Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

Por favor, resubid los enlaces. Graciassss

 

Hola,

es una info muy interesante y creo que aporta grandes beneficios. ¿ Podríais subir de nuevo los zips, no se ven?

GRaciass y saludos a tod@sss

 

mira en el post donde hay enlace a megaupload

 

Gracias,

he entrado en http://issuu.com/jmgul y me he bajado algunos. La pena que no estén todos.

Saludos y muy buena la información

 

Una muestra de ejercicios para realizar con gomas, son similares a lso realizados con halteras o mancuernas. Se pueden realizar variantes

http://www.megaupload.com/?d=SBG3GQ1C

---------- Mensaje añadido a las 20:55 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:53 ----------

Plantilla para ajustar posicion aerodinamica en bici

http://www.megaupload.com/?d=7IKFXAI2

 

http://www.megaupload.com/?d=OVR82HIH

 

Interesante el tema si señor, felicidades al creador

 

HOLA JMGUL QUERIA PREGUNTARTEUNA COSILLA:
YO ESTOY MAS O MENOS FUERTE, Y ME QUIERO APUNTAR A UNA PRUEBA DURA:82 KM DE MTB COM 1900MTRS DE DESNIVEL.
COMO PODRIA PREPARARME PARA QUE NO ME CUESTE MUCHO, O POR LO MENOS QUE PUEDA TERMINARLA

GRACIAS DE ANTEMANO

 

CONSEJOS, TÉCNICA Y RUTINAS PARA EL TRIATLÓN Espero que a los chicos del club de triatlón Ondarreta de Alcorcon no les importe jejeje un saludo

 

Hola a todos.
Soy nuevo en el tema pero leyendo unas quantas p`áginas veo que estais muy puesto. A ver si me podeis hechar una mano con unos consejos.
Hace unos pocos meses he empezado a salir en MTB con unos compañeros más habituados a la bici. Hasta hace unos 4 meses yo fumaba y lo he dejado de golpe. Antes me moria en la primera cuesta y he ganado bastante pero con las ultimas salidas no me noto una mejora evidente y pierdo la respiración con el esfuerzo. Me desconcentro.

Podrias decirme algunas pautas de respiración ? O que ritmo deberia ser más o menos el optimo... o si acelerais la respiración cuando biene una parte de subida tecnica más complicada donde forzar para salvar los obstáculos... No sé: algun tipo de ayuda, de sistema o técnica que deba aprender y controlar para saberla aplicar en MTB.

Mis compañeros hace años que iban saliendo en bici y cuando les pido consejo me dicen que controle la respiración, pero no me dicen que debo hacer... Y ellos escalan, escalan y escalan. Otro problema añadido que tengo es que me he instalado pedales automáticos y me pongo muy nervioso cuando veo una situación difícil en la que seguramente quedaré medio parado o perderé el equilibrio (por falta de experiéncia y furzas), me acojono, cambio el ritmo de respración y ya no lo recupero...

Soy muy novato, lo sé... pero agradeceré vuestra ayuda y prometo mucho empeño, porqué esto pica y pica bien (me gusta y quiero más...) Hacia salidas de 10 km con desnivel acumulado de 300 m. Luego un par de 25 km. con 500 m. de desnivel y me engañaron para hacer una salida de 57 km con 900 m de desnivel. La acabe pero en algunas cuestas empinadas sufrí...

Grácias.

 

Paciencia, lo primero acostumbrate a caer y no hacerte demasiado daño, luego lo demas viene con el tiempo.

 

La respiracion hay que llevarla de lo más natural posible. Según vayas cogiendo experiencia veras que eso se realiza de una forma casi automatica. De todas formas si "te agobias" por alguna causa, lo mejor es respirar hondo un par de veces y seguido expulsar el aire lo mas fuerte posible; ayuda mucho a relajarse.
Con los pedales practica en parado el enganche y desenganche para coger confianza una vez domines el tema que es facil.
Llevas poco tiempo, asi que ves siendo progresivo y poco a poco ve aumentando la distancia o tiempo, no te obsesines con el ritmo. Cuando ya seas capaz de estar 1:30 sin agobios, ve introduciendo tramos cortitos a una intensidad algo mayor, de forma progresiva. Llegara un momento que notaras que puedes enfrentarte a esas salidas que ahora te parecen imposibles

 

Eres un crack jmgul !

Te explicas superbien.
Las calas ya las domino en pista, no tengo problemas mas que en subidas muy tecnicas por corralillos en que voy muy parado o cansado y creo que tendre que sacar pie para no caerme.

Con estos consejos aun me pican mas las ganas de salir a probar !

Por cierto, esta bien una bici de spinning para entrenar ?


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Si te preocupan los tramos técnicos, prueba a aflojar el resorte de los pedales para que en un momento de urgencia, si aun no dominas de forma inconsciente el movimiento de desenganche, puedas soltarte con un fuerte tirón de la forma que sea, poco a poco ya lo harás sin pensar incluso en esos tramos. A veces, hasta bajar un poco el sillín para ganar en confianza, ayuda a no estresarte en exceso por si te caes. Saludos!!!

 

Ok gracias.
Ya los llevo flojos los pedales, ya. Pero falta comfianza y practica.
Muchas gracias a todos.

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Hasta que vayas cogiendo confianza, segun te vayas acercando a alguna zona complicada, suelta las calas y te apoyas directamente.
Luego hay modelos de pedal mas faciles desenganchar en cualquier situacion.
Para mi gusto los pedales ideales para todo uso son los Candy de Crank Brother
http://www.crankbrothers.com/pedals_candy3.php

 

Tanta diferencia existe en el desenganche con los shimano ?
Se nota diferencia ? Y puedes desenganchar con cualquier movimiento o mas facilmente ?

Cuando me compre los sh 520 ya estuve dudando con los candy, pero el vendedor me dijo que necesitan mas mantenimiento y que se rompian.

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Y unos "platamáticos"??? Por un lado plataforma y por el otro llevan la cala. Son más pesados pero te pueden ayudar para esos momentos de tensión. Saludos!!!

 

No. Esos no me gustaron...

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Pues yo uso los "platamaticos" y estoy encantao , tengo muy poca tecnica y en las bajadas chungas doy la vuelta al pedal y bajo con + confianza, tiene el problema d q si rebotas mucho puedes salir despedido, asi q ahora voy con uno ajustado y el otro no

1 saludo