libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Te dejo el enlace donde viene todo explicado. Pincha debajo de la foto del artículo donde dice tabla y abrirás lo que necesitas. saludos


http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...d901242e709f740006.html?indice=17&visita=true

 

Hola , me podría decir alguien algún sitio para realizar la prueba de esfuerzo , en Madrid , Torrejón , o Alcalá de Henares , no hay mucha información por ahí .
Gracias .

 

No deberías marcar un ritmo de velocidad como objetivo sin saber cómo vas a ir de pulso ni la potencia que vas a tener que mover. Luego lo pagarás en la carrera a pie. Si ya has estado trabajando calidad antes de embarcarte en este reto, haría intensidad aeróbica fraccionando en 4x15' primera semana; 3x20' ; 2x30 y 1h finalmente la penúltima semana a la prueba. Y en la bici del viernes tampoco te la hagas a tope ya que puedes trabajar fartlek mejor. Tampoco estaría mal hacer este mes una marcha o una competición. Un saludo

 

Si no has parado y has estado saliendo aunque sea suave, lo que habrá sucedido en tan pocos días es un estancamiento pero sin más. Luego sigue normal. Un saludo

 

No hay mucha miga porque esta claro. No tienen equivalencia y no tienen nada que ver el uno con el otro. El pulso es una referencia para comprobar la adaptación y cómo vas recuperando, por ejemplo. Pero no tienen nada que ver con la potencia a la hora de entrenar. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 16:53 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:51 ----------

Ya verás qué bien te viene. Un saludo y ya contarás

 

Está bien, aunque yo soy más tradicional...un saludo

 

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Gracias Chema pues los médicos suelen decir que ir con baja cadencia favorece la tendinitis y creo que también la condromalacia, ¿tu crees que no es así y que entrenar con baja cadencia(FR) no supone ningún riesgo para las rodillas?
Perdona mi insistencia es que lo que dices me extraña un poco , al menos no es lo que había oido hasta ahora pero está claro que tu tienes mucha experiencia en esto...

 

Para la condromalacia estan indicados los ejercicios de fuerza, claro que se deben hacer cuando uno no esta en fase aguda.Si lo que tienes es una tendiditis, no los hagas hasta que te recuperes.Una vez recuperado, hacerlos favorece el que no vuelvan a aparecer.Hablamos de ejercicios de fuerza, no de ir a una cadencia de 50 durante 100 km claro.
No soy ningun especialista pero sufro del tema.

 

Hola chema! Te cuento mis dudas.
Estoy en la 5 semana de entrenamiento específico para mtb y me ha surgido un viaje por Europa en tre semanas para un mes. Mi duda es si sabiendo que no voy a poder seguir el entrenamiento, debería estancarme haciendo base al 65-75% o sigo el plan hasta que me vaya? He pensado esto r si pod podria segir en la mia semana donede lo deje

Un saludo.

 

Gracias por la respuesta tiene bastante lógica, aún así tengo miedo porque he empezado con los dolores( no es si es tendinitis, condromalacia o lo q esa), el dolor es en la paete interna de la rodilla y en la rotula, pero no es un dolor en un l poco punto concreto al tocar ni nada, no se..,me da miedo poerque el dolor empezo a raiz de hacer entrenos más intensos de FR(3x 10 min a 55 ppm y 140 pusacoines pm), pero está claro q puede ser opr incorrecta colocación de calas¿? A ve4 q opina Chema, nunca podremos agradecerle lo suficiente su trabajo:love

 

Gracias Chema pues los médicos suelen decir que ir con baja cadencia favorece la tendinitis y creo que también la condromalacia, ¿tu crees que no es así y que entrenar con baja cadencia(FR) no supone ningún riesgo para las rodillas?
Perdona mi insistencia es que lo que dices me extraña un poco , al menos no es lo que había oido hasta ahora pero está claro que tu tienes mucha experiencia en esto...[/QUOTE]

Creo que no me he explicado bien. Cuando digo que te vendrá bien, me refiero al estudio biomecánico. Dependiendo del tipo de lesión claro que puede ser perjudicial para la rodilla el trabajar a cadencia baja. Sobre todo cuando se refiere a determinadas tendinitis o ligamentos. Lo que se deben hacer son ejercicios isométricos para fortalecer cuadriceps si el problema es la condromalacia y hacer una buena base para fortalecer tendones y ligamentos. El que luego aparezcan lesiones suelen ser debidos a sobrecargas y casi siempre por problemas biomecánicos. Ya conozco a algún profesional que se ha perdido una vuelta por haber llevado mal las calas al cambiar de zapatillas. Parece una chorrada pero es muy importante. Es complicado el tema pero para eso están los especialistas que te ponen bien en la bici y luego el fisio para que te repare. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 13:14 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:13 ----------

Si no vas a poder salir en un mes, es mejor que salgas a disfrutar sin hacer salvajadas porque cuando vuelvas deberás comenzar de nuevo. En un mes se pierde toda la adaptación que hayas hecho. Un saludo

 

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buenas chema, te comento
hoy he realizado mi primera prueba de esfuerzo y la verdad, no se, tenia la impresion que iva a estar mejor. Estoy haciendo el entreno en rodillo 3+1 y la semana que viene empiezo con la calidad. Hasta ahora he sido muy desastre y he estado haciendo la base de fondo con el calculo de la FCM con lo de 220-edad (tengo 35 años)y con las maximas que me ha dado hoy la prueba me quedo un poco preocupado. Te pongo el resumen del resultado:
"CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO (VO2)
52,31 ml/kg/min - NIVEL 10
NIVEL ALTO DE SALUD (40-47)
NIVEL CORRECTO DE FONDO (55-60)

PUNTO DE CONCONI 145/MIN (este es el umbral anaerobico no?)
POTENCIA EN EL UMBRAL: 237,3/71,4=3,3w/KG
POTENCIA EN EL ESFUERZO MAXIMO MANTENIBLE(supongo que es la FCM no?)
163/MIN 295,3/71,4=4,13 W/KG
NIVEL MEJORABLE (6-8)

RECUPERACION EN EL MINUTO 1 148/MIN R1- 26
NIVEL MEJORABLE. (60)"Comentarte que es la primera vez que hago un entrenamiento planificado y que lo estoy haciendo de cara a la preparacion de una prueba de dos etapas de 180km(totales) y 3500 de desnivel que es en septiembre. Como lo ves? No tengo las pulsaciones demasiado bajas para mi edad?
saludos y gracias por tu labor chema

 

¿No te han dado el umbral aeróbico? De todas las formas a la gente le gusta poner las cosas complicadas...sería fácil poner umbral anaeróbico en lugar de punto de Conconi.
¿Qué pulsaciones son las máximas que has visto en alguna ocasión en una salida o pique? ¿Figuran los porcentajes de los distintos umbrales con respecto al V02 máx? ¿Estabas descansado al hacer la prueba? Ya me dices. Un saludo

 

gracias por responder tan rapido chema
haber, yo estoy seguro de haber visto mi pulsometro a mas de 180 pulsaciones... estoy repasando y repasando los resultados y las graficas y demas y la conclusion es que esos datos que te he dado como resumen no son la frecuencia maxima cardiaca ni el umbral anaerobico. Me da que el umbral anaerobico son las 163pulsaciones... Seria mucho abusar si te mando los demas datos de la prueba? si esque manda webs, voy a hacerme una prueba de esfuerzo con la intencion de saber sobre todo la maxima y el umbral anaerobico y me voy sin saber ninguna de las dos y sin saber interpretar bien los resultados. En fin, las cosas del primerizo supongo... :crybaby
saludos y gracias chema

 

Pásame la prueba a mi correo planificatuspedaladas@gmail.com o la cuelgas en el foro. Como prefieras. Un saludo

 

enviado por correo chema, no se como agradecerte lo que haces por nosotros tio
un saludazo

 

Una pregunta sobre nutrición Chema, ¿es recomendable tomarse un bidón de 500ml de agua con maltodextrina disuelta durante la hora anterior a una prueba? Es que según dicen unos la maltodextrina es de asimilación rápida y según otros es de absorción moderada, gracias.

 

La regla es que no se debe ingerir un carbohidrato de alto índice glucémico en la hora anterior. Y la maltodextrina es muy elevado. Quizás habrás oído que la maltodextrina da un pico más sostenido de glucosa al ser un polisacárido y da menor pico insulínico que la glucosa o la dextrosa, por ejemplo, pero yo no te recomiendo que la ingieras en la hora anterior. Más que nada porque corres el riesgo y lo de siempre: cada uno es un mundo y cada organismo puede responder de distintas formas. Si has llevado un orden nutricional en los días previos y has hecho un buen desayuno, no hace falta estar la última hora afinando. Un saludo

 

tengo una duda , el caso es que estoy haciendo el entrenamiento del libro pero no tengo como meta ninguna prueba , solo el ir mejor y no ir eternamente el último , la duda es que cuando termine todo lo que pone en el libro ¿ como puedo mantener el nivel que he alcanzado ? , desde luego que como salia antes ¡¡¡¡¡ NO !!! dos días a la semana y siempre a tope , mismos recorridos , mismos kilómetros , misma dureza........, quizá el domingo con la gente del grupo a tope y dos dias en semana rodar al 70% y 80% , o meto algún día pulsaciones mas bajas ?.

gracias.