Entrenamiento y fisiología deportiva

Si pues le meteré 45'-1h de Z3 mejor.

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En la parte de calidad puedes pasar de los IU, al menos al principio. Yo metería dos sesiones de vo2max a la semana y combinaría con salidas intensivas para hacerlo más llevadero

 

Muchas gracias x vuestros consejos, me son de mucha utilidad.

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¡Hola! Llevo un tiempo sin visitar el post desde que conseguí un potenciómetro en agosto de este año.

La tabla orientativa de entrenamiento que llevo ahora mismo (período de no competición) es:
L: 3x 10´ @FTP+ (un poco más superior, 5-10w más)
M:Rodillo 30´ de z2 a z6 durante 15´
X: nada
J: Rodillo 30´ de z2 a z6 durante 15´
V: 2x 30´ SS +1h z2
S: descanso
D: 3h (o más) a z2 terminando los últimos 20´ a lo que de.

Este es el plan, pero debido al tiempo normalmente es raro la semana que lo cumplo, entre el frío de las mañanas y las clases...

Me gustaría saber vuestra opinión acerca de este plan.



Por otro lado, que este tema es otro a discutir, es cúantos de vosotros hacéis base y cómo lo hacéis. ¿De verdad merece la pena?
Realmente si tuviera el poco tiempo que tengo ahora, no lo desperdiciaría saliendo los findes a rodar, repito, si se tiene tan poco tiempo.

Un saludo!

 

Desde mi punto de vista hacer un buen periodo de base es importantitisimo para sacar el máximo partido en el siguiente periodo (especifico). Puedes ponerte en forma sin base pero como bien se ha dicho antes lo que rápido llega rápido se va.

 

salvo q bus
ques un pico de forma para febrero,no le veo sentido a hacer tanta intensidad ahora

 

El hecho de hacer intensidad ahora es que realmente llevo entrenando correctamente desde el 5 de agosto, por lo que trasladásemos esa fecha a diciembre, ahora mismo estaría en abril.
De todas formas no busco un pico ahora mismo, sino seguir progresando hasta que mi cuerpo me pida descanso o perciba que los vatios se estancan.

 

Por supuesto, no he dicho lo contrario. Pero con 6-8h semanales es imposible hacer base. Por eso os pregunto cómo lo hacéis, porque lo primero que se me viene a la mente son los entrenamientos del siglo pasado que consistían en 6h de charleta.

Un saludo!

 

Yo no dispongo de mucho más. Entre semana por trabajo solo puedo hacer rodillo martes y jueves 1 hora más o menos. Luego salgo sábado y domingo. Gracias al potenciometro aprovecho cada minuto. En mi opinión con ocho horas se puede sacar mucho.

 

Yo descansaria el lunes y haría el martes el 3x10
Pero esos 3x10 es para hacer en el inicio del periodo de calidad, en teoría en la base no deberías pasar de la intensidad FTP o P40 y lo estás haciendo.

 

Con 6-8h semanales ( nada de salidas de charleta) puedes hacer una base buena. Eso es lo q yo entreno y consigo muy buen fondo (llego al 75% de mi P6 en 2h)

 

Pero es que 6 horas de charleta no es hacer base. No sé por qué la gente tiene la idea en la cabeza de que hacer base es rodar a ritmo de tortuga hablando.

 

Hola, ¡no esoy haciendo base!

 

El p6 entiendo que es tu zona 6, por lo que el 75% del P6 es prácticamente z3, en absoluto salir a rodar en mi opinión.
Por eso os pregunto cómo os planificáis.

 

No, P6= potencia media q puee aguantar durante 6 minutos a tope. En mi caso unos 340w. Es una intensidad de VOmax( para Coggan sería Z5)

 

Chema Arguedas....

 

Pues si no estás haciendo base más razones para descansar después del domingo y esos 10 minutos los alargaría según estés más en forma a 12min, y haría ese tipo de entreno dos días a la semana mejor que 2x30ss

Date cuenta que si haces ss deberías tender a hacer 90/120' de SS continuos para que le saques provecho.

 

¡Gracias por vuestros consejos!

Y si, Chema ha hecho mucho daño...

 

Por curiosidad, cúal es vuestro CTL?
Supongo que habrá bajado si descansastéis. ¿Pero cúanto podéis aguantar normalmente?

 

70-73 ahora mismo y es lo máximo a lo que he llegado.