Entrenamiento y fisiología deportiva

yo probé a hacerlo un día y ni de lejos me pareció un entrenamiento de VOmax. No me pareció nada duro ni eficaz.
Sugerencia, no hagas r2ph y puedes empezar el VOmax progresando en tiempo( igual, en lugar de hacer directamente bilats de 3' las haces de 2' al principio.

O mejor aún series de 1'ON/OFF ( ON 110%P6 y OFF50%).

Este último entrenamiento es el q más me gusta

 

Teniendo en cuenta que después de esos 2:15 lo mas duro es 1 min al p20... Meh
Encima es un lio de entreno... Si no llevas chuleta no te acuerdas ni de coña

 

A eso me refiero, en seguida tu pulso baja y ya no tiene sentido continuar este entreno más allá de un rato.
Lo bueno de los intervalos 1' ON/OFF es q, antes de que te baje el pulso, llega otro sprint y vuelves a entrar en Vomax.

 

Con cuantas series de 1'ON/OFF estará bien para empezar?

 

¿Yo qué sé?Te respondo cómo lo haría yo:
Procuraría seer progresivo. Asi primera vez pues igual vale con 8*1'( en total serían 16' de entrenamiento) y luego segur rodando hasta completar un entrenamiento a ritmo alegre (Z3) para aprovechar el día( no me cambio de ropa ni bajo al trastero a por la bici para entrenar sólo 30'.

Y luego ir subiendo repeticiones cada semana según me vaya viendo ( o alargar la fase ON)

 

De acuerdo empezaré así!
Gracias melorri

 

de todas maneras es un entrenamiento bastante más llevadero que hacer Billats.

 

Pues yo cuando hice r2ph el año pasado me pareció duro de la h0stia (mas que los 15s y IU), de hecho uno un par de entrenos que no llegue a completarlos.
Yo el problema que le veía es que no llegaba a darme un gran punto de forma, notaba mucho mas cuando hacia 4x4' o cosas por el estilo y me parecían incluso mas fáciles (también por poder hacerlo en subida)

 

Se supone que R2PH es transición para empezar la calidad, que son los entrenamientos que realmente te ponen a tono. Y como han dicho antes, tampoco es necesario hacer R2PH, después de la base puedes empezar directamente con las Billats. Eso ya depende de cada uno.

 

Para los que vamos sin potenciometro como harias ese 1' on/1' off. 1 minuto es mucho para mantener un sprint, pero tiene que ser lo suficientemente intenso para ser efectivo pero sin quemarte porque te tocan otros 7-8

 

Las billats durante cuánto tiempo se hacen? 6 semanas? Haciendo series de 3' e incrementando una serie más cada semana?

Yo hice la semana pasada 6 repeticiones de 3' a 360W aprox

Pero no sé, si incremento una repetición por semana acabaría con 12 repeticiones, igual es muy heavy.

Yo hice R2PH y trataré de repetirlo como una opción de entreno diferente, acabando en IU me parece un entreno muy duro, es decir, hacer como si fuese un IU pero las primera media hora R2PH.

Cómo VO2MAX es lo que se dice más allá de los primeros 15' me cae el pulso y la respiración se normaliza por lo que no parece que esté en vo2max

 

Cuando llegues a 10 Billats manteniendo la potencia de P6, es decir, bien hechas, es hora de calcular otra vez el P6, te habrá subido. Con el nuevo dato empiezas con las 6 repeticiones. Yo en el momento que llego a 8 hago otro test de P6. En cuanto a la duración suelo hacer tres semanas seguidas, una de tapering y otras tres semanas más de Billats.

 

Yo haría 3 x 6' en subida (5-6%) haciendo 30" casi a tope (ON) y 30" suaves en subida (OFF)

 

Yo las estoy haciendo a una potencia por encima de mi P6 o bueno, igual me subió el P6 y no me di cuenta, hace 2 meses o más que no hago un test.

 

Pero si empiezas en 6 y en 8 haces otro test algo me estoy perdiendo.

En principio es un día por semana, si empiezas en 6 y acabas en 10 son 4 semanas, pero tú haces 3+1+3, es decir empiezas en 6 y acabas en 9 entonces?

 

Es que en un mes de trabajo específico de vo2max este se incrementa y si veo que la tercera semana hago 8 series “ más o menos fácil” es que tengo que subir la intensidad. Para mi es un entrenamiento agónico y en el momento que deja de serlo prefiero recalcular el p6 y subir intensidad que alargar el número de repeticiones. No se si será lo correcto. A mi me va bien.

 

Articulo extenso pero creo que le puede servir a bastante gente...
http://msa.training/planificacion-e..._A_GQ0CSG9rZw0CJ0Ztzl2MG-cCOX1_l3tI5mWpdVvR78

 

Muy muy interesante, sobre todo para adaptarse mejor cuando surgen imprevistos en tu planificación, sencillo y bien explicado, gracias por este aporte compañero.

 

Vamos, que si estaba preparándome el pico de forma para el Tour del Juguete (3 junio) y unos colegas me han liado y voy a hacer La Purito (4 ago) dificilmente llegaré con un segundo pico ya que hay poco tiempo entre ambas no?

 

Este año con el entreno de IU y 15s y 18s voy bien a ritmo medio pero estoy capado por arriba.

Hice dos semanas Billats y seguiré haciendo, en vez del PETO que ya me cuadra fatal con las carreras etc.

Este finde hice el viernes billats, el sábado una ruta de 60km con 1000m abultados y dos subidas de 20' en..Z4?

Hoy volví a hacer similar kilometraje con un desnivel parecido, siendo una subida de 20' 10w por encima de ayer y otra de 13' a similar potencia.... Luego estuve hasta llegar a casa a 250W aunque me costó.

Al final parece que esté entreno me va bien, hoy me siento genial... lastima que estaré una semana sin tocar la bici, también por eso metí tres días haciendo el primer día billats y luego dos días umbral.

A ver si encuentro un día para meter cuarto subidas en un mismo día aunque no seré capaz de mantener la potencia, interesa este tipo de entreno si no mantienes la potencia??