Entrenamiento y fisiología deportiva

Si metes 2 días de intensidad semanales contando la carrera, no creo que acabes muy quemado del mes de carreras. Tal vez 1 semana de salir a rodar un par de horas sin rayarse y luego retomar los entrenos. Yo seguiría con ftp/vo2max y no haría IUs/15s. Pero ojocuidao que yo no soi 100tifiko ni soy experto.

 

Yo hago lo mismo que tú, exactamente eso.

 

A qué intensidades y tiempos le llamáis espigados??

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15" a P1, 2'45" off. Hay variantes de 12", 18" dependiendo del momento.

 

Gracias a todos de nuevo, solo pido opinion, con eso es mas que suficiente para comparar lo que tengo pensado y me va mejor,

 

Gracias Victor
Hare mas o menos lo que comentas. Por que creo que es lo mejor para mi, depues de estas tres semanas de carrera con un par o uno de dias de itensidad, bajare el piston e ir subiendo de nuevo
Un saludo

 

10-15" a tope 2'45" al P180 y repetir esto x veces( empiezxzo haciendo 15 bucles y voy subiendo 2-3 cada semana hasta llegar a hacer 30, es decir unos 90' de espigados

 

¿ Bucle? Como haces eso exactamente?

 

repetición

 

*serie

Alguien usa Stravistix? Hasta qué punto sentís correlación lo que entrenáis y con lo que os muestra la gráfica de Fitness/Fatigue/Form? En los periodos de máxima carga dónde tenéis la variable From? Entre Optimal y Overload?

 

En mi caso clava los datos de godenchetath

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Repeticion!? No le encuentro la relacion por ninguna lado.. En todo caso entenderia, echandole imaginacion, como buble a todo el ejercicio. El unicos encaje posible que le encuentro es ese, puesto que en cierta manera se repiten las arrancadas o esprints cada cierto tiempo y un poco de imaginacion seria " como entrar en un bucle"

Pero vamos para que nos entendamos en preparacion física seria un intervalo, repeticion, esprint o arrancada y seguida de un descanso ya no seria una repeticion en si, síno mas bien una nueva serie, las series constan de X repeticiones o intervalos. Un bucle es algo que gira o circular

 

A tope de pie o sentado? Los hacéis en llano, subida o lo que te encuentres?

El P180 a que equivale más o menos en zona de potencia?

Gracias!

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Yo arranco de pie un poco atrancado y los últimos segundos me siento y sigo pedaleando con más cadencia, los hago en llano, entre 210-220wm( 90' los hago a 250-255wm) partes off que voy variando según las sensaciones, lo importante es acabar el ejercicio, justito de fuerzas,pero acabarlo. Yo ya acabé la semana pasada las 30 rep de 15s, para mi es de los entrenos más agónicos pero de los más gratificantes cuando los completas.

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Gracias a ver si puedo probar mañana, lo veo un buen entreno para las salidas express que me permiten durante la semana, y al ser series de 15s no tengo que estar buscando una cuesta larga a las 10 de la noche que no tengo ninguna cerca.

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Si eres de Barcelona, yo los hago dando vueltas entre la rotonda de moncada y la rotonda de san fost. También los he hecho por la autovía del prat.
Yo las partes ON, bajo un par de coronas y sprinto a lo que buenamente dé.
P180 es la potencia "máxima" que desarrollas en 3h. Eso yo diría que es Z2.

 

Mi idea es hacerlos por la noche, que rodillo me agobia y prefiero ponerme una linterna y salir por el polígono que tengo cerca y que me dé un poco el aire. Si tengo opción de día sé dónde dices, me queda cerca, estoy en Rubí, la carretera de la roca es un clásico cuando quiero hacer llano. Gracias!

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Ei compañero, hace poco me he mudado a Rubí, alguna zona "llana" con poco tráfico para poder hacer IU o los 15" por aquí?
Gracias!

 

Llana llana aquí hay pocas

Si vas de día la carretera de la roca, yo de noche me voy o a la carretera de Cerdanyola o hago series en subiditas al lado del Eroski, hay un llano de unos 200 metros que para hacer los 15s debería ser suficiente. También está el polígono dirección Molins pero esa zona no me gusta y menos de noche. Hay gente que se va por las carreteras que van por el lado del río, nunca he probado.

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paso