Entrenamiento y fisiología deportiva

Si nos cuesta mucho hacer 30” al 200% FTP, se deberia de mejorar el VOmax o hacer trabajo de sprines? Como lo veis?


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Por cierto, y hablando de todo un poco... vosotros el día antes de una carrera activáis? Como lo hacéis?

 

yo no hago 20" al 200% de mi FTP ni de lejos

 

a mi no me gusta salir en bici el día antes de una carrera, hago reposo absoluto

 

¿ cuantas series de eso?

 

Yo lo suelo hacer dos días antes, es decir, en este caso hoy. Normalmente el día antes hago una hora y media con arrancadas de 20" de por medio...

 

yo tb las semanas si el sábado había carera jhacía martes y jueves unas 2h suaves con 5-6 sprintrs cortos(10") intercalados

 

A lo que me refiero es que el día de descanso total lo hago 2 días antes. Mañana haré la activación y el Sábado al Gigante de Piedra, mi sexta participación. Este año cambio de recorrido, a ver como se nos da el tema...

 

Yo hago bici hasta el último día. En mi caso he probado varias cosas y se que haciendo bici hasta el último día voy mejor que si paro totalmente.

 

Obviamente es una receta generalista, para eso estan las ilevels pero logicamente yo solo conozco la de mis atletas.

 

Repetido

 

Hice 6. La última ya justita, los 3' a 240w se me hicieron bola. Entiendo que cada uno lo debe de adaptar a sus características. Posiblemente tú tengas que hacer los 30" más suaves y la parte del ftp más dura. En mi caso es al revés, me pasaba lo mismo con los espigados, puedo hacer las partes ON más fuertes pero las partes ON algo más suaves.

 

Tu P6 y P1 Cuanto són en watts?

 

Por debajo del FTP es bastante predecible lo que se puede hacer ya que el componente aerobico esta altamente influenciado por el metabolismo periferico ( es decir metabolismo del LT).

Pero por encima cada ciclista es un mundo, por ejemplo la capacidad de un sprint de un atleta no tiene ninguna influencia el metabolismo de la glucosa y con ello obviamente el Lactato.

Por eso para predecir entrenamientos de este tipo es necesario conocer al atleta mas allá del FTP
.
Los 200% FTP es un ejemplo general

 

Ahora no lo se, pero el año pasado el p6 sobre los 320w y el p1 sobre los 550w

 

Yo ultimamente paro el Garmin cuando llego a una rotonda y lo reanudo cuando salgo de ella, sino me baja 2 o 3 vatios y es una putada

 

Yo hago 45 ' con 3 esprins a tope el dia antes de una carrera

 

Si te paras a pensar, realmente esos W te bajan, por mucho que pares el Garmin...

1h o así 2 sprints cortos y fuera.

 

A día de hoy me da un poco igual porque ni ando muchos días a la semana ni salgo a disputar la prueba, con lo que no noto nada por no andar un día y normalmente el cuerpo suele responder bien y si no responde, intento ir sin pasarme de vueltas hasta que como dicen a menudo los comentaristas de ETB le doy la vuelta al cuerpo, encuentro sensaciones y para delante, por tanto cara a la gigante de piedra el día anterior estaría de viaje.

Pero tu caso lo consideraría diferente, a como cuando competía, eres una persona que entrena mucho y un día parado te puede afectar negativamente, el día de descanso en las grandes vueltas siempre le sienta mal a alguien, además esperas entrar en la zona noble de la clasificacion, con lo que de salida tienes que tener buenas sensaciones y notar que tu cuerpo responde, no puedes estar esperando a que vengan las sensaciones, por tanto el día anterior saldría básicamente a romper a sudar un par de horas y cuando sintiera que ya he entrado en calor me pegaría alguna que otra aceleración en una cuesta, por debajo del umbral para evitar esa agonía, pero sin castigar muscularmente las piernas, primando la agilidad.

Si puedes calentar en el rodillo antes de la prueba sería ideal, pero esto suele ser la asignatura pendiente para nosotros, y a las horas que se da la salida más aún.

También miraría el perfil para ver como será la salida, cuestas fuertes, llano a full,...si te va a permitir entrar en calor o debes salir a full.

Suerte en la Gegant.

 

Básicamente hice lo que acabas de describir. Una hora y 45 minutos y de paso probando la BTT para ver que todo estaba en orden, y unos apretones "controlados". Y tal cual lo describes, día que descanso, sensaciones chungas la primera hora del día siguiente, por eso suelo descansar el Jueves si la prueba es el Sábado.

Respecto a la Gegant, han cambiado el recorrido así que... a ver con qué nos encontramos. Y es mejor apretar de principio para evitar tapones en una determinada zona. Gracias!

Ahora a recargar para estar a tope que me he levantado en peso pluma.