Entrenamiento y fisiología deportiva

Ese entreno que haces lo hago yo pero solo partiendo en 3 series a una intensidad un poco más fuerte que lo que saques en 2h, si lo haces bien es un entreno de **** madre que te deja vacío.

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Este foro me sorprende cada dia más, cualquier inquietud ya está preguntada por uno o por otro.
Después de un tiempo hablando solo de bicis i piezas...

El Jueves 15 me hice la prueba de esfuerzo anual, terminando el periodo de Base y empezando a hacer series.

Mi duda es si con mis datos obtenidos debería orientarme más a una cosa o otra para potenciar mis cualidades menos entrenables.

Para ser un globero ojo! Me gusta el btt XC y en segundo lugar maratones o carretera pero nunca me habia llamado el gran fondo, el medico me dijo que tenia buena base aerobica con lo que quizas... menos explosividad y mas fondo me sacaria mas provecho.



Resumen:
183cm
75kg
7-8% grasa
190ppm max
71,4 Vo2 Max
UA 172ppm al 90% de FC max
UA 290W
Ftp 260w

Este año he rendido menos vatios que el año pasado pero mejor Vo2max.
Me gustaria entrenar por wats con el medidor que puse en la de carretera.
Vosotros que tipo de entreno o orientación ciclista me recomendariais? Más resistencia carretera o más explosividad para el btt?

Estoy en una fase que casi me da igual todo, solo que me gustaria mejorar bien en algo.

Un saludo y perdon por el tostón!


En Orbea M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

Hay profesionales que andan bastante peor de VO2Max que tu ... a la que entrenes un poco en condiciones te vas a poner más fuerte que el vinagre.

 

El dato de 7-8% grasa de donde lo sacas?

 

Gracias, eso me dicen pero yo le cambio las patas a muchos por mi Vo2 Max, entrenar en condiciones, eso es lo que busco, gracias.

Del estudio antropometrico de la misma prueba, no lo colgué, sorry.

7,24 exactamente, ahora si es fiable o no ‍♂️ no lo se.




En Orbea M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

Son unos pedazo de datos, aun que es un poco raro solo 345 Wmax con 75kg y 7% 8% grasa para un vo2max tan alto. Aun que si estas muy desentrenado supongo que podría ser. También es verdad que en teoría deberías tener mucho margen de mejora en el umbral porque es solo un 60% del vo2max así que ahora con las series notaras que mejoras bastante rápido.

 

Solo 345w me costo la vida llegar ahi jeje, el año pasado di 370w a 200ppm, poco entrenado... me entra llorera, llevo 3meses de base si es cierto que mucho volumen poca intensidad. Ahora empiezo con los entrenos heavys.

Recomendarias centrarme en eso? Mejorar la potencia?

Gracias a todos por la info.


En Orbea M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

3 meses de base respecto a qué datos? Qué entiendes por base?

Sea como sea, tienes que empezar a meter calidad teniendo en cuenta los datos de esa prueba que aportas.

 

Hombre, si sólo ha estado haciendo "base"... y habría que ver que entendemos por base ya que mucha gente interpreta base a horas y horas y horas paseándose... y "sólo 345 watios con 75 kg" son 4.6 w/kg, que no está nada mal sin haber hecho nada de calidad. Con series bien hechas y planteadas seguro que pega un salto bueno.

 

3 Meses de base de Diciembre a Febrero tras un parón obligado en Noviembre (en parte aposta y un esquince de muñeca) tras una temporada muy buena y buen estado de forma (todavia no recupero en las graficas de estado de forma StravaLabs y Trainingpeaks) (no hice prueba de esfuerzo en plena forma)
Base siguiendo la planificación de Chema Arguedas y otros consejos (ya realizada en 2015-16), ya la conoceis, mucho paseo Z1 (poca o nada) Z2 y Z3 el último mes. Pocas horas de bici, comparado con otros que tienen mas tiempo: 4h-5-6-7-5-6-7-8-9-6-7-8... en progresion con descarga. Estos tres meses con dos dias de gimnasio semanales progresivo hasta fuerza maxima.

Gracias, eso es lo que quiero dar un paso adelante, ya sea aprovechando mis datos encaminar para un btt explosivo, maraton o pruebas de resistencia, o en carretera carreras de 70-90km a ritmo alto...

Soy todo ojos con ganas de aprender.

Se que lo mas facil y seguro seria tirar de entrenador para que me plantee los entrenos. Si. He tenido, y siempre termino viendo que yo a mi manera... no se si me entendeis. Pero me gusta compartir info de entrenos, experiencias, cojo de aqui y de alli, pruebo cosas distintas y escucho a los más experimentados.
Intento aprovechar a full los entrenos, tengo poco tiempo y mujer y dos preciosas niñas




En Orbea M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

Me recomendariais volver coger un entrenador mejor?
O entrenos de calidad como decís a saco y ya veremos.
No descarto otra prueba de esfuerzo para ver cambios más adelante.


En Orbea M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

Hola, una pregunta donde te has echo esa prueba de esfuerzo? Tengo una muy parecida a la tuya por el patrón del tipo de la prueba que has puesto

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En PortoCristo, Manacor, Mallorca. Eres de aqui? O quizas usan el mismo programa.


En Orbea M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

Noo soy de Jaén un pueblo, será el mismo programa por que es todo igual. Venga un saludo

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@destro1707 cuando hablas de acidez ¿A cual te refieres? ¿Que parte en concreto del cuerpo se acidifica? Entiendo por incapacidad de eliminar desechos o Co2 ¿no?

 

Me refiero al acido lactico

 

Hola a todos, ayer hice 5x8' un poco por encima del ftp, más o menos, recuperando 5'. La verdad es que siendo un total de 40' con unos 20' de recuperación en total, me cuestan bastante menos que hacer 3x12' recuperando 6-7'.
A ver que opináis vosotros, ¿os parece que estas repeticiones a 8' son realmente al ftp o deberia hacerlas por encima para compensar que es poco tiempo?.
El problema es que para poder hacer entreno al ftp, cerca de mi trabajo solo hay una subida de 8', por lo que me limito a este tiempo.


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Yo empecé hace tres semanas con 3x15' (97%ftp) rec4', a la siguiente 2x17' (100%ftp) rec5' y la semana pasada, de recuperación 1x23' (103%ftp). La siguiente sesión será 2x20' (100%ftp) rec5'

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Tú lo haces en rodillo, no?
La pregunta es más enfocada a si con 8' se trabaja ftp o más zona de pVO2max. Tengo la duda ya que ayer hice 5 series por encima del MEEL y acabé bastante entero. Y si subo más vatios igual acabo haciendo series en la zona baja del pVO2max.

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Es que si acabaste entero, creo que o tendrías que haber hecho más series de 8' o hacerlas más largas como las hago yo. Si haces el mismo número de series de 8', pero a más intensidad para acabar fatigado, probablemente, como dices tú, tocarás la zona baja del pVO2max y no estarás haciendo umbral (Z4).
Esto es lo que yo creo desde mi ignorancia. Probablemente por aquí haya gente que entienda más y te/nos pueda orientar mejor.

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