Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

los ejercicios es facil solo se trata de enviar los archivos de cadaejercicio, se identifican porque se nombran con la fecha (año nº orden y fecha en formato usa, con mes delante); ojo que hay dos por dia con difernte extnsion. El que ls recibe debe crear un ususuario nuevo y guardarlo en esa carpeta.

Lo d enviar ejercicio, no se si se puede hacer, creo que si. Pero lo puedes consultar al Servicio Polar

 

y que lo digas, esta super bien, muchísimas gracias compañero

 

Yo tambien me descubro ante tan magnifico trabajo, a sus pies D. José Miguel

 

en primer lugar xapo por toda la ayuda que nos das´
Tengo 64años mido1.77cm peso 73kg en reposo 45/50ps umbral 180ps hematocritos 47 ferritina 350 ago unos 8/9 mil km año en btt y crt, este año pasado e participado en la titan desert y la quebrantahuesos.
Este año quiero repetir las dos pruebas la titan se celebra el 27/4 al 1/5 la quebranta el 21/6.
El plan de entreno que me he puesto para la titan es el siguiente hasta el 24/2 bici andar gimnasio.
Ha partir de esta fecha he visto en el foro ponte en forma en nueve semanas de bike wwwmontanbike.es quisiera saber si he escogido una buena opción o me aconsejas otra, y que debo hacer entre la titan y la quebrantahuesos.
En espera de tu contestación recibe un fuerte saludo de este humilde aficionado.

 

Impresionante documento!!!!

Me he llevado unas horas leyendo el post, y no he terminado. Me he enterado de un monton de cosas nuevas para ponerme en forma, estirar despues de montar en bici o ir a gimnasio, como colocarme bien en la bici, etc, etc...

Mil gracias por tantisima informacion que nos das en este post "jmgul", nos das mucha informacion necesaria para hacer las cosas medianamente bien, no con el tipico "me han dicho que esto, me han dicho que lo otro". Se me ocurre alguna que otra dudilla, pero leere lo que me queda del post a ver si lo ha preguntado ya alguien para no preguntar lo preguntado ya y si no lo veo, te lo preguntare.

Lo dicho, mil gracias por el post.

Saludos

 

Por cierto, eso que tienes puesto en tu perfil en localizacion, "El carnerí (CC), lo de (CC) significa Caceres??
Por donde cae?

 

Vale gracias-...
Lo del Carnerí es el nombre castizo con el que se conocia a la zona de Llopis, Nuevo Caceres, Maltravieso

 

Has gimnasio todo el que puedas ahora. Luego yo lo mentendria a una sesion semanal, realizando ejercicos con pocas repeticiones y cargas altas, con recuperaciones medias, unos 5 ejercicios sobre todo Hombros, brazos y pecho. Lo que no tiene que faltar es al menos dos dias de abdominales a la semana
El plan que comentas te puede servir como base de trabajo. Yo aasi a grandes rasgos iria aumentando poco a poco el voluemn y me preocuparia en relaizar sobre 300 a 350 km semanales y a la 4º bajaria un poco el volumen y haria un dia de trabajo de velocidad

 

impresionante, hay demasiadas cosas que se me escapan por mi inexistente nivel en cosas de entrenamiento, pero es impresionante el trabajo de jmgul.

seguire dandole vueltas al test 7x1 a ver si consigo hacerlo, lo voy a intentar en el rodillo a ver que sale. Lo que no veo muy bien, es cuanto esfuerzo tengo que poner por vuelta, pero bueno ya veremos que sale.

Gracias por este post jmgul!!!!

 

hazlo mejor en un terreno llano, en la calle. Una urbanizacion nueva, un poligono, o similar es un buen sitio.
Se incia con el primer km, un pelin mas fuerte que rodar comodo y la idea es terminarlo con el 7º a tope, muerto...

 

http://www.foromtb.com/showpost.php?p=901377&postcount=27

aqui tienes el test delaossa.

jmgul, gracias por la informacion, lo de la urbanizacion... bufff dificil dificil... un poligono como no lo haga de noche... tampoco, y terreno llano por aqui.... va a ser dificil, no obsatnte voy a ver si machaco mis neuronas buscando un lugar donde no haya trafico, ni rotondas que te hagan frenar, y que ademas sea llano. Haberlo seguro que lo hay.

 

Muchas gracias PETROLERO.

 

Buenos días.

Soy novato en esto de la MTB y me gustaria que alguien me dijera como se interpretan los ritmos con el pulsómetro.

He visto en algun post como se utilizan pero llevo toda la mañana buscando y no los encuntro.

José Miguel si me puedes ayudar te lo agradeceria mucho.

Muchas gracias.

Saludo2.

 

gracias x esta informacion
es muy importante

 

Necesitaria saber cuales son tus ritmos adecuados de entereno para ello seria necesario realizar una valoracin personal mediante una bateria de tests y/o una prueba de esfuerzo adecuada

 

gracias siempre es importante el canvio de información

 

No es serio dar a conocer ejercicios como si fueran una receta ya que estos si son practicados por alguien que no tiene conocimiento suficiente puede terminar lesionado. mira si un doctor se pusiera a nombrar medicamentos que mejoran determinada capacidad. En el caso de los ejercicios de halterofilia no se ha sido responsable en dar esos ejercicios ya que como decia anteriormente para recetar el doctor diagnostica, evalua y recien ahi dice cuanto, como, porque, cuales, tiempo. Espero que entiendan mi postura sobre esto. Si alguien quiere entrenar debe ir con especialista y no hacer por hacer.

 

Los ejercicios los hecolgado yo.
Desde el inicio esta claro que estan puestos para tener conocimiento y al final lo que he intentado es "recopilar" lo que hay por ahí disperso.
Esto son ejercios no recetas..no tien nada que ver. Lo que es evidente que los ejercicios y planes deben ser ralizados correctamente y que so alguien no conoce debe consultar en el lugar adecuado.
Por cierto ¿por que son más "peligrosos" los de halterofilia?

 

Buenas y muchas gracias de antemano por vuestra ayuda.

Desde hace aproximadamente dos años practico Mtb y carrera a pie (media marathon).

Mis entrenamientos, por llamarlos de algún modo, son en función de mis sensaciones diarias.

Ahora me planteo hacer las cosas bien y tener un entrenamiento en "condiciones" que me permita tener un nivel físico aceptable. No busco entrenos para competir ni nada por el estilo solo quiero una rutina de trabajo que me permita estar bien durante todo el año.

Sin embargo veo que tengo una falta de conceptos a la hora de entrenar tremenda. Por deciros algunos; tipos de entrenos, empleo de pulsometro, rangos de frecuencia cardiaca, descansos, gimnasio, spinining, alimentación.........

Mi duda está en si buscarme un preparador físico o comprar algún libro especializado.

Un saludo desde tierras cordobesas.