Entrenamos Para Qh-07

cierto cierto, pero, mucho picarme y ya ves este año, q en todas las salidas, ufff, solo os veo el culotte

 

no se ve el post de puskas ...

 

q cosas mas raras pasan, creo q ya se ve , no?

 

ahora sí, el mío no se veía antes tampoco...
labores de mantenimiento http://foromtb.com/announcement.php?f=18&a=21

 

En cada semana lo qe viene son los diferentes ritmos a usar, que se reparten en total durante la semana.
Si haces unas 3 o 4 sesiones, serian 1 larga fundamentalmente de rodar y acumular, y segun vamos avanzando incorporar algun trabajo mas de calidad en el centro de la sesion. Otra sesion algo mas corta y focalizando el trabajo de calidad especifico. Estas dos podrian ser la del finde.
y luego 1 o 2 sesiones semanales en la que 1 fundamentalmente dea de rodar y la otra con algun trabajo de cuestas, sprints, arrancadas, ...
Si se hacen mas sesiones el resto serian puramente de rodar.

 

Por cierto que os han traido los Reyes???
a mi aparte de la tipica corbata, y alguna cosilla que no esperaba... nada de bici; en mi casa se niegan.
Yo que queria que me regalaran este primal tan fashion

 

Trabajo a realizar:
Rodajes continuos
Trabajos de Calidad:
3 o 4 cambios de ritmo de unos 3 a 4 min en terreno llano con algo menos de tiempo entre cada uno recuperando
Ejercicios y juegos de cadencia
No introducir odavia trabajos en pndiente ni cuestas grandes.
El que pueda hacer la menos un dia d gimnasio, estaria genial.

 

muy fashion sí jajajaja

gracias, de nuevo, por la "orientación"

 

perdona pero he perdido un fichero con entreno con rodillo, lo teneis alguno, gracias................

 

mira haber si aqui encuentras algo http://es.geocities.com/prociclismo/salud.html#pulsometro

 

Bueno José Miguel, yo voy siguiendo las pautas de entrenamiento que tan generosamente nos has facilitado (muchas gracias de nuevo), aunque de momento he de sustituir los entrenos de los dias laborables por tablas de rodillo. A mi de momento me va bastante bien y me divierto siguiendo un método de entreno.
El próximo miércoles comenzaré ha ir al gimnasio, que es lo que mas "crudo" tengo, ya que estoy sin pisar un gimnasio al menos diez años. Voy a ir al gimnasio que tenemos montado en las instalaciones de mi club ciclista, que está bastante bien (tenemos hasta sauna). Voy a estudiarme bien las tablas de ejercicios, ya que tengo algunas dudas (les preguntaré a los colegas que frecuentan los gimnasios).

Bueno, pues sólo hacerte estos comentarios y agradecerte de nuevo las molestias que te has tomado.

Saludos.

 

aprobechando la sapiencia y la paciencia de JMLGUL como seria o en que se diferenciaria el entrenamiento para una marcha tipo pris-brest-paris o para la madrid-gijon-madrid

sin mas un saludo y muchas gracias por el tiempo que nos de dicas a todos

 

para marchas tipo brevet, sobre todo me centraria en trabaja el volumen a ritmos bajos y medios. Centrandome en realizar sobre todo sesiones largas y al menos alguna de 3 a 4 horas a la semana. Y cada 2 subirla a las 6.

PAra mi es muy importante el realizar trabajo de compensacion y fuerza general en pruebas de superfondo. ayuda muchisimo a mantener la postura y el rendimiento

 

gracias makinon...

 

Buenos días. Pregunta inocente de biker (mtb) que ya hace la mitad de los kms. anuales con una bici de carretera: Si para la QH necesitaré un cassette más comodo (hasta un 28 o así, creo), ¿es mejor entrenar ahora con el 52/39 y un 12/23 o cambiar ya el cassette para ir acostumbrándonos a estos desarrollos? ¿Cuáles serían los platos/cassette más adecuados para la QH si hacemos al año unos 7.500 kms. entre carretera y mtb? GRACIAS.

 

La jodimos: Gripe.
Ayer me levanté con 38'8º, visita al médico y el diagnóstico indicado. El galeno me receta paracetamol, DIEZ dias de antibióticos y un jarabe para la tos de perro que tengo y la abundante mucosidad.
¿Teneis idea de cuando es recomendable que vuelva de nuevo a entrenar?
Bueno espero que me contesteis, saludos.

 

Yo he estado así y me ha llevado exactamente una semana sin bici

 

Utiliza el desarrollo adecuado para el tereno en que te mueves.
Ademas haceiendo mtb, puedes "probar2 la sensacion del molinillo facilmente

 

Siguendo el tema de la preparacion de la quebrantahuesos... yo llevo "ntrenando" desde el primer dia de diciembre. Entre semana, con los dias mas cortos y el trabajo, e estado en el gimnasio, haciendo rodillo abundante estiramientos varios, fortaleciendo piernas, etc etc. Y Los fines de semana, que ultimamente, sorpresivamente:angel a echo bueno, e estado andando en carretera. Como decia jmgul, e estado entrenando a ritmos, digamos, bajos y medios.
Aparte, de la obligada prueba de esfuerzo fisico, y las recomendaciones de un preparador fisico ex-ciclista que me estan llebando la preparacion.

Poco a poco, cuando los dias alargen, dejaremos un poco el rodillo (o la bici de Spinning del gym) con la realidad de la carretera...

 

Pues yo llevo cogiendo la bici desde la mitad de Noviembre, pero ya más en serio desde Diciembre. Por estos lares no ha hecho mucho frio, y si algún dia lo ha hecho, pues me ha dado igual. Llevaba muchos, muchos años sin salir regularmente con la bici, y encima me he comprado una nueva. Así cada salida, cada nuevo recorrido, cada puerto ascendido, eran y son una nueva aventura para mí.

Aún así, cerraré Febrero con unos 3.800 kms. acumulados desde Noviembre. De Lunes a Viernes salgo tres o cuatro veces y me hago de unos 40 a unos 60 kms., unos días llanos, otros buscando alguna subida cercana. Y los fines de semana alargo las salidas, sobre todo la del sábado, intentando superar ya los 100 kms. Yo creo que si todo sigue bien, llegaré a Junio en buenas condiciones, aunque en Mayo ya espero hacer la marcha de Moratalla "decentemente"´...