Entrenamiento y fisiología deportiva

Ok, muchas gracias, voy a empezar con ellos

 

Buenas, siempre he tenido la mania del dia posterior a una carrerahacer 1 hora muymuy su a cadencia alta. Vosotros lo haceis? Nose si sirve de mucho... Jaj

 

Si en las últimas salidas de más 3 horas haces un p20 muy similar al FTP y sin sensación de que has apretado demasiado, esto significa que toca actualizar FTP no?

Enviado desde mi SM-G935F mediante Tapatalk

 

Deberías actualizarlo

 

Zona entre umbrales. Es una zona exigente que se hace en llano de 1h40 a 2h manteniendo la intensidad. Cada semana se sube algo la intensidad.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Ni hay recetas exactas. Cada uno se cocina sus entrenos en base a nivel de forma, tiempo, motivación... 15s o 30s + IUs son dos tipos de entreno para una base de 3 meses. A esto añadiría yo un día de fondo de 3h a 4h30’. Y los entrenos al ftp y/o VO2max son entrenos en los 2-3 meses siguientes para coger punto en las subidas.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

El concepto “pasarte” no sé si es según un entreno en concreto creo que tiene que ver en qué establezcas cargas muy seguidas de entrenos intensos sin descansar adecuadamente.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Creo que cada uno es capaz de sostener una potencia de VO2max de 4 a 8 según factores. Depósitos de glucógeno llenos o no, adaptaciones en lo anaerobico, niveles de PCr en las patas, lo explosivo que se sea (fibras musculares), la capacidad mental de sufrir en acidosis y seguir dándolo todo...
Por esto, la orquilla creo que está entre 4 y 8’ pero igual es más amplia.
Por cierto, no me fío mucho de las pruebas de esfuerzo. Las hay que se hacen por gente muy preparada con gases y las hay que se hacen a ojo por dos duros...
Si tenéis PT nada como un test de 20’ para saber las zonas.
Eso si, un electro con cardiólogo sobre tapiz o en estática se lo aconsejo a todo el mundo para descartar temas de corazón.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Hablando de pasarse, ayer en una salida de Btt, no se si me impresiona más los 5segundos a 200ppm o el minuto a 197ppm
La media fue de 163.



Soy un tio con el pulso bastante alto de siempre.


Orbea Alma M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

Los 15s son un tipo de espigados ( los q tienen la pare ON de 15"). Pero vamos q espigados se pueden hacer de varios tipos( Con la parte ON de 10-30").
Pasa como con el pan de molde ( muchos le llamamos "pan bimbo")

 

yo ya comenté hace un mes o así que a mi también me resultaban bastante más" llevadero el 6*8' rec 1 que los IU u otros tipos de entrenamiento.
Por ejemplo hacía los IU de 2h a 248w y los 6*8 a 280w

 

el "calentamiento" incluye un P5 a muerte para ¿"vaciar" la vía anaeróbica?.
Vamos q cuando empiezas el test de 20' ya vas con las patas tiesas

 

P120 por ejemplo

 

Hola perdonar si digo una estupidez, pero ¿se puede conocer el FTP a partir de una prueba de esfuerzo? ¿Se puede estimar?

 

Si la prueba te la hace en un cicloergómetro( bici con potenciómetro) sí se puede saber .
Si te la haces sobre tapiz( corriendo) sabrás a qué velocidad( tienes tus umbrales corriendo pero no sabrás donde están en bici el gesto de pedalear

 

Más que el ftp te diran la potencia a la que llegas al vt2, pero por experiencia propia este valor no tiene mucho que ver con el ftp.

En prueba de esfuerzo me salió un valor de 410w en vt2 mientras que el ftp lo tengo sobre los 335w, no se parece mucho que digamos

Como curiosidad, el vt1 lo tenía a 280w y el vo2max a 430w, muy muy cerca vt2 d vo2max

En dos semanas me volveré a hacer una prueba en el mismo sitio y colgaré el resultado aquí

Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

En la bici no tengo potenciometro, ni rodillo en casa, pero la semana pasada la prueba.
Estos son los resultados. No se que datos utiles puedo sacar además del umbral anaeróbico...:

 

Yo hice la prueba de esfuerzo sobre cicloérgometro pero ni se hizo un calentamiento exigente ni llegué a 20min

Por lo cual no podria saber miy exacto el ftp.


Orbea Alma M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

VT1 a 280w es brutal!

Vt2 tengo entendido que es equivalente al umbral anaerobico, no me cuadra mucho con tu valor estimado de ftp.

 

Acabo de hacer mi primera prueba de vo2max, y *****, menuda agonía. Creo que nunca me han dolido tanto las patas en la vida, si no llega a ser porque soplaba bastante a favor en la vuelta no pongo el plato grande ni loco.