Programa PETO de Carmichael

A ambos, te lo explica todo bien .

 

potencia

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Muchas gracias ambos por la aclaración

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Gracias por las respuestas, y esa "base" cómo sería?? Sabeis?
O es más bien un rodar de 4 semanas para calentar, sin más?
Gracias de nuevo
Still

 

Si no tienes objetivos concretos te aconsejo rodajes constantes en llano en Z3 durante 1 o dos meses aumentado la intensidad progresivamente y tendrás mucho ganado y mejores progresiones después.

 

Yo creo que con potencia se hace mejor, con frecuencia cardiaca, cuando estés mejor de forma no serás capaz de completar los intervalos.

Por potencia es mucho más preciso.

 

Gracias, tengo pensado hacerlo por potencia

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Bueno, pues me he pillado el libro digital y se ven muy bien las tablas.
He comenzado por el capítulo 4, el de los programas. Seguramente haga el competitivo para experimentados, ya que llevo 3 años de entrenamiento más o menos planificado, el primero por FC y los dos últimos años por potencia en rodillo con estimador de vatios. Hace dos semanas me pillé un potenciómetro.
Me surgen dos dudas (ya sé que aún no me ha dado tiempo a leerme todo el libro):
1- Las sesiones con series IP, IM e SSIM, ¿las hacéis en subida o en llano?
2- Las recuperaciones REI y RES, ¿a qué intensidad son?
Gracias

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1- Yo esas series las hago en subida.
2- Las recuperaciones las hago a una intensidad baja y con cadencia para recuperar y que se mueva la sangre en las patas para la siguiente serie.

 

1- y qué tipo de subidas? Suaves +-2% o medias +-6%?
2- Imagino que cuando termines un intervalo vas cuesta abajo recuperando y al siguiente otra vez para arriba, no? Quizá son cosas muy básicas las que pregunto, pero es que series máximas parecidas a éstas siempre las he hecho en rodillo.


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1- Yo aquí me acoplo al terreno que tengo y las hago en subidas medias con algún tramo un pelín duro pero bueno, se hacen bien. Lo importante es que sea una subida que cubra el tiempo total de serie.
2- Sí, luego lo que hago es volver a bajar hasta completar los minutos de descanso entre series y otra vez para arriba.

 

Gracias por tus respuestas. Más o menos me lo imaginaba así, pero no estaba seguro.
Se tiene que hacer duro, no?
Por lo visto en este método las recuperaciones son en Z1. Me resulta nuevo para mí, ya que vengo del hilo de "entrenamiento y fisiología deportiva" (el cual tú también frecuentas) donde las recuperaciones (o partes off) de los 15s y las Billats son algo más duras.
He hecho la base siguiendo ese hilo (IUs y 15s) y me ha ido muy bien, pero quería probar algo diferente en la calidad. Por eso voy a probar este método PETO.

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Si, es duro, ya lo veras! . Habrá días que tengas mejores que otros, pero cuando encadenes 3 días seguidos de series te harán pupa.

Te recomiendo que te metas bien de HC's para encadenar días seguidos de series o pincharás. Yo un día tuve que abandonar una sesión de SSIM por falta de HC's...no podía ni mover las patas.

 

Pero en ninguno de los planes veo 3 días seguidos de series. Como mucho en el competitivo para experimentados veo que tras las series del sábado tienes la salida en grupo. En el resto de días, tras un día de series hay un día de descanso.

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Si bueno, depende del plan a seguir. Pero vamos, para los días seguidos de series recarga bien para no pinchar.

 

En principio no tengo pensado hacer días seguidos de series. Pero si por circunstancias tengo que hacerlo, estoy de acuerdo contigo en que hay que ingerir muchos HCs

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Bueno, eso ya luego depende de cada uno, jejeje. Pero sigue el consejo de los HC's .

 

Duda que me viene a la mente. En última semana de cada plan es donde se alcanza el pico de forma del programa que se esté haciendo.

Ahora mi duda es, ese pico de forma sólo dura ese fin de semana o se puede alargar algo más?.


Saludos.

 

Se supone que un máximo de tres semanas, de la semana 8 a la 11.

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Sí, eso ya sé, jejeje. Pero una vez terminado cualquier plan, se puede estirar más el pico de forma?.