Programa PETO de Carmichael

Rueda un par de semanas antes para que tu cuerpo esté un poco habituado y rodado. Después, descansa 2 días y haz el Test que convenga según el Libro que vayas a seguir.

¿Qué libro sigues actualmente?.


Saludos.

Me suena ese libro. Ya tiene su tiempo, ¿no?.

 

Sí, unos cuantos pero sigue siendo una biblia. Da buenos resultados si se sigue medianamente bien.
Quien lo quiera lo tengo en pdf.

Me gustaría tener el de Carmichael para comparar un poco.

Saludos

 

Pasamelo por MP para echarle un vistazo.

El PETO de Carmichael está muy bien e incorpora muchos entrenos actuales. La verdad que es un buen libro .

 

Yo hice un PETO, pero a partir de ahora seguiré el libro de Allen & Coggan, el cual me permite usar la guía de Carmichael.

Fundamentalmente porque según llega el buen tiempo me gusta enlazar si puedo jueves, viernes, sábado y domingo y añadir mucho más volumen del que está incluido en el PETO por lo menos cada dos semanas y me es muy difícil seguir el plan.

 

Haz el de resistencia de MTB, ese tiene bastante volumen.

 

No tengo ningún objetivo concreto sino alguna cicloturista de 160km y más de 4.000 acumulados, varias carreras de rally y un par de maratón en agosto y septiembre así que igual es mejor que siga con mi entreno por sensaciones de toda la vida controlado un poco más por potenciómetro y aplicando conceptos de coogan, pero veré si puedo usar la de resistencia MTB. Aunque para las de rally debería meter series de potencia y cuando las acabe debería meter más volumen y bajar intensidad.

 

Eso ya tienes que valorarlo tú. Depende de los objetivos que tengas o tal.

Yo el año que viene haré o el de resistencia de MTB u otro de Carmichael, depende de como tenga el año.

Este verano igual hago algún PETO para alguna maraton que otra.

El de resistencia de MTB mete muchas horas. De hecho en un finde te mete 10h así como nada. Si sabes aprovecharlas bien, dan para mucho.

 

Al final empecé hoy sesiones ss de 10 minutos, haré dos semanas, una carrera y empezaré con series IP para preparar unas carreras XCO.

 

Pero qué plan estás siguiendo ahora? .

 

Competitivo para principiantes adaptado a mi teniendo en cuenta pruebas, vacaciones y demás... combinado con más cosas y un poco de perejil.

 

A ver que tal te va ese combinado .

 

Por ahora estoy con series IPES 2x( 3x3 r3)r8.

Me están gustando las sensaciones, me he recortado varias semanas iniciales del plan y voy bien, buenas sensaciones.

Dicen que estos programas queman a uno, pero tengo 7 días que me voy con la family de viaje y no tocaré la bici, que me valdrá para descansar lo suficiente y no quemarme.

Lo bueno del PETO es que es una guía bastante buena de series que parecen funcionar, aunque las IP las hace de 2-3min y en teoría para trabajar el VO2MAX deberías llegar a 4min.

Creo que otra cosa que habría que hacer serían arrancadas, pero no se donde cuadrarlas en su plan.

 

Las arrancadas las puedes meter los días que ruedes, es decir, los que hagas RD. Respecto a lo del VO2MAX y los 4 min., supongo que con eso ya contaba Carmichael y si lo ha puesto así, por algo será, jejeje .

 

Una duda ... ¿los días de descanso es descanso total o se puede hacer algo suave? Tipo regenerativo o core

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Yo creo que todo es muy indicativo, no hay que seguir el plan al pie de la letra, si puedes salir, yo saldría.

 

Yo estoy en el competitivo para principiantes y empiezo a notar unas mejores muy positivas. Yo hago el plan y si puedo añadirle algo más siempre es RD. Las arrancadas las dejaría para la base.

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Yo noté mucha mejora con el fondo para experimentados cuando hacía las SSIM de 12min, que acababa haciéndolas a 300W medios en llano, pero las IPES eran superiores a mi, no era capaz de completarlas todas.

Ahora con el competitivo principiantes las series IPES son de 3min en lugar de dos y soy capaz de completarlas todas con potencia aceptable, por eso veo que voy por buen camino.

Es como si el fondo para experimentados fuese la base y el competitivo parte principiantes fuese ya entrenamiento más específico.

 

Yo también lo veo así. Almenos yo me lo planifique de esta manera

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Yo si hago haré el de MTB de resistencia, tiene buena pinta .