Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

Gracias por estos datos muy importantes

Un saludo desde Uruguay

 

Muy buenas cositas en este topic, gracias mil!

 

gracias por todo tio.

 

Me uno al coro de agradecimientos. jmgul mil y una gracias por compartir desinteresadamente tus conocimientos.

 

Muchas gracias por exponernos tus conocimientos y gracias por toda esa informacion, ahora ya no tenemos excusa.
A pedalear...

 

holaa el año pasado me hice una prueba de esfuerzo en el me recomendaron un plan de entrenamiento para mejorar y andar mas en bici , pero la duda q me surge es q el plan es de 4 semanas de 4 dias por semana pero va de menor a mayor intensidad logicamente , pero q debo de hacer al cumplir el ciclo de la 4 semana , te pondre el ejemplo de la 4º semana de entreno para q os hagais una idea . 1º dia - 2h a 155 pulsaciones . 2º dia - 30 m a 145 x + 70 m a 165 pulsaciones . 3º dia 30m a 145 x + 15 cuestas de no mas de un kilometro a una fc de 175 - 180 pulsaciones y recuperando hasta llegar a 120 x . + 20 m a 145 x . 4º dia 3h a 155 pulsaciones . bueno aver si alguien me puede aconsejar y decir q deberia de hacer al terminar el ciclo de entrenamiento , ya q este reconcimiento medico es un paston , y no es cuestion de estar cada 2 x 3 en el centro un saludo y muxas gracias a todos

 

Un plan de entreno debe contemplar como minimo un objetivo en el tiempo. Y la elaboracion de las diferente sesiones ira en funcion del objetivo.
El reconocimiento médico dèportivo y /o la prueba de esfuerzo lo que te aportan son datos y valoraciones muy importantes para a partir de ahí realizar tu propia planificación.

elplan que te dieron parece una receta que te pudiera servir de guia.

Si quieres seguir entrenando, yo te aconsejaria:
1º definir el objetvio principal (para que entrenas)
2º ver los medios de que dispones, el tiempo diario, cuant queda hasta ese objetivo
3º reallizar un planning progresivo, que sea viable y ejecutable en funcion de tus caracteristicas y disponibilidad de tiempo
4º Ir encajando las diferentes sesiones en el planing
5º Intentar seguirlo de la forma mas exacta posible
6º apuntar lo que haces y revisar los apuntes cuando haya alguna duda o problema.
.......
finalmente llegar al objetivo y seguro que lo bordas

 

UN DIA COMO MINIMO A LA SEMANA.
mirar el enlace vienen fotos inteesantes
http://www.portalfitness.com/rutinahoy/Flexibilidad/index.html

 

Hola, tener en cuenta que los consejos que doy aqui son hasta donde puedo llegar, más exige una dedicacion y tiempo.
Si alguien desea algo más especifico que me mande un MP y nos ponemos en contacto y hablamos.

 

tengo dos meses que me operaron de hernias umbilicales y me pregunto si ya puedo regresar a pedalear, algunos consejos, seran muy bien bienvenidos.

 

Debera ser el medico quien te " de el alta".
Despues empieza muy despacito, deberias quedarte con la sensacion de que has hcho poco. MAntente asi por lo menos 3 o 4 semanas; despues ves poco a poco durante otras 3 o 4 recuperando la actividad anterior al problema..

 

Hola!!
Felicidades por el post! y muchasgracias!!

 

Perdona, pero no entiendo que quieres decir con esto de las cucharas.

Por cierto enhorabuena por todo lo que aportas y muchas gracias, aunque la verdad es que no se por donde empezar, quiero hacer de todo y y va a ser que no puede ser.

Saludos.

 

muchas gracias por haber hecho este post. creo que nos has hecho un gran favor

saludos

 

Es una forma de contabilizar la ingesta de comida al cabo del dia. sin tener que andar pesando ni contando calorias.
Es un truco para intentar comr bien y evitar grasar y fritos

 

hola llevo ya unos 5 años haciendo ciclismo en plan cuando puedo cojo la bici y luego estoy un mes sin cogerla , en fin que nunca he tenido tiempo para cogerla tanto como me gustaría, me gustaria saber como llevar un entrenamiento para poder federarme y por tanto seguir un ritmo de carreras a partir de enero,creo que todavuia tengo tiempo

 

Lo primordial sera hacerte un planing, peropor escrito. Que sea compatible con tu tiempo real. Te lo colocas en uns istio visible y a seguirlo.

No os podeis imaginar lo que hace un papel colgado del calendario de la cocina. Motiva mas.
Otro truco es marcar os km realizados en el calendario y ponerse un objetivo semanal.
Todo esto te "obligara" y no estaras supeditado a "tner ganas" ese día.

 

muy buena ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

Conjunto de estiramientos
original en transitiontimes.com; en inglish.
Se trata de realizar ejercicio mantener unos 5" relajar un poco y volver al ejercicio durante unos 20 a 30".
oTRA forma seria repetir el ejercicio de 8 a 10 veces, manteniendolo solo durante 5 sec.

Ejercicios:
zona trasera muslos, y lumbares

Isquios con ayuda de cuerda

Aductores

ABDUCTORES

GLUTEOS

CUADRICEPS

SOLEO

GEMELOS

TENDON AQUILES

TIBIAL ANTERIOR