Entrenamiento y fisiología deportiva

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No se como has sacado eso. Supongo que habrás cogido el mejor dato de potencia promediado de ese tiempo durante el entrenamiento, pero nonl hagas casi a eso.

Si durante 6' puedo estar a 53,4 km/h que fue cuando hice el test, me pongo a esa velocidad (la parte ON la hago a P6) salen unos 400w aprox. Lo mismo con P1, a una velocidad de 66 km/h (que es el último sprint para probar) sobre los 500w.

 

No sé si te entiendo bien, pero parece que quieres extrapolar datos de velocidad a potencia sin haber hecho los tests con el potenciómetro. Si es así olvídalo y haz los tests con el potenciómetro como dios manda.

 

Pues lo he sacado del enlace que has puesto, los datos de potencia máxima que has movido segunos datos de la actividad de Garmin. Yo creo que te estás liando mezclando velocidad y vatios, y desconozco de donde sacas que mueves cuatrocientos y pico vatios en 6 minutos, ya que no aparece nada en Garmin de eso.
Con esos números estás moviendo sobre 7 vatios kilo en 6 min que son números de profesional practicamente, vamos, que tendrías que estar ganando carreras con la chorra.

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A ver, sin saber el desnivel es complicado estimar cuantos vatios puedes mover en los IU
Pero a 35 kmh y con tu peso, si es medianamente llano, eso son unos 4 vatios/kg mas o menos. Es decir, IU a unos 232W de media
Entonces... Si eso es el 75% del P6... El P6 deberían ser sobre 310W. Aunque sean algo más (~350W) claramente el Favero esta midiendo de más. Revisa si le pasa como a los rotorz que en rodillo miden más

Pero bueno que mejor que hacer un test y ya está. Así ya te olvidas, y ya te da igual si el potenciómetro msrca 300, 400, 500 o 600 vatios

 

A ver me explico.


Hace 2 meses hago un test en el rodillo y aguanto 6' a 53,4 km/h. Por lo que defino mi V6.

Ayer pruebo el potenciómetro y por no hacer otra vez la agonía del test decido hacer el entrenamiento del enlace. Para tener una referencia hago las partes ON a V6, y de paso saber mi P6 ya que tengo el potenciómetro puesto.

Da igual que este 30", 1' o 5', a V6, debe de ser la misma potencia. De ahí he estimado mi P6, he hecho el entrenamiento por velocidad, para tomar la referencia de P6 y P1. En el entrenamiento del enlace no hay ningún test.

¿Me explico?


Lo que está claro es que marca de más, le he hecho el calibrado y marca "0", osea que se calibra bien.

Pero las equivalencias no entiendo porque no creéis que están mal.

 

Hola a todos, tengo una duda, a ver si podeis echarme una mano. Este fin de semana pasado acabe mi primer evento objetico de la temporada, dos dias seguidos de bici, con 300 kms y el finde anterior una marcha de 146 con 2800+. Mi proxima marcha es el 15 de junio y quedan 8 semanas. Mi consulta es, si despues de 28 semanas preparando estas dos ultimas salidas como objetivos pricipales y quedando 8 para el siguiente, os tomariais de descanso total esta para desconectar. Muchas gracias

 

Me ha pasado como a ti. Poco tiempo para preparar un segundo pico y mucho para mantenerlo. Yo descansaré 10 días y empezare suave metiendo mas carga el último mes.


Igual esto te interesa http://diariodeltriatlon.es/not/12743/mola-copia-el-metodo-de-los-ingebrigtsen/

 

es que no quiero comenzar ya esta semana con series y tal, que luego llego quemadisimo a verano

 

Yo llevo 2 semanas con series para llegar a tope a principio de junio, pero al final haré otra prueba a principio de agosto. Todo mi entrenamiento esta basado para llegar a tope a junio. Veremos en agosto (que encima es mas dura)

 

despues de la prueba de junio entiendo que haras los 10 dias de paron?

 

Seguramente hagas mas potencia con una pierna y al tener el assioma uno la medición no sea del todo exacta. Aun asi, si haces IU a 35km/h los datos serán buenos. El que te ha hecho el calculo de 4w/kg en mi opinión se ha ido un poco a lo bajo ya que no veo del todo realista relacionar km/h en un IU con w/kg, mas bien habría que relacionarlo con vatios absolutos que por decir algo en tu caso échale unos 260W lo cual sería alrededor de 4,5w/kg.

 

Buenas, como veis estos ejercicios para hacerlos en casa un par de días a la semana?, noto q me falta algo de fuerza, por mi complexión, soy delgado y las piernas son finas, no hay mucho músculo jeje, en puertos largos voy bien, pero a la hora de afrontar un repecho cuando se viene rodando fuerte me kedo clavado, y tengo q empezar a subir piñones, por mi zona es lo q suele haber, repechos y salgo con gente q son más pesados y fuertes q yo y me llevan con el gancho en llano y en repechitos de 200-300 mtros, cuando viene la hora de subir algo de 6-7 kilómetros con un 6-7% de desnivel, la cosa cambia y ahí sí voy con los de cabeza bien, pero por mi zona es bastante poco lo q se sube, bueno a ver si veis bien lo de los ejercicios o me podéis decir algun tipo de series para hacerlas una vez a la semana y mejorar en eso, gracias y perdón por el tocho.

 

Todo lo que sea entrenar la fuerza te vendrá bien. Yo, por una condromaliacia rotuliana, entreno fuerza 1 o 2 días a la semana, según la época del año, con un entrenador y hacemos esos ejercicios, además de otros muchos. Si los vas a hacer tu solo, ojo con la técnica y respeta los descansos, que una sobrecarga te puede fastidiar. Yo, un día que entrenaba solo en enero de 2018, me pasé haciendo press militar con barra y desde entonces vengo arrastrando una tendinitis en el supraespinoso. El año pasado me infiltraron 2 veces y ya estoy bastante mejor, pero tela la guerra que va a dar. El día que ya no tenga ninguna molestia y pueda volver a hacer todo lo que hacía antes se me saltarán las lágrimas de la alegría.

 

Si, los primeros días saldré a andar, luego iré a nadar y puede que al gym

 

Yo hago una rutina de fuerza en el gym. Ahora voy dos veces y hago torso/pierna. Antes iba un día y hacia full body


Aunque también deberías de mejorar tu parte anaeróbica, porque por mucha fuerza que tengas si no puedes aguantar la velocidad...

 

Mi pierna predominante es la derecha, pero no se como iré de equilibro.

Sinceramente no creo que llegue a esos números, hay días en los wie he sacado 33 de media y unos 500m+. Depende del como este el cuerpo y el viento.

 

Lo de relacionar la velocidad con los vatios me parece que no es muy acertado.

 

¿Por qué no?

Tengo un puerto de referencia que lo subo en 20' aproximadamente. Si el día que lo subí sin potenciómetro y el día que lo suba con el, hago el mismo tiempo, siendo la misma bici, mi peso, etc... La potencia es la misma en un caso que en otro, porque calcas las variables en ambos casos.

Pues lo mismo en rodillo, solo que aquí la única variable es la presión de la ruedas y es mas difícil fallar.


Es mi punto de vista, y no creo que me saquéis de ahí jeje.

 

Puedes subir en el mismo tiempo y diferentes vatios, depende del aire que sople a favor o en contra..