciendo bucles y luego termino en un puerto de unos 7km al 2-3%). Así me salen bien los IU.
Lo q te digo es q si buscas probablemente encuentres algún tramo semi llano de 5-7km y le das vueltas

 

En mi caso si que tengo un terreno favorable para los IU y la media y la normalizada nunca difieren más de 1-2w, aunque el tema de rotondas, semaforos y demás te minan la moral cuando va bajando la media

Por cierto ayer estuve en la Mussara, no conocía la zona y es una pasada (y muy dura). Saliendo desde atrás y remando toda la mañana me salieron 5h51' para 189km. Creo que podría haber mejorado el tiempo pero saliendo de atrás es dificil encontrar una grupeta que colabore.. el año que viene repetiremos

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Vaya pues me acaban de decir que si los datos de la web están bien, tengo el tiempo más rápido de arco a arco, así que no ha ido mal del todo

 

Yo el sábado cumplí mi objetivo de este año y acabé el Soplao btt con un tiempo oficial de 11h 04', me vi bastante bien en las primeras subidas cortas y empinadas, quizás porque estaba fresco, pero en Cruz de Fuentes, una subida que tardé 1h 20' es completar, me apajare, recuperé en las bajadas y en las siguientes subidas más o menos me defendí. No le di al lap al Garmin en ninguna subida pero creo que andaría en medias de 200-220w cómo mucho, la semana pasada hice 2x20' a 292wm, para que os hagáis una idea de como se suben en estas pruebas tan largas. La última subida el famoso Negreo casi acaba conmigo, se me pasó por la cabeza retirarme, pero al final recuperé, subí cómo pude y acabé la prueba con buenas sensaciones y disfrutando , que yo creo que es lo más importante. Seguramente también vuelva el año que viene.

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Tantas horas encima de la bici creo que es más tema de resistencia mental que física, vamos, tener un par de coj*nes, enhorabuena!

 

Enhorabuena.
El truco en el negreo, o por lo menos yo lo hacía asi si voy justito es empujar en las rampas y darlo todo en la pista final.

Muy buen tiempo. Se nota el entreno.

 

Muy buen tiempo Kolau. El año que viene si sales en el primer cajón llegas con los de cabeza que vienen haciendo sobre 5h 47'- 50'.
A mi me salieron 6h 20'. Me noté la falta de kilómetros. En el km 70 empezaron las rampas, en el abductor derecho, y poco a poco se fue generalizando, abductores y cuadriceps. Esto me limitaba un poco subiendo, pero bueno, estoy contento.
También salí en el último cajón, pero hasta llegar a la Mussara se fue bastante rápido.

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Seguro que nos cruzamos, pero claro, con tanta gente y todos vestidos igual, vete tu a saber Yo llevo una Giant TCR amarilla fosfi, igual te suena.

He estado revisando los tiempos en strava y tengo el KOM desde Reus al inicio de la Mussara, aunque luego el puerto ya lo subí a un ritmo más soportable para no petar en los primeros KMs.

Por cierto te agregué a Strava.