Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Yo compré el otro día las cápsulas de HSN y les pregunté por mail; me recomendaron 2 cápsulas cada 90min dependiendo temperatura, nivel de esfuerzo y demás (en el bote pone 2 cápsulas máximo al día como recomendación).

He probado a hacerlo así en una ruta de 4h con bastantes repechos y bien, ninguna molestia. También he probado en una salida de 3h tomarme 2 con el desayuno y también bien, veremos cuando apriete el calor qué tal.

 

Creo que me has entendido.
Las sales es llevar los deberes echos.
Quiero decir que no es como los geles o los hc en el bidon que se nota el punch.

 

Mejor pesa ambas cantidades cada vez. No te va a llevar mucho tiempo y te aseguras de llevar la proporción que quieres.

 

Hombre, ya....

 

No entiendo una cosa.
Yo sales nunca, salvo las que lleve la propia comida que ingiero.
¿Como sabéis que las necesitáis por deshidratación?

¿Ropa llena de sal al secar el sudor?

Normalmente meo una vez cada hora, no sé si esto tiene que ver con la posible deshidratación o no. No noto falta de sales.

 

¿Cuántas horas y a qué intensidad son tus rutas? ¿Qué tipo de comida llevas? Sólo carbohidratos, dulces? ¿o también algún snack o sandwich o frutos secos salados?¿Cuántos litros de agua bebes en la ruta?
En realidad, creo que para rutas de hasta 3 o 4h no haría demasiada falta llevar cápsulas o sales adicionales si ya llevas isotónico en el bidón de salida, aunque sólo comas CH dulces...
Hay muchos factores que pueden influir.

 

Buen producto para meter hidratos “limpios”. Y a precio de risa…

 

Limpios?.
Yo los tengo y no me acaban de sentar bien al estomago, pero eso ya es cada uno.

 

De todo. 2h, 7h,… así mismo, dependiendo de la ruta la intensidad.
Todo dulce, carbos y barritas de arroz caseras.
Litros pues depende del día también. En 2h de salida 500ml 750ml.
Pero vamos sea como sea el tipo de salida, cada 1h a parar a mear casi si o si. Siempre hay excepciones en días de calor etc, etc.
pero salvo que haga yo las barritas de arroz, que en salidas largas suelo llevar una, el resto la sal que me aporta la comida. La bebida malto+frutosa y agua sola en otro. Si paro a reponer agua sola.

 

Yo los compro del carrefour y es parecido al membrillo, a mi ne sientan muy bien, ya llevo varias rutas de 7/8 horas y muy bien.

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¿como sabes que necesitas hc?.

 

Pulpa de guayaba y azucar…

Cualquier gel/barrita tiene bastante mas quimica que eso

 

Bueno pone corrector de acidez, acido citrico, E..., E... tiene mucha cosa rara por ahi tambien.

 

Estoy mareando mucho la perdiz con respecto a meter hidratos en el botellín, siempre llevo dos de agua, y me an comentado el producto Vitargo Pure alguien lo conoce y lo recomienda y nos comenta que tal va, gracias.

 

Me refiero a esto.

 

Yo me levanto y me tomo un vaso de 350cc con una pizquita ya de sal. Si voy a salir en bici o a correr, pizquita y media.
Luego mi jalea real.
Y luego otro vaso igual con una dosis de creatina.

Si vas a salir en bici, un 3% de deshidratación hace descender el rendimiento un 15-17%.

La sal, pese a todo lo que nos han contado los médicos, no es mala para el organismo, a no ser que su ingesta sea exagerada. Hay muchos más problemas por falta de sal que por exceso (y ya digo que el exceso es muy raro alcanzarlo).

Ya veis que los consejos médicos y sociales no siempre son los mejores (poca sal, el desayuno tiene que ser fuerte, un 60% de las calorías tienen que venir de los CH). Hay mucha patraña y uno se pregunta si no es a cosa hecha.

 

No estoy hablando de si necesito HC o no,

Pregunté como sabéis si necesitáis sales, que yo no sé si las necesito o no

 

Hombre, al igual que le metes hc al cuerpo para ir obteniendo energia le metes sales que desde que empiezas la ruta estas perdiendolas.

Necesitar?, pues como necesitar los hc, dependera de cada uno, del tiempo de ruta, de la intensidad, etc....
Yo para 1h30' ni me meto hc ni me voy a meter sales. Y cada uno ira viendo las necesidades.

 

Que se necesitan ya lo sé, pero lo que no sé es como sabéis que estáis deshidratados para necesitarlas, que son dos cosas distintas.

Yo después de probar mucho (y soy un simple cicloturista, que ni marchas hago) 4h en ayunas, 2h en ayunas, 2h con 90gr/hc, 4h con 100gr/hc,....., distintas intensidades y otras duraciones, sé en función de la ruta que vaya a realizar y lo que vaya a hacer en días posteriores lo que quiero/debo meter o no.
Pero por falta de sales, nunca note nada.
Quizás mi dieta fuera de la bici me cubre de sobra lo que después haga encima de ella en el tema de sales.