libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

¿Y si nos ponemos las bragas de la mujer, qué es lo que nos sube? JAJAJAJAJAJAJAJAJA.

 

Si que ha dado cuerda la braguita dichosa, jajajajaja

Hoy la rodilla perfect, la braga la llevaba puesta jajajaja, y las sensaciones mejorando.
saludos

 

Bueno, bragas aparte, perdón digo bromas aparte, La cuesta de los 3km te viene muy bien para la fuerza resistencia. Acumula unos cuantas subidas, es lo único. Un saludo

 

Bueno, de momento colores no veo en el mensaje. Puedes mejorar el umbral anaeróbico hasta situarlo al 85% del V02máx, aproximadamente, Por lo que tienes margen de subirlo hasta las 180/181 o quizás un pelín más. Quizás debas bajar algo más de peso, aunque desconozco tu somatotipo, ya que a pesar de que tu relación peso potencia es aceptable para estar a estar alturas, con 4 vatios/kg al umbral, sería mucho mejor. La recuperación está bien pero aún puedes mejorarla. Sin ver gráficas o más datos, no me atrevo a darte el resto de zonas. Me supongo, que ellos que han visto la prueba, te habrán marcado las zonas correctamente. Es todo lo que te puedo decir. Un saludo

 

para mi todo me suena a chino, me toca hacermela de aqui a dos meses, ire documentandome

 

Por simple curiosidad, teniendo el umbral aeróbico a 140, como es que el regenerativo se situa por encima del umbral? Hasta donde yo sé y entiendo, y que alguien me corrija si estoy equivocado, el regenerativo debería de ser por debajo del umbral aeróbico, no?

Y luego también me extraña ese aeróbico extensio, empieza en 163 y tienes el umbral a 140?
No te habrás equivocado al transcribir la prueba de esfuerzo al mensaje?

Saludos.

 

pues estas dudas son las mismas que tengo yo, y intentava esplicar a chema, pero por lo que veo no he devido esplicarme bien.
me parece abusar de chema colgar aqui la prueba de esfuerzo completa para que le lea, pero si a el no le importa la colgare, a mi no me importa. (lo malo es que esta en catalan)
saludos

 

Hola Chema, he leído los artículos de tu web y me surje una duda de nutrición, ¿las whey protein o batidos de proteinas cuando serían recomendable tomárselos? Yo siempre los tomo después de cada entrenamiento pero solo en pretemporada, en época de temporada utilizo BCAA+L-glutamina en lugar de las whey ¿tú cómo lo ves?

 

+1.
A mi tambien me interesa este tema. Muchas veces tengo la misma duda.

 

Hola Chema,

Una pregunta que creo que no ha salido en este foro antes. Actualmente estoy en el último mesociclo del periodo de base, haciendo todo el volumen que puedo. Este año por temas de trabajo me va a tomar viajar mucho a lationamérica por lo que paso bastante tiempo en aviones, principalmente durmiendo en ellos. El otro dia tras retomar la bici al dia siguiente de volver de Mexico, note que iba altísimo de pulsaciones y bastante lento. Mi pregunta es ¿tiene algun efecto negativo en el entreno hacer estos viajes largos en avion? Aparte del cansancio por dormir mal, claro

Gracias!

 

buenos dias Chema.
entiendo entonces que la tengo que subir y bajar varias veces en la misma sesion? pero si hago eso el esfuerzo no es continuo no?me explico,si subo al 80-85% pero luego tengo que bajar bajaria bastante las pulsaciones y no se si eso seria bueno aunque luego la suba y me vuelva a poner el 80-85% otra vez. en ese caso cuantas veces la subiria?
la otra duda que tengo es cuando pones las 2h30 al 75-80 y luego pones un puerto al 80-85 y 10 min en llano al 80-82%,se tendria que ser por ese orden o se puede hacer primero los 10min y luego el puerto? cuanto tiempo tendria que pasar entre el puerto y los 10min ? o se haria todo seguido una cosa detras de otra sin descanso?
un abrazo Chema

 

Chema:
Llevo siguiendo tu rutina de entrenamiento desde mediados de octubre de 2011, ya que quería adelantar la puesta en forma para la Mallorca 312 (el 28 de abril ), pero una tendinitis me tiene parado tres semanas. ¿Como debo retomar el entrenamiento cuando empiece?. ¿Llegaré a tiempo al 28 de abril?.
Gracias por todo

 

Cuélgala. Entiendo perfectamente el catalán (del 90 al 98 viví en Barna). Un saludo

 

Así es. El regenerativo es por debajo del umbral aeróbico. A ver cuando cuelgue la prueba. Yo sólo he interpretado los valores como el V02máx y porcentaje de umbral sobre el máximo. Del aeróbico no creo recordar haber visto nada en la prueba. Esperemos. Un saludo

 

Después del entrenamiento, en los primeros 90 minutos y mejor, después de haber tomado carbohidratos de alto índice glucémico en forma líquida. La proteina whey es excelente, pero de cara a la temporada ciclista más específica, prefiero tomar sólo ´BCAA y L-glutamina. En el preparado whey hay más aminoácidos y una menor proporción de los que realmente agotamos o los que más se consumen en entrenamientos intensivos de bici. Un saludo

 

Ya es mucho un viaje de esos y debes tener en cuenta los días que estás sin tocar la bici. A tres o cuatro días que no lo hagas, ya puedes llevar el pulso alto en comparación con otros días y en ello también interviene el tipo de adaptación cardiovascular que ya tuvieses. A mayor adaptación menos notarías esa subida de pulso. De todos los modos, fuera del jetlag, que ya es mucho, no hay ningún problema. Pónte unas medias compresivas para viajar que te vendrán muy bien para la circulación. Un saludo

 

Claro que no es continuo, pero si no tienes otra...mejor que el que no tiene nada, que ya lo pillase. Se debe hacer todo seguido y nada más bajar del puerto. Puedes hacerle tres subidas, por ejemplo. Un saludo

 

Buff, si has parado tres semanas....¿completas? Si han sido completas y no has hecho nada, comenzar casi desde el principio. Deberías disponer de mucho tiempo y tener una buena base de años atrás para llegar en unas mínimas condiciones con garantías.
Échale un vistazo: http://ciclismoafondo.es/caf/salud/...b1c0120e82f2b09000b.html?indice=2&visita=true
Por curiosidad, ¿porqué la tendinitis? Un saludo

 

Sí que lo ponía, por eso me llamaron la atención esas franjas de entrenamiento con un aeróbico de 140 ppm.

Saludos.

 

Buenos días Chema,

Estoy siguiendo mas o menos el planing de tu libro (va la tercera vez que lo leo para entenderlo bien ) y me hice una prueba de esfuerzo para ver como estaba. Estoy acabando ya la "base"...
Me hice el test de esfuerzo, ahora que estoy acabando la base... Decir que podria haber dado mas, pero soy tan burro que el dia anterior fui al gimnasio a hacer potencia de pata y estaba un poco machacao, pero bueno lo importante es el fin

EXPLORACIÓN:
85 Kg, 14,/ % de grasa corporal
Auscultación cardiopulmonar: normal.
ECG basal: Bradicardia sinusal, QRS: 93.
Tensión arterial: 125/75
P. función pulmonar: FVC: 6.15, FeV1: 5.18, Tif: 84.2 % Normales,
Presión intraocular (no contacto): Ojo D.: 12 y OI. 13 (normal hasta 20)
TEST DE ESFUERZO:
Se realiza en cicloergómetro con monitorización del ECG, con un protocolo que se inicia en 50 W y con
cambios de 25 W/minuto. Se obtienen los siguientes valores en el esfuerzo máximo:
 Potencia máxima: 375 w
 Frec. cardíaca máxima: 178. Tensión arterial: 185/80
 Saturación de O2: no hay desaturación
 Registro de actividad cardiaca: Durante el ejercicio no hay alteraciones del ritmo ni signos de
isquemia miocárdica.
 Recuperación: 1º min (25 w): 140, 2º min: 130

COMENTARIO DEL DOCTOR:
1) Test de esfuerzo con una respuesta fisiológica al ejercicio y dentro de límites normales.
2) Umbrales de entrenamiento en bici: Entrenamiento aeróbico extenso: 135 puls/min, a. intenso: 150-
155 puls/min y anaeróbicas: a partir de 165 pulsaciones/min .
3) Sería conveniente que un día a la semana hiciese series de fuerza: sentado, contra el viento, en cuesta,
con poca cadencia a unas 155-160 puls/min, de unos 3-5 min de duración y recuperando lo suficiente
(5-10 min) entre cada una (empezar por 3 e ir incrementando el nº de series sin pasar de diez.
4) Uno o dos dias a la semana, puede hacer “bloques”: el primero (60% del tiempo total del
entrenamiento) a unas 135-140 puls/, el segundo (25 %) a unas 145y acabando con un bloque (15 %)
a unas 150-155
5) Las series de tolerancia al lactato, un dia a la semana, largas (5-10 min) a unas 165 puls/ recuperando
bien entre ellas: unos 7-10 min). Empezar por tres e ir aumentando a cinco-seis

Tambien creo que no se esmero mucho el hombre, porque a 375 watios, me dijo que lanzase el sprint, cuando aun aguantaba mas potencia y aun seguia respirando bien...tendria prisa de ir pa casa...