Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

CH 2:1 ó 3:1 para recovery? Entiendo que depende la ruta/esfuerzo/ agotamiento..etc no?

Yo alguna vez he hecho 2:1 Malto/Prote y uff, ya me parece una bomba para meter de 1 sola vez, un 3:1 solo utilizaría tras una marcha dura, carrera, 1 día entero pedaleando...etc en mi caso

 

La caseína no es menos óptima, tiene una función diferente, que es la de contribuir más al medio plazo. Es más constructora que recuperadora. El YoPro tiene tanto proteína de suero de leche como caseína. En concreto, la dosis de 25g tiene 5100g de BCAAs, por ejemplo, que el aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada para un ciclista medio. Yo creo que es muy completo y muy adecuado para tomar rutinariamente a lo largo de la temporada de entrenamiento.

 

Al parecer el recovery no hay que tomarlo después de cada salida. Para recuperar esas salidas con la comida normal ya basta.

Hay que tomar esos recovery si se va a volver a entrenar en menos de 12h o después de un gran esfuerzo (maraton….)

 

¿Qué es una comida normal?

 

Puedes explicar la diferencia entre constructora y reparadora? La caseina tiene una valor biológico menor que el suero lacteo, por lo tanto la proporción, y candidad de aa esenciales es " peor".

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Yo también los llevo haciendo hace un tiempo, pero yo utilizo diferentes ratios de CH y Proteína según la intensidad y la duración del entreno. Por ej. una hora de alta intensidad: ratio 1:1 + aminoácidos esenciales. Dos horas de intensidad media alta: ratio 3:1 + aminoácidos esenciales. Tres o mas horas de intensidad media alta: ratio 4:1 + aminoácidos esenciales + Sodio. No se de donde lo saque, pero a mi personalmente me va bien

 

Me preparé un gel hace dos semanas y se me olvidó tomarlo. Aun está en la nevera. Me la juego este finde?

Si me lo llevo creo que lo tomaré al final, por si acaso.

 

Hola. Un par de dudas, la maltodrextrina HSN sabéis con que caducidad viene el envase? Pienso en coger el formato de 3 kilos e igual añado otra bolsa pero puede que se me caduque , a parte fructosa una bolsa, y algo que se os ocurra para llegar al pedido minimo? Proteína whey para el recuperador o algún gel?Cápsulas de cafeína.Saborizante no. Gracias. Saludos.

 

Prueba aminoacidos, y nos cuentas.

 

La malrodextrina si la guardas en buenas condiciones me atrevería a decir que dura masyde 10 años. Yo por casa tengo un bote con más de 5 años. Lo probé el otro día y está perfecto.

 

Puedes pedir un shaker, saborizantes, proteína, sales...

 

Alguna recomendación de sales para añadir a la mezcla de malto y fructosa?cápsulas de cafeína?.Saborizante no, con un chorro de limón me sirve. Gracias.

 

La última que he pedido yo hace unos 3 meses tiene fecha de caducidad el 11/2025.

 

Hoy me ha llegado una bolsa de 3kg y febrero del 26. Dan mucha fecha de caducidad, al final a poco que salgas se acaba rapido

 

Última pregunta, hay diferencia significativa entre las cápsulas de cafeína HSN y "tabletas"HSN? No me hago la idea de cómo son estas últimas no encuentro imágenes . Gracias.

 

¿mas de 10 años?, me extraña….
el que en mas de 5 años no este “malo” no significa que este ok o perfecto….

 

Tanto la sal como el azúcar pueden cambiar de textura, pero no caducan. Se pueden pegar años sin que se modifiquen sus características y no se van a "poner malos".

Siempre que se conserven bien, cerrados, lejos de humedad, luz, etc.



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Yo un tiempo me lie a hacer geles..........para mi era un coñazo.
Por precio y facilidad para mi lo mejor los pastelitos de guayaba, cada uno 22 gramos de hidrato y faciliodad de uso, asi como asentar en estomago mucho mejor que los geles.
A todo eso añadimos que cuesta 5 euros 36 pastelitos.........sale muy a cuenta

 

vamos que esos 22 gramos por pastelito salen a 13 centimos