Tablas Rodillo...

Si, claramente para series específicas es mejor la potencia de lejos, pero bueno, hay que conformarse con lo que hay de momento .

 

Alguno tiene pensado hacer un 2° pico de forma? .

 

Mi pensamiento es estar lo mejor posible a final de abril y mayo. Luego seguir lo que pueda hasta junio y julio. Descanso activo en agosto y volver a subir en septiembre y octubre. Intentar tener un primer pico de forma en mayo y otro en octubre.

 

Podría hacer unas tablas para tener 2 picos de forma aunque me llevaría tiempo...jejeje.

 

Yo me apunto a todo lo que tú hagas.

 

Oye gontxo las series d 4' a tope si las haces en la calle que las haces en llano o buscas alguna cuesta??

 

Esas series mejor en una cuesta maja para que aprietes de lo lindo, jejeje. Dosifícate un poco si no has hecho antes ninguna, lo digo para que no entres a saco las primeras y en las últimas no puedas ni dar pedales .

 

Eso pensaba yo que sería lo mejor, hasta ahora las he estado haciendo en rodillo pero mañana voy intentar darme un gustazo , gracias

 

Bien bien, al aire libre yo creo que se hacen más amenas, jejeje.

 

Ojo las series de 4' que como bien dice gonthxo si aprietas demasiado al principio te puedes quedar sin patas al final. Mejor una cuesta y al aire libre. Cuidado en la parte off de ir Z2-Z1 para recuperar bien para la siguiente

 

Al final la lluvia me ha enclaustrado d nuevo y encima creo que estoy incubando algo pues no he podio hacer las 5 repeticiones, me quedé en 4 y el pulso más alto que cdo las hice la semana pasada, bueno es lo que hay ya vendrán días mejores .

 

Vaya jodienda...el maldito agua de estas semanas no hace más que fastidiar . Yo espero que esta semana no llueva para salir al aire libre...

Bueno, a ver como te levantas mañana para ver como sigues con el entrenamiento .

 

Buenas, pues hoy primer día de series 5x4´. En principio las sensaciones buenas (mejor de lo que pensaba), aunque tampoco he tenido la sensación de darlo todo porque me daba miedo no acabarlas (la primera una agonía eso sí). En todo momento he estado poco por encima o por debajo del UA. No sé ¿como lo veis? ¿creéis que habría que apretar un poco más?.
Saludos.

 

Buenas, siendo las primeras puedes igual has sido más reservado. La próxima semana, no reserves tanto, es decir, ve un punto más fuerte, lo justo para intentar mantenerte por encima del UA, tampoco te desboques a lo loco en la primera serie, jejeje .

 

Ok, las siguientes les daré un puntito más.... Si puedo jejeje

 

Os pongo resultados d prueba esfuerzo que hice hace 2 semanas en la unidad d fisiología d la Junta d anadalucia en San Fernando, la prueba se realizó x análisis d gases, decir que la hice justo después d la base que la he hecho en base a las tablas del gran gontxo ,uaero 127 ppm 201w, Uana 148 ppm 266w la PAM 346w cn un pico max d 390w consumo max oxígeno 51,4ml/min/kg. Zona d trabajo aeróbica continuo extensivo 118-133pmm, z t cont intensivo 133-144 pmm, z t anaeróbica intervalico extensivo 145-152 pmm, z t anaeróbica intervalico intensivo más d 152. Dónde pensáis que debería incidir en los entrenos?? Todo cn un peso d 72 kg

 

No sé cuales son tus máximas pero veo que tu UA es bajo. Hiciste algún Test de campo antes de empezar con las tablas?.

Respecto al consumo de VO2, que edad tienes? . Y en el tema de entrenos, pues también depende un poco de los objetivos que tengas y/o el tipo de carreras que hagas.


Saludos .

 

En la prueba di 173 max pero mi y saque el umbral anaeróbico entorno a 160, tengo 39 castañas, y las carreras que hago son maratones, con distancias entorno a los 60 y 100km

 

Vaya que me he comio la mitad jiji, mis max son 181y si hice el test tanto outdoor como indoor y el me salió un Uana entorno a 160ppm

 

Bien. Ahora entonces estás con la Fase 3, no? .