No soy especialista y lo que comentas de ritmo globero para perder kilos lo he oido siempre.....y sin embargo....no estoy del todo de acuerdo(opinion abdolutamente personal). Yo he adelgazado mas cuanto mas caña(intensidad) me he metido. Por ejemplo, mi peso "ideal" son 65-67kgs. Llevaba unos 8 años sin "entrenar" organizado, y habia subido a unos 71kgs. En febrero comence a meterme algo de caña con un plan generico basado en pocas horas y bastante intensidad(PETO), y he adeldazado 2kgs. Nada de rodajes globeriles. Entresemana dos dias de intervalos, y el fin de semana(no sigo del todo el plan) salida con la mtb a hacer lo que me apetece, que no es "pasearme" precisamente. Estos años salia en plan "relax" a ritmo globeril y engorde.....
Una opinión muy personal mía. Solo andar en bici no adelgaza. El estímulo del entrenamiento ayuda a cerrar el pico y eso sí hace más, pienso yo. Luego, ya en el peso más adecuado, la bici sí creo que amortigua bien los excesos, pero por sí mismo es difícil adelgazar salvo que se entrene como una máquina
A ver, no es que se adelgace más con un ejercicio u otro. Se adelgaza por déficit calórico. Es decir, si quemas más calorías de las que consumes. Esa es la única fórmula. Si vas en bici despacio pero has comido poco (o nada) y gastas más calorías que las ingeridas evidentemente pierdes peso. En cambio si te matas a entrenar pero comes como un poseso, pues igual, no podrás perder peso. Es la ley básica del funcionamiento de nuestro cuerpo.
Yo en mi Garmin para correr y en mi igpsport para bici todo privado...y strava ni olerlo...a nadie le interesa lo que hago o debo de hacer,me da que mucha gente que anda picada con el strava ese mirando lo k hace uno y otro....no se...alla cada cual... Y no digo que sea tu caso en absoluto ehh..no me malinterpretes..es or gente que conozco que ya varias veces me han dicho que suba a Strava...pues va a ser que no...les digo que soy un globerazo y que no ando ni pa tras (además es casi cierto) y que se den por satisfechos...es más fíjate que un dia en Enero del año pasado...tuve un día tonto y me hice en una ruta muy conocida por mi zona 45 kms a 32 de media...puffr...jajajaja...uno del curro me pregunto que como andaba...le dije que el otro día me salió el dia tonto pero que fue eso... potra..y el dia siguiente adivinais lo que hizo?(me lo contó él) la misma vuelta..jajajajaja...he hizo 32.3...cuando es absurdo..porque el hace 9-10000...y anda muchiiiiisimo más que yo...es el día que esa vuelta la hace a 35-36 de media...pero todavía disfruto de preocuparse por mis tiempos globeriles..jajajaja
La ley básica para adelgazar es, como bien dices, cerrar pico y consumir mas calorias de las que entran y mantener ritmos bajos para evitar aumentar de peso por exceso de musculo. Si trabajas a ritmos altos el cuerpo no quema grasa, fabrica musculo. Otra cosa es alternar con ejercicios aerobicos durnate la semana con los que pierdes grasa y machacarte el finde en la salida de bici.
Correcto. Otra fórmula añadida es que si mantienes un ejercicio constante por encima de 2-3 horas , algo que es fácil en bici, si durante el entrenamiento no aportas más hidratos (aunque deberíamos hacerlo siempre) el cuerpo ya empieza a tirar de grasas para tener energía. Entonces quemas, y ahí tampoco es importantísimo el ritmo de pedalada.
Creo que te equivocas con lo de tener exceso de músculo o fabricar músculo. Tener músculo o tener más músculo que antes puede que implique, al inicio de un proceso de intento de pérdida de peso, aumentar el peso total del cuerpo. Pero ello no significa que no pierdas barriga o grasa. Puede que peses más, pero ese peso de más te ayuda a perder más grasa, puesto que más músculo necesitará más glucógeno (y al no tener glucógeno, tirará de grasas). En inicios de procesos de pérdida de peso con aumento de ejercicio, puede que la balanza vaya en la dirección opuesta a la deseada, pero si en lugar de mirar el peso total miras el cinturón, descubrirás que ese peso de más al inicio es positivo. No el lo mismo el peso total que el peso de grasa o de músculo en el cuerpo. Lo que hay que intentar es bajar el peso de grasa del cuerpo, no el peso total.
Siempre sirve mas que estar en el sofa y beberte dos cubatas, sin ninguna duda. Esto solo no le sirve a gente que haga un volumen muy grande de kilometros (yo que se 25 mil, o gente que seaprofesional) que probablemente tenga que hacer otro tipo de entrenamiento mucho mas especifico para mejorar. Pero vamos, haciendo 4000mil kilometos al año, todas las salidas sirven. De estos hay muchos, cada uno se engaña como quiere. Ademas de engañarte con la media, te estas quitando bastantes kilometros en un año. Si uno hace 100 salidas al año (por decir algo) y te quitas 4/5kms de recorrido urbano entre ida y vuelta, pues multiplica... Seguro que si el pueblo es en bajada no lo para! Yo conozco uno que no cuenta los kilometros de salida de su casa hasta coger la carretera, pero a la vuelta si. Casualmente la vuelta es bastante descendente, y aunque te tengas que parar un poquillo, ir un buen rato a 40/45 por una avenida... se gana media para fardar. Si, algunos solo ponen actividades cuando salen en grupo y no cuando salen solos, por ejemplo. Luego se extrañan que uno que hace medias de 25 por hora, pueda ir con ellos que siempre que salen van a 30.... Cuando uno trabaja "en la calle" como me pasa a mi, esto lo vemos a paladas , coincidir en ruta es mas complicado y a veces estos especimenes si han ido con alguien conocido si la suben, para que no cante, con frases del estilo "recuperandome de la lesion" y cosas asi. Creo que hay una doble vertiente, la de no gustarle su media, y la de luego poder decir "que solo lleva 3000kms" y te da para el pelo. A mi me han llegado a decir "no he tocado la bici en todo el invierno" cuando lo he estado viendo casi cada dia salir en MTB por la noche . Claro, la de carretera no la has tocado, eso es verdad. Bueno es que esto es lo tipico que se pilla algo que es verdad (o al menos debatible) en un contexto, y se acaba convirtiendo en algo que no lo es sacandolo a otro. Lo de que a ritmo globero se adelgaza es en el sentido que a ritmo globero se supone que deberias hacer mucho mas. Es decir, que en vez de hacer una hora y media a ritmo full, pudieras hacer 4 o 5 a ritmo no tan alto (pero no de paseo, para mi es un matiz super importante este). Esto puede tener un debate. Lo que no lo tiene es que si vas a hacer una ruta de 50kms, se adelgace mas haciendola a ritmo globero que a full (aunque tardes 20 minutos mas), eso cae por su propio peso. Y que a igualdades o similitudes de entrenos, a full se va a quemar mas que "de paseo". El concepto parte de algo que se puede debatir (sobretodo depende de que cantidades y ejercicios se pongan, porque claro si es entre andar y correr, deberias hacer cada dia una etapa del Camino para compensar correr una hora fuerte) y se deforma en algo absurdo. Por cierto a mi Strava me encantaeh , y me gusta mirar rutas que hacen los demas, me gusta saber en cuanto se suben (asi de media mas o menos) los puertos etc etc. Me lo miro bastante porque me gusta luego progamarme y no ir a ciegas a alguna ruta nueva. Pero me provoca risas ciertos comportamientos muy muy absurdos
yo ya lo he comentado alguna vez. en strava solo ven mis datos los que sigo, y yo veo los suyos. no lo uso para fardar de lo que hago, pues es bastante poco y nivel bajito, pero al igual que veo a quien sigo para aprender, ver rutas que no conozco o tiempos que emplean en hacerlas y calcular lo que a mi me llevarian para organizarme, creo es "justo" que tb vean lo mio y lo mucho o poco que pueda aportar. salu2.
Cada km cuenta, de hecho en deportes de resistencia los élite suelen seguir el patrón de entrenamiento polarizado, que significa hacer alrededor del 80% del esfuerzo a baja intensidad y el 20% restante a mucha intensidad. Resumiendo, las adaptaciones fisiológicas a nivel aeróbico (aumento de mitocondrias, capilarización etc) ya se producen a partir de intensidad baja y mejoran en función del tiempo de ejercicio y no mejoran mas al aumentar la intensidad. En otras palabras, la idea es hacer el mínimo esfuerzo que mejore la resistencia, sin acumular fatiga para así poder hacer más horas. Luego vendría, por otro lado, el 20% restante que es donde entrarían las series etc. La diferencia, claro está, es que un profesional saldrá a rodar a 35 de media y para ellos será como ir de paseo y por lo tanto podrán hacer muchisimas horas así Por ejemplo en la carrera a pie, que es potencialmente mas lesiva que la bici, uno de los errores típicos es salir siempre a la misma intensidad y que sea una intensidad media-alta. Así lo único que se consigue es acumular fatiga y coger papeletas para una lesión. Si queréis leer más buscad entrenamiento polarizado o el método de entrenamiento del señor Jack Daniels
Todo esto que criticáis, de que si uno para el garmin, si lo pone en la ciudad, si no sube las actividades....no tendría la menor importancia ni os lo plantearíais si os dedicaseis a lo vuestro, a ver vuestros tiempos y no a marujear las actividades de los demás, que no os importan pero al final si que os importan.
Creo que te has equivocado al citar mi mensaje, porque precisamente he dicho que a mi si me gusta eso que tu llamas despectivamente "marujear". Dicho esto, yo acepto de muy buen grado que me llames maruja si es por eso. Pero dile que dicen que no les importa, a quien diga que no le importa. Llegamos a un punto que uno hace una idiotez, otro lo dice, y la culpa es del segundo por "fijarse" y "ser una maruja" y no del que hace el idiota Ahora bien, si alguien se ha dado por aludido por verse reflejado en alguno de esos comportamientos que describo, ahi yo ya no puedo hacer nada.
No, no me equivocado. Si entráis al juego de cotillearle a otro medias y demás, cosa que seguro que hará también el que anda con esas pijadas, os estáis retroalimentando. Repito, si fuerais a lo vuestro, no os importarían lo más mínimo ese tipo de situaciones. Si os gusta marujear ya es otro tema. Pero vamos, yo no sé ni quién miente, ni miro donde graban ni si hacen trampas mis contactos porque no les examino las salidas. Me preocupo de mis salidas, mis segmentos, mis tiempos, y miro en mi salida la tabla de los tiempos de los contactos. Al final, en mi opinión, sois las dos caras de una misma moneda.
Pues para criticar a los marujones, bien que marujeas tú por aquí. Que me parece perfecto, que para esto está el foro. Y para esto también está el Strava. Las redes sociales se inventaron para eso, para marujear. Si no marujeas los tiempos ni rutas de tus contactos en Strava, no tiene sentido que tengas contactos en Strava. Tú mismo te contradices.
Vamos por partes. En primer lugar, esto es un foro de debate. Su finalidad, no es el marujeo, es debatir, a la vez que adquirir conocimientos. Cuando miras lo que cuelga otro, las medias que saca y los km que hace, no estás debatiendo ni adquiriendo conocimientos, estás marujeando, cotilleando, o como lo quieras llamar. Igual que cuando le miras el Facebook a los colegas. Segundo. La red social Strava es una red social, evidente, y tiene su componente de marujeo y postureo. Ambos van de la mano, como en Facebook. Existe postureo (que criticáis) porque hay marujeo (que practicáis). Pero el principal valor de la red social Strava no es el cotilleo, o al menos así lo veo, sino los datos que te aporta. ¿O me vas a decir que lo que más te importa de Strava es la parte social y no los datos? Para terminar, no critico que hagáis el marujo con las salidas de las demás, sólo critico (o bueno, pongo de manifiesto, tampoco es algo criticable) que critiquéis algo que estáis fomentando indirectamente al dedicaros a cotillear las actividades de los demás. Y cuando me refiero a cotillear, no me refiero a cotillear que tal ha ido un amigo o las fotos de por donde ha salido, sino a ver como ha hecho las medias, si hacía aire, si está guardando salidas o si ponen el inicio fuera o dentro de la ciudad. Asi que repito, no os lo toméis a mal, pero es lo que fomentáis, no os podéis quejar.
Ahora ya me he liado. Si criticamos a quién critica a los que critican que son marujeadores porque critican a los que no marujean, ahora ya no sé en qué bando estoy... Lo que sí tengo claro es que cuando quiero datos miro mi Garmin Connect o Traininpeaks. El Strava lo uso para marujear y para buscar segmentos. Eso lo tengo claro.
