musculacion piernas

el musculo para k sea esplosivo y fuerte no ace falta k este gordo y para mejorar la fuerza y la aceleracion pues puedes acer esprines en bajada en subida para la fuerza y esplosividad y ejercicios de fuerza esplosiva

 

La mejor manera para consegir la hipertrofia (aumento de masa muscular) como bien ha dicho Polaina, es con sentadillas, prensa, estensiones, zancadas....

pero todo depende mucho de las series y repeticiones que hagas, si la intención es aumentar la masa para conseguir fuerza, realiza series muy pesadas de 6 a 8 rps. pero solo vas a conseguir tener una fierna muy fuerte pero que te va aconsumir mucha energia y vas a notar antes el cansancio. La unica ventaja la vas a notar al principio de las subidas que te las haces hasta con el plato grande, pero a mitad te vienes a bajo, ya que un musculo grande consume mas glucogeno.

Lo ideal son series piramidales descendentes de peso medio y entre 10-14 rps. con movientos positivos impulsivos y negativos lentos, para crear un musculo potente y resistente. Tambien seria bueno despues realizar una o dos series con pesos bajos al fallo de repeticiones.

Espero que esto os sea util, y tened muy encuenta que una pierna grande y fuerte gasta mas energia que una pequeña y potente. Y no siempre un musculo grande ha de ser mas fuerte que uno pequeño, eso va en el número de fibras que usemos en la contracción.

Si teneis alguna duda, podeis preguntar, o incluso os puedo hacer una idea para un entrenamiento, a demas gratis ehh!!! :aplauso4


Bueno, saludos de exculturista ciclista.