Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

Lo tienes casí todo... Si lo que quieres es iniciarte, sigue entrenando normalmente realizando al menos u par de sesiones de cada cosa a la semana, según tu tiempo. En un principio rodar y algun cambio de ritmo es suficiente.
Un dia haz un poquito de bici y despues correr, ahora al inicio todo despacito sin forzar.

 

muchas gracias ire poniendo en practica poco a poco a ver si resulta

 

espero que con estos ejercicios y las salidas de larga distancia para aportar un poco de fondo sea capaz de mejorar lo suficiente.
Me enfrento a la maratona de portoalegre en Portugal y quiero estar decente.


gracias

 

Nosotros iremos a Idanha nova el 19 de Mayo

 

De los post mas interesantes que he leido:love , te animo a que continues con tu asesoramiento :mrgreen: y a que la gente exponga sus dudas, muchas gracias, estoy aprendiendo mucho de todo ello. :clap :clap :clap :clap

 

Jose Miguel te agradeceria, como entrenarme para que mi tiempo de estar preparado para ir a tope en un rally disminuya, normalmente tengo que empezar tranqui y me gustaria poder acostumbrar a mi cuerpo a que este "ready" lo antes posible, no se si esto es posible, me imagino que no, al igual que podemos entrenar la potencia y la resistencia, supongo que esto otro tambien. Gracias.

 

lo primero es realizar un calentamiento correcto,
muchas veces no se hace bien y eso se paga a la hora de hacer un esfuerzo

 

Totalmente de acuerdo, realmente es lo que hago, el salir tranqui y poco a poco ir aumentando el ritmo, pero comparandome con compañeros de mi club veo que consiguen salir mas fuertes que yo, eso si una vez estoy preparado no hay mayor diferencia con ellos, solo es eso que necesito mas tiempo para estar preparado para llevar un ritmo de competicion. Entonces no forma de conseguir entrenar de alguna forma para conseguir bajar este tiempo de calentamiento?? p.e. en vez de necesitar 5km conseguirlo en 2km. Gracias.

 

De momento realizar el calentamiento antes de iniciar la ruta o competicion. No usar los primeros km como calentamiento.
Un buen calentamiento puede ser:
15' muy suaves sin forzar nada.
unos ejercicios de estiramiento suave
algunas aceleraciones a ritmo medio de unos 300 a 400 m
seguido de unos sprint de 50m a tope.
Finalizamos rodando comodo hasta inciar.
Esto nos llevaria una media hora previamente

 

Gracias.

 

Gracias tio! Merece mucho la pena!

 

Hola Jose Miguel, en primer lugar agradecerte todo el material que nos has proporcionado, y en segundo lugar seguir abusando de tu generosidad y pedirte que nos facilites algo de entrenamiento con electroestimulador.
Mi mujer se ha comprado uno, y yo también quiero sacarle partido, pero no se como incorporarlo al entrenamiento.
Un saludo desde Granada.

 

Con Electoestimulador, salvo los programas de recuperacion y/o vascularización no he usado.

Lo mejor es realizar un poco el "entreno" siguiendo las recomendaciones del aparato ero esye trabajo tomarlo como complemento. Hay que sudar para mejorar... solo con el aparatito, lo único que haras es hacerte cosquillas

 

Nunca habia entrado por este tema y me estoy sorprendiendo.
Intentare leerlo todo y pedir tambien consejo.
Me gustaria llevar un plan de entrenamiento basico, con el unico objetivo de disfrutar mas de la bici.
Ahora lo unico que hago es rutas en bici los domingos, y una hora de spinnig los viernes.
Jose Miguel, te pedire consejo.

 

Si se puede....aquí estamos

 

Realmente es un trabajo a la par de muy útil, excelentemente elaborado.Enhorabuena por la labor M Angel.

 

Hola

soy Cadete de 1r año (15 años) y desde hace 3 años corro en MTB y no me a ido nada mal, pero en el paso de Infantil a Cadete, se nota mucho el cambio.
Ademas este año, me e iniciado en la carretera y combino las carreras y entrenamiento.
Pero claro, cada vez noto menos mejoria, debido al entrenamiento y la alimentacion.
En un mes, hablare con un entrenador que me aga un entrenamiento especifico, pero de momento, quizas alguno me podeis ayudar.
Ahora estoy de vacaciones asi que tengo tiempo, pero alguien me podria decir un entrenamiento variado, que me funcione? siempre que salgo yo, salgo pues normal a hacer unos Km y ya esta.

Ahora me pasare por el de alimentacion haber si leo alguna ''dieta'' de ciclismo para toda la samana.
Aunque si alguien me lo comenta, mejor

Muchas gracias de antemano, un saludo

 

QUIETORRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alimentacion, dejate de dietas raras ni gilipolleces. De momento a comer sano y variado. Cualquiera que a tu edad, venga contando una milonga de esas del peso, la dieta, tomar cosas raras... huye ese es un cantamañanas.

 

No digo dietas, no me e expresado bien, me refiero a una buena alimentacion porque no como nada bien.
Con esto me refiero a que no como pescado, poca verdura y, por ejemplo, una vez a la semana me como una pizza entera,...
Entonces me refiero a que alguien me diga que que dias comer pasta o pescado (mas o menos me gusta todo, pero no encarta y no lo como)

 

so es diferente:
En general se trata de comer normal y variado. Comer de todo.
Desayunar un lacteo, algo de pan, cereales o galletas, y un zumo o pieza fruta
Media mañana: pieza fruta
Comida: Pñato verduras o legumbres; Segundo Plato con ensalada y postre fruta y un par de dias algo de dulce
Merienda: Bocata de pan normal
Cena: Pasta, Arroz, ensalada acompañado de algo proteico, atun, tortilla, jamon york,...

En general, 5 comidas dia de 4 a 5 piezas o raciones de fruta/verdura.
En los segundos comer Carne, pescado, huevos de forma alterna y de todos los tipos, Controlar todo lo prefabricado y los fritos.
Intentar comer lo máximo posible de cuchara
Si un día te apetece Pizza o Hamburguesa ...se puede pero que no sea lo habitual,
Al final se trata de comer dejando a "mama" contenta