Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

muy interesante es este hilo, ¿ a q te refieres co técnica de pedaleo?, ¿cómo entrenarlo?

 

Mira en blog de mi firma y alguna entrada sobre el tema que te pueda guiar

 

ok veo q i9ndicas q se debe empujar en las fases horizontal hacia adelante ( extensión de cuadriceps), hacia abajo( glúteo y cuadriceps) y horizontal hacia atrás ( isquios) pero NO tirar en la fase ascendente del pedal.
Yo nunca he aprovechado esas fases horizontales del pedaleo, probare a ver q tal me sale eso q indicas y si puedo automatizar tb la mayor activación del glúteo frente al cuádriceps en la fase descendente

 

En fase ascendente no se tira, si se hace resto más menos bien...no supone freno.
Si logramos ejercer fuerza efectiva entre la 1 y las 5, podíamos estar contentos

 

Muchas gracias por este hilo, muy útil, he leído sobre la técnica de pedaleo y los ejercicios que propones en tu blog, lo probaré, gracias de nuevo

 

Unos ejercicios para realizar de forma general y complementar con entreno especifico

 

Perfecto, ya hacía de menos alguna tabla tuya. Ahora te has pasado al lado youtuber, eins?.

 

Para facilitar..! Luego ponemos el tradicional

 

el enlace a drive
https://drive.google.com/open?id=1fJSYmm-pAyyXDqZRHUPTWx1s2VG1SWyFIECVCUiXPbo

 

ahora que hay que estar unos dias sin bici tenemos que mantenr un poco la forma y para los que no tienen medios en casa...

 

y otro

 

Aquí tenéis un PDF de unas 63 páginas de Piensa y entrena que iban a sacar a la venta, pero dada la situación lo han colgado gratis un poco más escueto de lo que iba a ser al principio.
Para los que estamos acostumbrados a ir al gym va perfecto para poder entrenar en casa sin material o aparatos, y para los que no, pues para mantener algo la forma. En cada ejercicio tenéis un enlace a un vídeo con la manera correcta de hacerlo.
Saludos. Ver el archivo adjunto EntrenamientoyNutricion_PYE.pdf

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y unos ejercicios generales sin elementos externos para mitigar al falta movilidad en estos dias de reclusión


#quedateencasa

 

Si hay algún ejercicio que todos están de acuerdo en sus beneficios pero que es el primero en olvidarse esos son los Abdominales (lumbares). En cierto modo también tienen una cierta aureola de ejercicio castigo; no es difícil ver, sobre todo en deportes equipo, a algún grupo entrenamiento "castigado" a hacer abdominales si algo ha salido mal o no lo han ejecutado según criterio del entrenador.

Es una zona implicada en la práctica totalidad de los movimientos, directamente o como estabilizador.

• Nado: Ayuda a mantener una buena alineación horizontal y vertical de las piernas, mejorando el deslizamiento
• Bicicleta: Nos favorece el mantener una buena posición, sobre todo aerodinámica, y mejorar nuestra mecánica pedaleo sobre todo cuando se requiere una gran entrega de fuerza/potencia
• Correr: Estabiliza, evita la tendencia a "sentarnos" cuando vamos cansados

En muchas ocasiones el problema es el tiempo, cuando escasea es junto Estiramientos y Flexibilidad lo que primero que dejamos atrás.

Os dejo una opción para realizar estos ejercicios

 

Pongo las rutinas que suelo hacer habitualmente 3 veces/semana,
3-4 series por rutina, para fortalecimiento de la zona abdominal y lumbar.
Cada dia hago una distinta o incluso se pueden mezclar bloques de 3 ejercicios de cada una de ellas, siempre manteniendo el orden.
Es un plan adaptado para mi.

Previamente hago un calentamiendo aerobico de movilidad general de unos 15-20'.

Y normalmente despues de la rutina hago tb ejercicios de fuerza con gomas.

Son ejercicios sencillos, nada de cosas muy complicadas.

Aparecen los nombres y tiempos. So muy conocidos, pero si alguno es desconocido en san google o en yutuf se encuentra facilmente.

Si a alguien le sirve......

Salu2.

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Bueno y como lo pr0metido es deuda, os dejo la 2ª parte

 

Ejercicios con gomas para hacer en casa

 

y seguimos dando opciones...
En este caso unos ejercicios generales de movilidad y mantenimiento

 

Y los ejercicios de fuerza de piernas en qué momento los haces? Son otras rutinas para otro momento del año?