Experiencia con Trainerroad

Hola,

yo a lo mejor no soy el mejor para contestarte, pero bueno el test tiene buena pinta se parece mucho al primero que hice yo de 20 minutos... a mi dio 195 y bueno te puedo decir que me llega por ahora ;-) y llevo 10 workouts vamos que en mi opinión confía que lo calculan bien.

Sobre lo otro yo no hago triatlones, pero si que sigo saliendo a correr y si participo en alguna 1/2 y maratón por eso me decidí a hacer el de triatlon olímpico empezando por la base, y por ahora muy bien lo puedo compaginar perfectamente y más con los problemas de tiempo libre que tenemos. Lo que me convenció es que eran tan solo 2 sesiones por semana y si te soy sincero a día de hoy ya llevo una semana de adelanto por que suelo hacer 3, pero bueno sin presiones.

Y por último que os parece si hacemos un club en trainerroad, la verdad que no se que beneficios tiene pero puede ser interesante.

 

Una cosa que me estoy fijando el peso ese lo tienes bien???

 

Jjeejej esta mal... ya lo he cambiado. Me daba el dato en libras. Son 72 kgs. Por otro lado, leyend todo bien y como explica el compañero Dede_Cc creo que el test lo he hecho mal porque le puse en ERG y no en resistencia creo que se llamaba. Creo que voy a repetir y en mi caso al hacer el de media distancia de triatlon voy hacer el de 20min. Por ultimo he visto resumenes de las semanas y aparece como bien dicen entrenos de piscina y correr. Lo que no entiendo son los terminos de correr y piscina. Alguien podria decirme donde puedo buscarlos por trainerroad??

 

En los test te cambia el automáticamente es decir en tu caso en los periodos de esfuerzo de 8 minutos se pone en resistencia y cuando lo acabes en erg. En este y el de 20 minutos es los únicos Workouts que lo hace.
Lo del resto de entrenos yo creo que es para orientarte, te dan un plan completo para lo que estas entrenando...

 

A entonces lo tengo bien hecho nop?? Vosotros seguis a raja tabla los dias que os indican para hacer?? Yo por ejemplo hice ayer el test y hoy me gustaria doblar con natacion, es decir, en cuanto llegue a casa empezar con la primera sesion que indica el de media distancia y posteriormente subir a la pisci a nadar. Indica hacerlo el jueves pero como me ha enganchado bastante tenia pensado hacerlo hoy.

 

Si en principio yo creo que lo tienes bien....
Yo no sigo a rajatabla los días ni las sesiones, lo adapto a mis ganas y al tiempo meteorológico, si hace buen día y es fin de semana intento salir a la carretera o a correr y entre semana adapto un par de días de carrera o de rodillo. Lo que si a final de semana me quedo con 3 días de rodillo/carretera y 2/3 días de correr.... Yo creo que es la mejor opción intento entrenar sin agobios adaptándolo a mi vida.

 

Hola, yo mirando tu test en TR, lo veo muy raro: en los dos intervalos de 8 minutos, la linea de potencia está totalmente recta. Eso no puede ser correcto, pero no sé porque está así. En mis test que he hecho hasta ahora, aún que en los 8 minutos cambia solo a Slope, la linea de potencia sigue fluctuando (como es de esperar).
Además me parece que te sale un FTP bajo; a lo mejor depende de esos intervalos 'raros'...
También veo un poco extraña la potencia que has desarrollado en la primera parte, donde está (supuestamente) en ERG; está totalmente descontrolada comparado con tu FTP. Intento explicarme: si tu FTP es realmente de 145 o cerca, entonces la primera parte te has reventado a tope, desarrollando watios como para esprintar, pero por un rato bueno. Si miras tu test, la zona en azul es donde tendría que estar tu potencia según tu FTP despues del test. Como ves, has estado MUY por arriba de eso, como para morirte. Eso se debe a que el FTP que pusiste antes de hacer el test, sin tener referencia previa, estaba totalmente desfasado (al alza).
Lo normal, con los siguientes test, es tener tu potencia DEBAJO del azul (FTP calculado al final): si has mejorado tu FTP, entras el test con un FTP menor (lo que en ERG te hace desarrollar una potencia x) y al final, como en los intervalos de 8 minutos en Slope empujas lo que quieras y desarrollas más de lo esperado (porque tienes una forma mejor), te calcula el nuevo FTP, más alto que antes, y entonces la parte del test en ERG resulta estar debajo de donde marca con tu nuevo FTP. Esto en el grafico DESPUES del test, como el que he mirado yo, no durante el test.
Lo otro que le veo un poco extraño, es el fluctuar de las revoluciones; supongo que será porque estabas haciendo un esfuerzo demasiado grande con esas potencias... Mejor mantenerse lo más regular posible, por encima de las 85 / 90 revoluciones. En la parte en ERG es más fácil, porque te regula la resistencia automaticamente; en los intervalos de 8 minutos, tienes que encontrar el desarrollo adecuado para desarrollar tu potencia tope a una cadencia ideal.
De todas formas, mi sospecha es que en los tramos de 8 minutos hay un problema, si o si: primero, no puede ser esa potencia totalmente constante. Tajantemente imposible; entonces esa potencia no tiene mucho valor. Segundo, mirando la potencia y pulsaciones de los primeros picos, has estado desarrollando más de 200w por algunos minutos con 150 pulsaciones, luego en los tramos de 8 minutos, 174W primero (clavados, claro que no puede ser) y 145W el segundo (también fijos por 8 minutos...) y con más de 160 pulsaciones. Algo falla...
Por ultimo, me parece que no estabas en ERG durante el calentamiento: se ve claramente como cadencia y potencia siguen la misma curva en varios sitios y por mucho tiempo, por ejemplo los primeros 3 minutos y medio. En ERG, si varias la cadencia, en cuestion de un segundo te adapta la dureza y entonces la potencia no sube o baja con el variar de la cadencia. Una cosa que puede pasar, si estás en ERG: en los valles de poca potencia, con un desarrollo excesivo, el rodillo no se 'afloja' más que tanto, y entonces desarrollas más potencia de la que te ajustaría el modo ERG: en ese caso, cadencia y potencia se mueven juntas, como si estuvieras en Slope; pero eso lo notas a ojo MIENTRAS haces la sesión: si la linea amarilla de potencia que se va formando está bastante por encima de la linea verde de potencia teorica (y te marca ERG), quiere decir que tienes demasiado desarrollo para poder producir poca potencia. En ese caso, baja un plato o algún piñon, hasta que la linea amarilla sigue casi exacta la verde.
A ver que te parece...

 

Buenas Dede_Cc,

Totalmente de acuerdo con tu analisis. Creo que lo voy a volver a repetir y si es cierto que en los intervalos de 8 min me fue raro puesto que la potencia ni se movia y sabia que estaba moviendo muchos mas vatios de los que pone. Entonces para que me quede claro...... con esa nueva FTP de 145 si ahora vuelvo a realizar el test de 20 min por ejemplo que sucedera?? Me costara mucho menos durante la parte de ERG hasta llegar a los 20 min donde tengo que dar un esfuerzo mantenido llegando a mi maximo sin quedarme ni corto ni largo?? Osea que en principio tengo que hacer caso a las indicaciones del trainer hasta alcanzar el bloque de 20min nop??

Gracias de antemano!!

 

Puesto que a ojo puedes mover más W de lo que supone el FTP de 145, antes volver a hacer el test lo pondría manualmente un poco más alto, por lo menos 160 o 170. Pero efectivamente solo cambiaría la intensidad de esfuerzo en los intervalos que no se computan para el FTP. Y en realidad solo se nota en los picos del calientamiento, porque en los valles un poco más o un poco menos no hace mucha diferencia, siempre es descanso.
Asegurate de que cuando arranca esté en modo ERG y luego no cambies nada. Al empezar el primer bloque de 8 minutos (o el de 20 minutos si haces ese otro test) tiene que pasar solo al modo Slope y la dureza tiene que quedar fija. Solo debes que usar el cambio de la bicicleta para alcanzar un esfuerzo que puedas sostener para los 8 minutos dos veces (o 20 una vez), llegando justo de fuerzas al final, más o menos fundido. En el ipotetico caso en que con plato grande y piñon pequeño todavía sea un poco blando y puedas empujar más, siempre puedes cambiar la pendiente por una mayor (flechas en el ordenador, tocando sobre la pendiente en la app movil). Como esa pendiente se la acuerda para los test siguientes, buscate una en que tu esfuerzo máximo lo hagas con plato grande y un piñon intermedio, así luego tienes margen para empujar más si mejoras tus prestaciones sin tener que trastear mucho, solo bajando un piñon o dos.
También al entrar en los tramos Slope, controla en pantalla que efecrtivamente te marque los W y no se quede fijo como en el test anterior.
Cuentanos como te va.

 

Prueba realizada en estos momentos de 20 min......





Cuando entran los 5 min se me pone en modo resistance al 20% que se puede modificar y la potencia de encima de la target se me queda fija. El cambio que podeis ver de plano a oscilante es porque yo lo cambio a ERG. Que puede estar pasando??

 

Evidentemente algo falla al pasar a resistance; contacta con TR, que normalmente está la chat por la noche en tu pagina de perfil. Ellos seguro saben que pasa y te dirán que hacer. En mi caso, ese comportamiento no lo he visto nunca...
Ya nos dirás que pasa.

 

Hola si que es raro si... a mi nunca me ha pasado, lo único que se me ocurre es como te detecta el rodillo, mira hice un pantallazo de como me lo detecta a mi y comprueba que lo tienes igual, yo creo que la función auto tiene que estar marcada

 

Buenas a todos,

Gracias por las ayudas. Antes de nada deciros que el servicio tecnico y respuesta de trainerroad de 10. Son super rapidos a la hora de contestar. Creo que tardaron 1 hora desde que envie el correo a ellos. Me contestaron lo siguiente:

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Hey Andoni,

Thanks for reaching out to us!

Bkool released a firmware update in June to fix some issues users were having with their Bkool Pro. Can you check that you have the latest firmware through their app?

Also, can you try using the beta app to see if you still get the same issue? If this doesn't help, I'll report your issue to the Development Support Specialists Team.

Jeff Liang
Customer Support''

En principio y si que es cierto no tenia actualizado el rodillo. Ayer a la noche en cuanto llegue de la pisci arranque el bsim y actualice tanto el software como el rodillo y creo recordar que la version que me marcaba tras actualizar era v3.06.

Mi pregunta es si vosotros cuando comenzasteis con el trainerroad estabais actualizados a la ultima??

Esta noche volvere hacer la prueba para ver si funciona sin hacer claro esta la prueba real de FTP porque hoy estoy con las patas cansadas... jejejeje.

Saludos y gracias por las ayuditas de cada uno.

 

Hola, me alegro por el bien de todos que el servicio técnico sea tan bueno

Y si, yo por lo menos lo tenía actualizado desde el principio, es fácil que sea eso la causa de tus problemas.... Cuéntanos si con la actualización te va bien...

 

Efectivamente las veces que contacté el servicio tecnico, estuvieron buenisimos; tengo un pequeño problema con mi modelo de móvil (tengo que reiniciarlo para que me vea el rodillo y poder hacer entrenos) y hasta se han comprado un movil como el mio para poder solucionar ese pequeño fallo!

Relativamente a tu rodillo, si no estaba actualizado, esa puede bien ser la causa del problema; yo lo tenía actualizado al empezar con TR. De hecho, como no iba del todo bien con el software de Bkool, me llamaron y lo actualizaron y calibraron ellos en remoto. Si sigue fallandote puedes contactar con Bkool, pero supongo que no tendrás problemas ahora. Ya nos dirás si te va bien.

Y si, mejor esperar a estar fresco para hacer el test de verdad.

 

Hola, con este software se puede crear uno sesiones de entrenamiento por pulso?

Enviado desde mi LG-D802 mediante Tapatalk

 

Está diseñado especificamente para entrenar por potencia; pero para que hacer sesiones por pulso que es mucho menos fiable?
Además, no entiendo como podría ajustarte la dureza automaticamente el rodillo según el pulso, que tarda mucho en cambiar... Para eso, te pones en modo resistance (como en una cuesta) y usas el cambio para bajar y subir tu esfuerzo según veas que van las pulsaciones, pero es mucho más basto que lo que te ofrece este software.

 

Hola,pensaba en pulso ya que no dispongo de medidor de vatios cuando salgo a la carretera. Piensas que merece la pena entrenar 2 veces entre semana con rodillo por portencia y los fines de semana ir por pulso?
Saludos

 

yo lo probe y no me ha gustado

 

Yo me he tirado años saliendo 'a pulso' y realmente llamar eso entrenar es muy relativo... Si tienes un poco de tiempo y quieres que te cunda, los planes de TR funcionan mucho mejor. Por potencia controlas mucho más fino el esfuerzo y entre otras ventajas, puedes mejorar más en menos tiempo.
Yo no tengo medidor de potencia en la bicicleta, pero por lo menos las horas que me tiro en el rodillo prefiero que me cundan; luego cuando salgo es más para disfrutar y controlo solo las pulsaciones. De todas formas, afuera es imposible tener la misma fluidez y control de la potencia que en el rodillo.
Realmente con estas herramientas que antes no estaban al alcance de todos, se puede entrenar de verdad... Es un lujo; pero hay que acostumbrarse y estudiar un poco como va el tema, porque los aficionados no solemos tener ni un entrenador ni mucho tiempo.