libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Si seguro, yo por lo menos lo cambiaba, a no se que estes muy descansado y vengas de un paroncillo. Si es asi, me esperaria a entrenar unas semanas y haria un nuevo test.

 

Hola, a ver si me podeis ayudar o decirme algo al respecto. Retomé este maravilloso deporte hace alrededor de dos años y desde entonces he de reconocer que he mejorado mucho, sin embargo siempre hay algo que me tiene detrás de la oreja y es que a la mínima que me pongo a subir algo encima me pongo con las pulsaciones por las nubes, estamos hablando de que enseguida cojo el 80% de mi FCM y que a la minima que me esfuerce un poco mas me pongo al 90%. Pero claro, tampoco voy tán rapido como para subir tantas pulsaciones. El libro de chema leido no, releido y de momento realice los dos meses de base y ahora estoy con el tercer mesociclo , pero hoy al salir con el grupo, lo dicho, a la mínima, to el pulso para arriba. El jueves voy a realizar mi primera prueba de esfuerzo y no se si allí me podrán decir algo al respecto. No sé, estoy un poco bajo de moral con este tema. Gracias y perdon por el tocho.

 

tengo un PT pero hasta el año que viene como si fuera el cuenta revoluciones

 

llevo 3 semanas de preparatorio y esta es las 2 de calidad, he parado 2 dias (por agua) antes del open de hoy, creo que voy a cambiar a 161ppm que era el umbral de febrero.

Un saludo

 

Hola,

Especifica mejor que quieres decir a la minima que me pongo a subir algo (porcentaje) y la velocidad.

En principio no esperes muchos resultados con la base, esta te sirve para condicionar el corazon para lo que viene ahora, calidad y competitivo, ademas, solo llevas 2 meses y te falta un mes al 75-85%...lo que no se que haces haciendo puertos ahora.

Un saludo

 

Has hecho bajada para el segundo pico? es que sino... es raro no?. Descartando lo tipico, cafecito, nervios y esas cosas no?

 

si,si...parada de 8 dias y descartado el resto, nada, intento la proxima semana hacer test 20' para confirmar la mejora de watios y mirare la media de pulsaciones si corresponde con la carrera de hoy.

Un saludo

 

hombre, el % no sabria decirte, pero vamos, en la primera semana del tercer mesociclo si que se indica claramente el subir un puerto 80-85%

 

Bueno ya sabes que pulsaciones/ umbral / FTP en watios ... no se mantienen ni correlan, acuerdate cuando te bajo el umbral en pulsaciones pero te subieron los watios... yo creo que aqui ha pasado lo contrario la bajado y la semana de paron te han hecho perder adaptaciones de corazon y aunque posiblemente muevas los mismos watios a tu corazon le cuesta mas... ten en cuenta que 3 semanitas de base es poco para atizarle calidad de nuevo... pero como al fin y al cabo el segundo pico es muy corto... no se, cogelo como una opinion mas...

 

Una pregunta sobre la parte del libro que habla sobre alimentacion. En el caso de las proteínas ¿cuando las tomais? Por ejemplo tras una carrera parece que hay que decidir entre recargar depósitos con glucógeno o tomar proteína. Digo que hay que decidir porque la proteína influye en la digestion retrasándola, lo que afecta a la recarga.

Justo despues de la carrera está claro que hay que tomar hidratos de alto indice glucémico y luego tomarlos de medio-bajo cada 2 horas. Entonces ¿cuando la proteína? ¿no se supone que es la que construye el músculo que acabamos de entrenar?

 

para eso toma suplementos de aminoacidos bcaa/glutamina.

Un saludo

 

....pero no un puerto de 8% o mas que te lleve facil a alcanzar el 85% y el 90% , ¿no? todavia te queda 3 semanas de preparatorio y a intensidad alta, hay vas a notar un mejoria, cuando llegues a calidad a ver que nos cuentas.

Un saludo

 

Me he confundido con las semanas, he hecho 4, yo creo que es suficiente.

El test de 20' para el FTP lo aprovechare para sacar el seudo umbral igualmente multiplicando por el mismo factor, ya se discutio que alguna revista lo daba por valido, o por lo menos ver si anda entre los margenes que creo que anda el umbral pero sin darle mucha validez.

Un saludo

 

Hola Mattin.

Yo esta semana también haré la prueba para sacar el UF.

Y ya empiezo a entrenar con el PT.

un salu2

KIKE

 

cuando no podeis salir con la bici y usais rodillo y os toca subir algun puerto, cuanto tiempo os poneis subiendo para imitar el puerto??
por cierto ya que os veo que entrenais con el PT, cuanto cuesta?

 

Pero los sumplementos de BCAA y Glutamina no sustituyen a la proteína ¿no? Se supone que la complementan y evitan la destruccion muscular, aunque la proteína sigue siendo necesaria para construir el músculo: "los ladrillos" que dice Txema en su libro.

 

Te paso la web de PT.

http://www.cycle-ops.com/es/product...a-g/hubs.html?page=shop.browse&category_id=20

salu2

 

Que pasta valen no?..........yo cuando tenga un mejor trabajo me lo pillo ...de momento entreno con pulsómetro.....jeje

 

Si Albertowol, el tema de los potenciometros son actualmente muy caros.

Un salu2

 

la subidas en umbral chema recomienda puertos entre 40-60 minutos. Yo empiezo con 20 y procuro llegar a 40-50 que es mas que suficiente para el soplao.

Un saludo