Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

Rutinas en casa solo hago lo que he puesto. Son muy basicas y solamente para tener la faja abdominal "decente". Y despues hago algunos de fuerza con gomas general, sobretodo del tren superior.
No hago rutinas especificas de nada mas, ni entreno.
Aun asi, la fuerza de piernas la "trabajo" con la bici, y aunque no seria lo correcto lo hago durante casi todo el año. Ya digo que yo no entreno.
De poca ayuda creo te he sido.

 

Todo sirve de ayuda, mil gracias por compartir lo que haces.
Yo estoy en la lucha de incorporar ejercicios de fuerza de piernas más allá de la bici, espero conseguirlo.

 

Hagas lo que hagas, si es guiado por alguien que sepa mejor....
La rutina que he puesto no la he preparado yo, me la ha preparado un licenciado en ciencias del deporte y tambien fisioterapeuta(los nombres correctos exactos no los se) .

 

Pero te planteas ir a un gimnasio? Para mí de piernas hay 3 imprescindibles. Sentadilla, peso muerto y hip thrust. Ya solo el hecho de llegar a hacer estos ejercicios bien te va a dar movilidad, flexibilidad, fuerza y coordinación.

 

Pues tenía previsto ir, pero dadas las circunstancias tendré que apañarme con ejercicios en casa.
Igual podría prepararme una saco de... 20Kg para algunos de esos ejercicios, porque es imposible tener la barra con esas cargas.

 

Tendrás que buscar variaciones. Para mí las mejores son:
-Sentadilla: subir a una caja. Igual que subes un escalón pero más alto. Si no tienes nada a esa altura, estos dos






Peso muerto: tienes el rumano a una pierna. Está muy bien el ejercicio pero hay que tener en cuenta que trabajas menos el glúteo que en el normal.



Hip thrust: hip thrust a una pierna

 

Qué bueno, cómo te lo has currado!

Agradecido

 

Están geniales!!
Muchas gracias!

 

Para hacer de vez en cuando una sesion de estiramiento.
https://drive.google.com/file/d/1HpPMIysVmYunXyzvHoG8AI_2aAMIIHg2/view?usp=sharing

Unligero calentameinto y la parte principal seria el trabajo de estiramientos.

 

Se agradece toda esta información. Un saludo!!!

 

A ver que os parece esto:


https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-fuerza-gimnasio-perfecto-para-ciclistas

 

Pues yo quitaría las extensiones (hiperextensiones en realidad), es muy similar al Hip Trust pero más lesivo.
También se podría añadir un ejercicio parecido. Sería tumbarse boca abajo en un banco o una silla dejando las caderas en el aire. El ejercicio empezaría con las rodillas dobladas rozando el suelo y hacer unas extensiones de piernas elevando las en recto y en la última parte contraer el glúteo. La posición más elevada sería arqueando un poco la espalda hacia detrás contrayendo en glúteo mayor.
Un gran ejercicio para el glúteo y la espalda baja y muy seguro.

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Tiene algún nombre el ejercicio para buscarlo?

 

A partir del minuto 12:40 aproximadamente.
Aunque todos los que salen son válidos.


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Muy buena !!! gracias.

 

Cuando no tenemos mucho elementoas para mejorar la fuerza del tren inferior.


Si lo combinamos con ejrcicos de fuerza con la bici el resultado es muy satisfactorio

 

Hola , y que ejercicios de fuerza propones con la bici ? Supongo subidas con tranca no ? A que cadencia etc ?
Si no es mucho pedir ,
Muchas gracias .

 

Dependerá mucho del tipo ciclista. Pero viendo la media por aquí, cicloturista, aficionados, triatleta..., Tampoco hay que complicarse mucho, si hacemos trabajo en el Gym con hacer series en subida de fza resistencia y aprovechar trabajos de técnico

 

Recomiendas más en el GYM trabajar fuerza absoluta, independiente de la bici, por ejemplo, sentadillas, prensa, peso muerto...etc y luego específico de bici sobre la bici, o, trabajos en el GYM unipodales que se asemejan al pedaleo tb, sentadilla bulgara, peso muerto a 1 pierna..etc también, más las series en bici?

Sin tener mucha idea, veo algo más lógico lo primero pero claro, aquí en el Norte igual en invierno no se puede salir a rodar muchos días y poo eso es conveniente ejercicios que se asemejen a la bici en el Gym también..

No sé si me he explicado