Yo entrenaba en una subida de asfalto de unos 6 km donde me ponía de pie y la verdad que te acostumbras y no es tan duro
Pedaleando de pie es como mejor activas los gluteos, y el gluteo es el mayor musculo del cuerpo, así que es buena idea alternar si. también trabajan más los isquiotibiales.
Cierto es que subir de pie te da un plus de velocidad y potencia pero también es más fatigoso porque aparte de acelerar las pulsaciones también cargas peso sobre las rodillas y si no tienes mucho aguante al final te pasa factura y tienes que sentarte. También depende mucho de la corpulencia y el peso de cada uno. Si eres un tío grande tipo Indurain con torso, piernas y brazos grandes pues como que no ayuda mucho a subir de pie. Ahora, si eres más bien delgado tipo Contador, Escartín, Pantani, etc, pues parece que te puede ayudar bastante a poder aguantar más rato de pie, y para muestra el vídeo que ha puesto el compañero del pistolero subiendo el Mortirolo en el Giro del 2015, auténtico espectáculo.
Como bien dices en un menaje anterior, pedaleando sentado conservas más energía. Activar grupos grandes consume más energía amén de que pedaleando de pie se activan, además, más grupos musculares. En términos de eficiencia no hay duda. Ahora bien, hay otras cuestiones por las que es interesante pedalear de pie, como ya han apuntado varios comentarios anteriores.
Ser corpulento no te ayuda a subir de pie ni tampoco sentado. Pero dicho esto, puede que en subidas cortas puedas sacar provecho de esa chispa que te da la musculatura.
Sentado es mas eficiente pero a veces el cuerpo necesita ponerse de pie un poco, aunque solo sea para cambiar de postura, sobre todo en subidas largas. Así que ir de pie también aporta algo. No todo se mide unicamente en eficiencia. Lo mejor es ir variando la forma de pedaleo según te lo pida el cuerpo. En unos será 90% sentado - 10% de pie y en otros será diferente porcentaje. Pero ir alternándolas creo que aporta mas que usar solo una forma de pedalear, independientemente de cual sea mas eficaz.
Pues yo intento desarrollar resistencia de pie tb ultimamente(si hay buen firme). Me pongo de pie para pedalear en subidas pero no voy apretándole a todo gas, sino que voy de pie pero modo económico o ahorro de energía. Subo algo más rápido que sentado(pero no tan continuo la pedalada claro, me quedo mas "muerto" entre pedalada y pedalada). Voy alternando eso con subir sentado y así trato de entrenar los distintos grupos musculares para no tirar siempre de los mismos. Tb noto que cada vez voy más cómodo de pie, para mi ya es una postura casi tan normal como ir sentado, no me cansa. Entreno flexibilidad tb echándome para atrás del sillin y poniendome aerodinámico en bajadas y demás.
Depende del tipo de ciclista, la gente con más peso y más masa muscular suele subir sentada, porque tiene mas fuerza, sin embargo la gente ligerita de peso es más de subir de pie. Vease el ejemplo de Indurain y Contador, el primero siempre subia sentado y el segundo subia de pie.
sentado se gasta menos energía además de que se tiene más tracción, pero a veces viene bien ponerse de pie para descansar los músculos que se usan al ir sentado para descansar el culo y que circule la sangre y nervios para dar un acelerón en subidas largas por descansar sicológicamente para no tener que cambiar de piñón en un tramo un poco más duro del que vas ... Enviado desde mi Mi A1 mediante Tapatalk
Un detalle que no comentais es que de pie tambien gastas mas energia y suben las pulsaciones porque se lleva menos cadencia en esa posicion, no se va bien con cadencia. Yo lo ultilizo mucho cuando conozco la subida y se que es corta, o algun rampon en btt, no muy largo, para evitar tantos cambios de marchas. Luego esta la opcion de dividir esfuerzos entre otros musculos para dosificarse mejor en subidas mas largas y otra la de varias posicion, y descansar algo las posaderas de vez en cuando. Diria 80%-20% o 75%-25% a favor de ir sentado.
