Programa PETO de Carmichael

Judasall a ver si te responde alguien que lo haya hecho. Hoy ha sido mi primer día del plan( Principiantes) y ningún problema con el tiempo ni con los watios pero no he podido con la cadencia 85-95 rpm. Estoy acostumbrado a ir a cadencias( ni las miro casi nunca) de 60-70 y me axfisio con las de Carmichael. Lo intentaré a lo largo de esta primera semana y si veo que sigo sin poder me limitaré a hacer todo el plan(watios, días, tiempo, tipo de series, etc) excepto la cadencia. No soy joven ni estoy acostumbrado a ir tipo Amstrong, Froome ni siquiera Contador. En fin...

 

Despídete de las rodillas en un tiempo.

 

Gontxo que quieres decir?, no es bueno ir a esas cadencias de 85-95 los que no estamos acostumbrados?. Por cierto, ya veo que te estás recuperando de tu lesión y vuelves a los entrenos.

 

Que ir a cadencias de 60-70 siempre es machacarte las rodillas, literalmente. Otra cosa es en momentos puntuales. Yo te recomiendo que trabajes la cadencia aunque te cueste, lo agradecerás. Aparte de que ir siempre a cadencias bajas, fatigas más el músculo y chupa más glucógeno, con lo cual pincharás antes.

Sí, ahora estoy baseando de nuevo .

 

Ok gontxo, gracias por la información, lo había entendido al revés. Te haré caso pués mi idea era hacer el PETO tal y como lo ha diseñado su autor pero me ha sorprendido la dificultad que he encontrado hoy para llevar esa cadencia. Si, ya vi que tu quieto no puedes estar y los compañeros del foro diciendote: tranquilo que la lesión no fue nada liviana y tu queriendo empezar a lo grande...je, je.

 

Aunque te cueste, trabajar la cadencia siempre es un punto a favor. Ya tendrás tiempo de ir atrancado cuando subas repechones . Te puede costar llevar esa cadencia porque estás acostumbrado a llevar cadencias bajas y tirar de músculo y no de parte aeróbica .

Si bueno, yo quieto no puedo estar, jajaja. Nah, ahora estoy con base sólo, me tiraré así 4 semanas y luego ya a otra cosa, ahora recuperar un poco y ganar fondo .

 

Hace 2 años y 1/2 que voy en bici y todavía alguien( de vez en cuando) me dice: sube piñones que vas demasiado forzado. Tengo que cambiar la mentalidad de cuando solo levantaba pesas y lo importante era el peso y la resistencia no era algo que me preocupara. Ahora estoy en este deporte que es bien diferente, aquí priman otras cualidades físicas. Si gontxo creo que leí te estabas haciendo un plan ya para la temporada que viene...Vasco previsor...je, je.

 

Pues sí, debes cambiar la mentalidad y trabajar la cadencia que te hará falta . Sí, ahí ando, preparando cositas, jejeje.

 

Ojo con las cadencias.

Por mucho que diga un entrenador que tienes que ir a 90/95 de cadencia es porq la gran mayoría de los ciclistas tenemos facilidad en esas revoluciones debido a nuestra genética. Pero no por ello dice que tenga que ser así por cohones. Depende de tu genética, tipo de fibras, de muchas cosas, pero lo que si está claro que ir a menos de 70 es gastar por gastar y castigar mucho las articulaciones. Yo te recomendaría llegar o que intentes adaptarse primero por ir a 80. Una vez que las muevas bien intenta ir subiendo a 85, así hasta que veas un día que vas incómodo.

En un aparato de tortura donde se gana mucha cadencia es el rodillo. Yo era de ir a 80/85 y desde que tengo el rodillo voy más cómodo a 90/100.

Un saluso

Enviado desde mi TCR mientras subo morcuera.

 

El problema que veo a todos los que os leo es que os falta competición a todos, por mucho que entreneis sin competir nunca sabréis lo que andáis realmente. Antiguamente corríamos sábado-domingo todos los fines de semanaprácticamente desde febrero, a eso sumale 4-5 vueltas por etapas. Algunos cogían la forma en abril otros en julio. Creo que no es complicado entrenar, lo difícil es tener tiempo...

 

Que cachondo, claro que lo que no tengo es tiempo. Por eso lo de las sesiones cortas de mucha intensidad.
Se que no ando, porque aunque ahora no corro, lo he hecho durande muuuchos años y tengo tiempos de puertos desde hace años, y veo como voy (mas bien, como NO voy).

 

Estuve mirando el plan, y hoy he decidido empezar directamnte por la semana 2, porque es trabajo de umbral y realmente lo tengo muy currado este verano.
No empiezo directamente por la 3 con las series de IPES y SSIM por mentalizarme un poco.
Lo de hoy, los 3x10´ en SS, lo esperado, duro pero sin llegar al cansancio extremo. Lo he hecho en un tramo con lijera subida y algun llano y bien.

 

hola una pregunta para quien se halla leido los 2 que diferencias hay entre el entrenamiento del ciclista y la guia maestra, cual recomendaria para elaborarse un plan de entrenos, gracias.

 

De qué tiempo a la semana dispones? .

 

Uno es más orientado a más horas y un pico de forma y el peto es para varios picos de forma y pocas horas

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Ok gracias creo entonces el primero es el que más se pueda ajustarse más a mi, ya que lo que es tiempo como de dinero dispongo dl justo

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Entonces al reves. El primero que sacó es para gente con mas de 12 horas a la semana

 

El primero guia maestra es para crear un entrenamiento. El peto ya te los da escritos y orientados para pocas horas. Que es el segundo. Si no dispones de mas de 8 horas el segundo es el mejor, porque ya te viene masticado. Sin dudar es la mejor manera para los que tenemos poco tiempo.

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Gracias

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Perdonarme, soy nuevo en este foro e igual ya se ha comentado anteriormente. Me gustaría saber que valor se coge en el test de 8´, el valor promedio de potencia y frecuencia cardiaca o el valor máximo al que se llega durante el test?
Muchas gracias