Tiempazo en 10.000 boborrob, yo estoy en 45min, qué puedo hacer para mejorar? Me han comentado que series, pero no se descifrar este lenguaje de 2xR2p4r3 jajaja saludos!
Tu tampoco te quedas corto eh! A mi me dijeron lo mismo de las series, pero así me aburro, prefiero correr haciendo un recorrido largo a mi ritmo, pero bueno en breves empezaré a hacerlas
Ya, yo también me divierto más yendo a correr a mi bola con un ritmo marcado, pero para bajar tiempos cuando te quedas estancado dicen que hay que hacer series. Nunca he hecho series, ya te digo que tampoco entiendo como se hacen XD
jaja Pues por ejemplo lo que ponias antes de 2R2 4R4 quiere decir 2 minutos a ritmo suave (R2) y 4 minutos fuerte(R4) revienta un poco pero bueno si lo hay que probar... Te dejo un enlace con entrenamientos enfocados a las distancias que quieras con el nivel que tengas http://www.st2000.net/correr/planes.php
Que buenos tiempo. Mi caso es diferente... en Mayo del año pasado pesaba 110kg pasados. Me puse a correr como un animal (no lo habia hecho en mi vida) y bajar mis dosis de nicotina (sin dejarlo aun) 10000 en San Sebastian (cross) 47min 21097 en Vitoria 1h 43min 42195 en Barcelona este marzo pasado 4h 1min ahora a dar pedaladas y disfrutar estando en sub90kg con mis 1'88
Pues como te han indicado lo único que he comprobado que sirve para mejorar es entrenar con pulsometro y hacer series, además de en carrera correr con un GPS que te marque el ritmo al que estás corriendo, en mi caso con un Garmin Forerruner. En cualquier web de runners encontrarás diversas formas de realizar series en función de pulso, ritmo de carrera, desniveles y otros según lo que quieras trabajar. Yo no soy ningún erudito En cuanto al entrenamiento en bici, éste si que lo estoy llevando más a rajatabla, siguiendo el libro del gran Cherma Argueda "PLANIFICA TUS PEDALADAS" y la verdad es que se nota un salto qualitativo en los resultados.
Y has planificado varios picos de forma? Yo seguí bastante a rajatabla la preparación de la base y parte del específico...noté que volaba en los puertos en comparación a cómo estaba antes de lesionarme hace un par de años, pero ahora noto un pequeño bajón.
Sastamente, cerro en marzo o abril. Ahora Parris esta trabajando en el parking. Espero que vuelva a abrir, que necesito que me provea xD
en 10k no tengo marca oficial, pero andare sobre 47 o 48 en media hice hace dos años 1:40 y en marathon 3:54 despues de terminar el maraton, me "jubile" del asfalto y ahora solo corro por monte, salvo algun dia que ando muy justo de tiempo(rollo una hora o asi) eso si, ayer sali a correr por el monte. 21k en dos horas clavadas con 900m de desnivel positivo. ni series ni ******, lo mejor es entrenamiento cruzado. desde que alterno bici con correr, noto MUCHA mejoria corriendo: cero dolores de rodillas y tobillos, los muslos no se resienten tanto...lo unico, que a veces se me cargan los tendones de aquiles, pero creo que es por el desnivel mas que otra cosa
Yo que estaba tan orgulloso de haber terminado la cuarta semana del C25K ayer por la noche, después de un día movidito y venís vosotros a hundirme en la miseria de esta manera. Sois lo peor. ;-)
A mi mejorar a pata se me hace dificilísimo, supongo que por que nunca jamás he entrenado con una mínima planificación (tampoco en la bici) y por que si perdiese 5 kilitos volvería a estar en un peso decente... pero no vamos a dejar de comer ahora por bajar tiempos en carreras populares. En 10k el año pasado hice 41min pelados. Este año 41:55 y me quería plantear llegar al sub 40, pero lo veo ****** por que hace algo más de un mes después de la Media Maraton de Medina, me lesioné y estoy empezando a trotar otra vez ahora. En MM, lo mejor que he hecho ha sido 1:34, también el año pasado. Este año en las dos que llevo, 1:38 en una (que estaba mal medida y tuve que seguir corriendo para llegar a la distancia según mi GPS que es de lo que me fio) y 1:35 en la de Medina en la que mi rodilla me dijo que hasta aquí las tonterías. A ver si vuelvo a coger un poco el ritmo y hago series o algo por que toda la mejora que si noto en la bici a medida que hago km, a pie no la veo yo tan clara. En el fondo no me gusta correr, qué le vamos a hacer. Los que habeis hecho una maratón... ¿No es mortal de necesidad? yo cuando termino las medias si me dicen que me queda otro tanto directamente paso, me meto al bar más cercano y me engancho al grifo de la cerveza
Yo ya firmaba ahora por tener tus marcas, jeje, pero todo llegará. Desde que empecé a correr y a darle a la bici más en serio, he bajado de 82 a 70-72 kg, y cada vez me gusta más correr; pero aún me falta mucho para llegar a esos tiempos que manejáis. En cuanto a la marathon, algún día me gustaría hacer la de NYC, pero creo que tardaré unos añitos hasta ser capaz de tremenda gesta. El otro día, al terminar la media, me encontraba bien, pero tampoco me había reventado y creo que 5 minutos menos hubiese podido hacer. La cerveza te la daban en la meta, así que perfecto, jajaja. El orden era: aquarius, agua, fruta, cerveza... Eso sí es una organización.
yo este domingo voy a hacer una carrera de 13.8km, que hay cerca de La Coruña, a ver si no hago mucho el ridículo, pero voy con ganas de darlo todo.. Pero sería la carrera más larga que hago, así que empezaré a un ritmo suave para no desfondarme antes del final.
Suerte en la carrera! Es importante saber el ritmo al que puedes correr sin quemarte en función de la distancia.
82 era mucho. Mido 1,83, así que 72 kg es un buen peso. Cuando me rompí la mandíbula llegué a pesar 69 kg, y hace un par de meses, volví a ese peso, pero es muy poco.
