Tablas Rodillo...

Yo ya estoy en la tercera semana, llevo montando 5 años, los anteriores según las indicaciones de chema arguedas, y este año estoy haciendo una mezcla entre lo que propone Yago Alcalde y las tablas de gontxo_os (basadas en Yago igualmente), y lo que noto es que años anteriores cuando hacía rodillo este periodo de base era genial, podía ver la tele tranquilamente pues el ritmo era muy tranquilo, pero con la base que estoy haciendo este año con arrancadas, y zonas de trabajo 3 y 3+, se me hace la hora eterna, no quiero ni pensar cuando cambie a la fase 3 y 4.
Espero que por lo menos note una gran mejoría y tanto esfuerzo tenga su recompensa.

Por cierto, si me puedes mandar tu nueva revisión te lo agradezco, que lo que yo hago es martes y jueves de rodillo (bici de spining en casa), sábado 2,5h con la de carretera y domingo 3-4 horas con mtb. Es por eso que tengo que ir haciendo un remix entre lo tuyo y lo de Yago, para adaptarlo a mi tiempo

 

Por favor, me gustaría ver esas tablas, cuando pudieras Gontxo a ver si me las puedes enviar.

Muchas gracias.

 

Esta tarde me pongo manos a la obra .

 

¿las mandas por correo o las subes a algún servidor?

Por pasarte el email...

Gracias.

 

hola..
estoy retomando el tema de la bici....
me las podrias pasar... para tener una guia de trabajo...

gracias!!!

 

Si estas empezando de nuevo no te recomiendo este entrenamiento...Es mejor que hagas Kms disfrutando de la bici y ya cuando hayas hechos bastantes Kms plantearte algo de manera seria.

 

Buenas Gontxo te mandé un privado, te hace falta un mail o algo? gracias...

 

Sí, tengo una pila de privados, ya no se cuales son los que tengo que mandar y cuales no .

 

Yo te mando otro, de recuerdo...

 

Lo mejor es que lo cuelgues en la red i la gente que se lo baje

 

La tabla de gontxo se está convirtiendo en el soporte-taller del lidl.

 

Eso parece, jajaja .

 

Hola gontxo,
Llevo años montando en bici,generalmente un dia a la semana,en verano un par de dias entre semana y la salida del finde (sin ninguna pauta de entrenamiento)
El caso es que tengo una bici estatica en la terraza cogiendo polvo y estaba pensando en darle uso.
La verdad es que por temas laborales y familiares no tengo mucho tiempo libre,pero un par de dias entre semana creo que si podria sacar algo de tiempo.
No tengo grandes pretensiones,hago 2 o 3 cicloturistas al año y me gustaria a acabarlas en condiciones.
¿Crees que valdria la pena seguir esas tablas para ponerme medianamente en forma?

Gracias.

 

Si solo tienes esos días a la semana...son pocos. Y claro, en un indoor no te puedes pegar la paliza padre. Si quieres usar la estática úsala pero haz lo que quieras ese día ya que con un sólo día a la semana es muy poco para planificar algo .

 

No se si me he explicado bien.
Me refiero a que entre semana podria hacer 2 dias. Y el fin desemana uno de los dias.Ya se que no es mucho 3 dias a la semana,pero no tengo mas tiempo.¿No seria suficiente con tu plan de entrenamiento?
Un saludo.

 

Mi plan está pensado para entrenar 5 días a la semana. Yo actualmente puedo hacerlo. La cosa es que con 3 días semanales es difícil. Yo si soy tú haría un poco de todo y variado, puedes plantearte hacer esos 3 días diferentes cosas como por ejemplo los 2 días de indoor meter más intensidad y series que volumen ya que hacer volumen en indoor puede ser muerte. Luego el día del finde puedes meter fondo con sprints .

 

Bueno, mi primera duda.
Tiempo de calentamiento y tiempo al final del entrenamiento.
Imagino que al principio, como todos, calentando hasta que cogemos carretera o camino y empezamos con el entrenamiento.
Y para finalizar, el tiempo necesario para bajar lo suficiente las pulsaciones y relajar un poquito no?

 

Ok,siendo asi,creo que empezare con las tablas de Yago Alcalde,a ver que tal asimilo.Estas tablas estan planificadas ( si no me equivoco) para entrenar 2 o 3 dias entre semana y un dia del fin de semana.

Muchas gracias por tus consejos

 

Yo suelo meter 10min de calentamiento/enfriamiento . De momento así me va genial.

 

Yo también quiero preguntar. .¿los domingos desde el principio os dais caña o seguis el rollo chema y en el comienzo no sobreesforzrse?